太極拳課件

最新太極拳課件(范文八篇)。

小編在“太極拳課件”問(wèn)題上做了深入研究并補(bǔ)充了相關(guān)資料，歡迎品讀本文并參考。教案課件也是老師工作中的一部分，因此我們老師需要認(rèn)認(rèn)真真去寫(xiě)。教案是讓學(xué)生更好地理解學(xué)科知識(shí)和發(fā)展全面能力的有效手段。

太極拳課件 篇1

太極拳課件

太極拳是一種源于中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)，歷史悠久，技藝精深。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，太極拳也開(kāi)始進(jìn)入數(shù)字化時(shí)代，許多教練開(kāi)始使用太極拳課件來(lái)輔助教學(xué)。太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種形式，讓學(xué)員通過(guò)電腦、平板或手機(jī)隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)太極拳，更加方便快捷。下面，本文將就太極拳課件這一主題進(jìn)行闡述。

一、太極拳課件的優(yōu)點(diǎn)

1.靈活性強(qiáng)：太極拳課件可以隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)，課程時(shí)間可自行調(diào)整，學(xué)員可以根據(jù)自己的時(shí)間安排來(lái)學(xué)習(xí)。

2.資源豐富：太極拳課件包括視頻、音頻、圖片等多種資源，學(xué)員可以在不同的資源中找到自己喜歡的資源進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3.教學(xué)效果好：太極拳課件通過(guò)圖像、影像等形式來(lái)展現(xiàn)太極拳的動(dòng)作，讓學(xué)員更加清晰地看到動(dòng)作，更加容易掌握技巧，提高了教學(xué)效果。

二、太極拳課件的種類(lèi)

1.太極拳基礎(chǔ)課件：太極拳基礎(chǔ)課件是太極拳的基本入門(mén)教材，包括太極拳基本動(dòng)作、技巧等方面，供初學(xué)者學(xué)習(xí)。

2.太極拳進(jìn)階課件：太極拳進(jìn)階課件包括一些更高難度的動(dòng)作和技巧，供已經(jīng)熟悉太極拳基礎(chǔ)的學(xué)員進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

3.太極拳比賽課件：太極拳比賽課件著重介紹太極拳比賽中常用的技巧，讓學(xué)員了解比賽規(guī)則和注意事項(xiàng)。

三、太極拳課件的使用

1.選擇適合自己的太極拳課件，并將其下載到手機(jī)或電腦上。

2.通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳課件，學(xué)員可以熟悉太極拳的基本動(dòng)作和技巧，同時(shí)也可以更好地掌握太極拳的思想、文化內(nèi)涵。

3.通過(guò)太極拳課件中的圖文并茂的解說(shuō)和演示，學(xué)員可以更容易地掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和正確姿勢(shì)。

四、太極拳課件的發(fā)展前景

太極拳課件的出現(xiàn)令太極拳這個(gè)傳統(tǒng)文化藝術(shù)更加普及，讓更多的人可以方便快捷地學(xué)習(xí)太極拳。太極拳課件也在一定程度上促進(jìn)了太極拳的發(fā)展和傳承。太極拳課件的發(fā)展前景也非常廣闊，除了應(yīng)用于學(xué)校教育、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)等傳統(tǒng)教育領(lǐng)域，太極拳課件還可以在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)上，針對(duì)不同的人群和需求，推出更加個(gè)性化的課程，來(lái)吸引更多年輕人學(xué)習(xí)太極拳，讓太極拳更好地傳承下去。

總之，太極拳課件的出現(xiàn)豐富了太極拳的學(xué)習(xí)形式，提高了太極拳的普及率和教學(xué)效果，太極拳課件也是太極拳向數(shù)字化、智能化方向發(fā)展的一個(gè)重要標(biāo)志。相信隨著科技和人民群眾的日益發(fā)展，太極拳課件一定會(huì)越來(lái)越普及，太極拳也會(huì)走向更加廣闊的發(fā)展前景。

太極拳課件 篇2

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)之一，具有悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。作為一種身心兼顧的運(yùn)動(dòng)方式，太極拳被越來(lái)越多的人所喜愛(ài)和接受。本文將從太極拳的歷史、文化內(nèi)涵、對(duì)身心健康的益處等方面進(jìn)行探討。

一、太極拳的歷史

太極拳起源于中國(guó)明朝時(shí)期，當(dāng)時(shí)的張三豐創(chuàng)立了太極拳，他將自己的蒼老之體融合于太極拳的動(dòng)作之中，創(chuàng)造出了一種新的拳術(shù)，讓人們?cè)趧?dòng)作中感受到了身心的放松和平衡。此后，太極拳代代相傳，并且隨著時(shí)間的推移，太極拳逐漸演化為一種身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，成為了全民健身運(yùn)動(dòng)的代表之一。

二、太極拳的文化內(nèi)涵

太極拳不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，還具有深刻的文化內(nèi)涵。其基本原則為“以柔克剛”，通過(guò)身體的柔軟和靈活來(lái)化解外來(lái)的攻擊。這種太極式的思想在生活中也有很大的應(yīng)用價(jià)值。例如，我們?cè)诠ぷ骱蜕钪?，?jīng)常會(huì)遇到一些讓我們不爽的人或事，如果我們采取太極式的思維方式，即以柔克剛，相信很多矛盾和煩惱都能夠迎刃而解。

三、太極拳對(duì)身心健康的益處

太極拳是一種非常安全的運(yùn)動(dòng)方式，其動(dòng)作溫和、緩慢，不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。因此，太極拳被認(rèn)為是一種非常適合不同年齡和身體狀況的人群參與的運(yùn)動(dòng)方式。太極拳的健康益處有很多，包括：

1.促進(jìn)血液循環(huán)：太極拳運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加血液供應(yīng)量，提高身體的各種功能。

2.放松身心：太極拳運(yùn)動(dòng)可以使人放松身心，緩解壓力，提高心情。

3.增強(qiáng)抵抗力：太極拳運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抵抗力，使身體更加健康。

4.促進(jìn)代謝：太極拳運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的代謝，增加人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用率。（實(shí)用文書(shū)網(wǎng) www.wEi508.cOm）

五、結(jié)語(yǔ)

總之，太極拳作為一種具有深厚文化內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)方式，其對(duì)身心健康的益處難以言盡。在未來(lái)的日子里，我們應(yīng)該更加積極地參與太極拳運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)它帶來(lái)的快樂(lè)，享受它帶來(lái)的健康。

太極拳課件 篇3

太極拳課件

太極拳是一種古老的中華武術(shù)，它獨(dú)特的動(dòng)作和哲學(xué)內(nèi)涵讓人們感受到它的深厚文化內(nèi)涵。太極拳的動(dòng)作慢而柔，有韻律美和連貫美，特別適合老年人和身體虛弱的人練習(xí)。因此，太極拳課程的開(kāi)設(shè)和太極拳課件的制作非常重要。

太極拳年齡不限，無(wú)論是老年人還是年輕人，只要有興趣，都可以學(xué)習(xí)太極拳。太極拳課件的設(shè)計(jì)需要注意到學(xué)生的特點(diǎn)和興趣，尤其是對(duì)于初學(xué)者，需要引導(dǎo)他們正確地掌握太極拳的基本動(dòng)作。太極拳的動(dòng)作較為復(fù)雜，需要多次練習(xí)才能掌握，因此，太極拳課件需要有詳細(xì)的圖文解析和視頻演示，以幫助學(xué)生正確地學(xué)習(xí)太極拳。

太極拳課件的設(shè)計(jì)還需要考慮到太極拳的哲學(xué)內(nèi)涵。太極拳注重身心統(tǒng)一、動(dòng)靜相濟(jì)、順勢(shì)而為、和諧無(wú)比，這些哲學(xué)內(nèi)涵是學(xué)習(xí)太極拳的重要內(nèi)容。太極拳課件可以通過(guò)圖片、文字、音頻和視頻等多種方式，將這些哲學(xué)內(nèi)涵傳遞給學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生感受太極拳中神奇的哲學(xué)思想，提高學(xué)生對(duì)太極拳的理解和領(lǐng)悟。

太極拳課程的重點(diǎn)是動(dòng)作的細(xì)節(jié)，太極拳課件的重點(diǎn)也應(yīng)該是動(dòng)作的詳細(xì)解析和演示。太極拳動(dòng)作慢而柔，需要注意到身體的曲直、空靈、圓轉(zhuǎn)等方面的動(dòng)作要領(lǐng)。太極拳課件需要用多角度的演示、加強(qiáng)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)案例，讓學(xué)生全面了解太極拳的特點(diǎn)和要領(lǐng)，從而幫助學(xué)生達(dá)到更高的練習(xí)水平。

太極拳是一種絕佳的鍛煉身心的方式。它能夠調(diào)節(jié)身體的氣息和精神狀態(tài)，帶來(lái)內(nèi)心平靜和身體放松。太極拳課件不僅僅是關(guān)于動(dòng)作的展示和演示，還包括了太極拳對(duì)身體健康和身心平衡的貢獻(xiàn)。太極拳課件還需要介紹太極拳的歷史和文化，讓學(xué)生了解太極拳的由來(lái)、應(yīng)用和重要性，從而深入了解太極拳的價(jià)值和意義。

總之，太極拳課件的制作需要綜合考慮太極拳的動(dòng)作、哲學(xué)、訓(xùn)練等方面，以幫助學(xué)生全面理解和掌握太極拳的精髓。通過(guò)太極拳的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，人們可以獲得身心和諧、健康長(zhǎng)壽的效果，同時(shí)也能夠體會(huì)到中華文化的精髓和人類(lèi)智慧的貢獻(xiàn)。

太極拳課件 篇4

太極拳課件

太極拳一直被視為一種健身運(yùn)動(dòng)，但隨著時(shí)間的推移，越來(lái)越多的人開(kāi)始了解并關(guān)注太極拳的文化和哲學(xué)。太極拳課件是太極拳發(fā)展的一個(gè)方面，它將傳統(tǒng)太極拳的理論知識(shí)和技術(shù)指導(dǎo)結(jié)合在一起，使學(xué)生不僅僅是練習(xí)太極拳，而是更好地了解它的歷史和哲學(xué)。

太極拳是一種氣功練習(xí)，通過(guò)柔軟、圓潤(rùn)、慢和流暢的動(dòng)作，來(lái)達(dá)到身心和諧，增加力量、靈活性和平衡能力的目的。太極拳課件是太極拳傳統(tǒng)理論和現(xiàn)代科技的融合，它可以幫助學(xué)生更好地理解太極拳，并逐漸把太極拳的思想和精神帶入他們的生活中。

太極拳課件通常包括以下內(nèi)容：

（1）太極拳的歷史：太極拳起源于中國(guó)，已有幾百年的歷史。太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，精深博大，它的歷史可以追溯到明朝時(shí)期。

（2）太極拳的方向：太極拳是通過(guò)補(bǔ)充人體能量來(lái)提高健康和靈性的，它的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)內(nèi)外的和諧。太極拳使人們更加健康和自我意識(shí)更加清晰。

（3）太極拳的基本理論：太極拳有五個(gè)基本理論，分別是：內(nèi)圓外方、沉著守中、經(jīng)絡(luò)貫通、重心下沉、快慢相濟(jì)。

（4）太極拳的八個(gè)組成部分：太極拳有八個(gè)基本動(dòng)作，在練習(xí)中，學(xué)生需要逐個(gè)掌握這些基本動(dòng)作，并掌握它們的正確技巧。

（5）太極拳的教學(xué)方法：太極拳課件應(yīng)該包括如何教授太極拳的基本技巧和教學(xué)方法，以幫助學(xué)生獲得最大的收益。

隨著太極拳越來(lái)越流行，越來(lái)越多的人開(kāi)始在實(shí)踐中嘗試這項(xiàng)練習(xí)。太極拳具有眾多益處，包括增強(qiáng)心肺功能、提高身體靈活性，增強(qiáng)流動(dòng)性和平衡性，以及促進(jìn)身心平衡等。此外，太極拳還可以幫助改善身體的運(yùn)動(dòng)性能和減輕抑郁等情緒問(wèn)題。

課件對(duì)于太極拳普及來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)巨大的貢獻(xiàn)，無(wú)論是在學(xué)校、社區(qū)中心和體育中心，都可以方便地獲得這些資源。太極拳課件為我們提供了一種有價(jià)值的工具，讓我們更好地了解太極拳，并將其應(yīng)用于我們的健康和生活當(dāng)中。

太極拳課件 篇5

太極拳課件

隨著現(xiàn)代人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，太極拳作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生健身方式，逐漸受到人們的重視和喜愛(ài)。然而，學(xué)習(xí)太極拳不僅需要教練的指導(dǎo)，還需要一系列完備的課件來(lái)輔助教學(xué)和實(shí)踐。本文將從太極拳的相關(guān)主題出發(fā)，探究太極拳課件對(duì)于教學(xué)和實(shí)踐的意義。

一、太極拳的起源和發(fā)展

太極拳是一種中華傳統(tǒng)的武術(shù)體育運(yùn)動(dòng)，起源于中國(guó)的武術(shù)歷史長(zhǎng)河中，最初的目的是為了提高人的武術(shù)戰(zhàn)斗能力。隨著時(shí)間的推移，太極拳逐漸成為一項(xiàng)全面的健身運(yùn)動(dòng)，以其優(yōu)美的動(dòng)作、柔和的氣質(zhì)、生動(dòng)的表現(xiàn)形式受到了越來(lái)越多的人的歡迎。

太極拳通過(guò)“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)”的方式，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐來(lái)提升人的健康素質(zhì)和精神狀態(tài)。在過(guò)去的幾十年中，太極拳在全球范圍內(nèi)逐漸受到重視，并成為了一種流行的文化交流方式。

二、太極拳課件的意義

太極拳學(xué)習(xí)需要一定的教學(xué)和實(shí)踐輔助，而太極拳課件的出現(xiàn)恰好為此提供了一種完備的方式。太極拳課件主要包括教學(xué)視頻、教學(xué)文檔、教學(xué)考評(píng)等方面，能夠從多個(gè)角度幫助學(xué)習(xí)者進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)和實(shí)踐。

首先，太極拳課件可以提供一系列的太極拳動(dòng)作演示。太極拳的動(dòng)作是非常復(fù)雜的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，很難對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)進(jìn)行深入的理解。而太極拳課件中的動(dòng)作演示能夠幫助學(xué)習(xí)者對(duì)每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)進(jìn)行深層次的理解，從而更好地掌握每個(gè)動(dòng)作的精髓和要領(lǐng)。

其次，太極拳課件還包括了一些針對(duì)太極拳實(shí)踐的考評(píng)方法。太極拳講究精雕細(xì)刻的練習(xí)和實(shí)踐，需要每個(gè)學(xué)習(xí)者在實(shí)踐過(guò)程中不斷調(diào)整和完善自己的動(dòng)作。太極拳課件的考評(píng)方法能夠幫助學(xué)習(xí)者進(jìn)行實(shí)際操作的評(píng)估和反饋，從而不斷提升實(shí)踐效果。

最后，太極拳課件還可以提供更深入的太極拳理論學(xué)習(xí)。太極拳不僅僅是一種簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)，還涉及到豐富的思想和哲學(xué)。太極拳課件能夠?yàn)閷W(xué)習(xí)者提供更深入的太極拳理論知識(shí)，幫助學(xué)習(xí)者更好地理解太極拳精神和文化內(nèi)涵。

三、太極拳課件對(duì)于教學(xué)和實(shí)踐的影響

太極拳課件作為一種輔助教學(xué)和實(shí)踐的工具，能夠?qū)μ珮O拳的教學(xué)和實(shí)踐效果產(chǎn)生重要影響。具體來(lái)說(shuō)，太極拳課件的優(yōu)點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1. 更具可視性和直觀性——太極拳課件的動(dòng)作演示和教學(xué)視頻能夠?yàn)閷W(xué)習(xí)者提供更具可視化的教學(xué)方式，使學(xué)習(xí)者能夠更好地理解和掌握每個(gè)動(dòng)作的技巧和要領(lǐng)。

2. 更強(qiáng)的實(shí)踐性——太極拳課件的考評(píng)方法能夠幫助學(xué)習(xí)者進(jìn)行實(shí)際操作的評(píng)估和反饋，從而更好地提升實(shí)踐效果。

3. 更深入的理論學(xué)習(xí)——太極拳課件能夠提供更深入的太極拳理論知識(shí)，從而加深學(xué)習(xí)者對(duì)于太極拳精神和文化內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)。

總之，太極拳課件是現(xiàn)代太極拳教學(xué)和實(shí)踐的必備工具之一。太極拳課件可以通過(guò)更具可視性和直觀性的教學(xué)方式、更強(qiáng)的實(shí)踐性要求和更深入的理論學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)者對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)質(zhì)量和實(shí)踐效果。在未來(lái)的太極拳教學(xué)和實(shí)踐中，太極拳課件將繼續(xù)發(fā)揮重要的作用，為學(xué)習(xí)者提供更完善的學(xué)習(xí)工具和平臺(tái)。

太極拳課件 篇6

太極拳課件

隨著人們對(duì)身體健康認(rèn)知的提高和對(duì)傳統(tǒng)文化的重視，太極拳逐漸成為了一項(xiàng)備受關(guān)注的運(yùn)動(dòng)。太極拳以其養(yǎng)生功效而著稱(chēng)，不僅可以提高人體的免疫力、增強(qiáng)身體健康，還可以增加人們的內(nèi)心平靜，讓人們遠(yuǎn)離煩惱和憂(yōu)慮。

太極拳源于中國(guó)，有著悠久的歷史和豐富的文化內(nèi)涵。太極拳在宋代已經(jīng)開(kāi)始流傳，經(jīng)過(guò)幾百年的發(fā)展和演化，逐漸形成了現(xiàn)在的拳式。太極拳運(yùn)動(dòng)有“內(nèi)家拳”之稱(chēng)，它強(qiáng)調(diào)鍛煉內(nèi)部能量，注重全身協(xié)調(diào)，放松身體、穩(wěn)定心態(tài)，達(dá)到精神與身體的和諧發(fā)展。

對(duì)于練習(xí)太極拳的人們來(lái)說(shuō)，課件的運(yùn)用能夠幫助他們更好地掌握太極拳的理論知識(shí)和實(shí)踐技能。太極拳課件作為一種現(xiàn)代化教學(xué)工具，可以將復(fù)雜的拳法動(dòng)作、拳理知識(shí)、身體構(gòu)造等內(nèi)容通過(guò)圖像、文字、視頻等形式直觀地呈現(xiàn)出來(lái)，大大提高了學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量。

太極拳課件的制作，需要對(duì)太極拳的本質(zhì)和特點(diǎn)深入了解，針對(duì)不同人群設(shè)計(jì)不同的課件，采用多種形式的教學(xué)內(nèi)容來(lái)全面展示太極拳的技法和知識(shí)點(diǎn)。此外，太極拳課件還要適當(dāng)注重太極拳的精神內(nèi)涵，引導(dǎo)學(xué)生理解太極拳的哲學(xué)思想，使太極拳的實(shí)踐更具意義和價(jià)值。

太極拳的練習(xí)需要堅(jiān)持長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性、全面性并注重穩(wěn)定性。太極拳課件可以輔助學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)和全面的學(xué)習(xí)，從而建立起一套完整的太極拳體系和理論框架。學(xué)生可以在學(xué)習(xí)過(guò)程中根據(jù)課件進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)，定期檢測(cè)實(shí)踐效果，并及時(shí)調(diào)整自身的練習(xí)方法與習(xí)慣。

練習(xí)太極拳不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種調(diào)節(jié)心態(tài)、修身養(yǎng)性的方式。太極拳課件的制作可以讓更多的人了解和學(xué)習(xí)太極拳，同時(shí)也可以推廣和傳承太極拳文化。太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要體現(xiàn)之一，希望越來(lái)越多的人能夠加入到太極拳的練習(xí)中來(lái)，共同傳承和發(fā)揚(yáng)太極拳文化。

總之，太極拳課件在太極拳教學(xué)中起到了重要的作用，有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量。隨著科技的不斷進(jìn)步，太極拳課件也將會(huì)不斷更新和優(yōu)化，成為更加完善和實(shí)用的教學(xué)工具。

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太極拳教學(xué)計(jì)劃

假期生活馬上就要結(jié)束了，新學(xué)期即將到來(lái)，教師們要開(kāi)始規(guī)劃新的教學(xué)計(jì)劃。寫(xiě)好教學(xué)計(jì)劃，這樣我們?cè)谛聦W(xué)期的教學(xué)才會(huì)越來(lái)越好。發(fā)現(xiàn)了一篇有趣的網(wǎng)絡(luò)文章主題正是“太極拳教學(xué)計(jì)劃”，這份報(bào)告僅供參考具體問(wèn)題需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士！

太極拳教學(xué)計(jì)劃 篇1

太極拳作為一種古老而又神秘的功夫，已經(jīng)廣泛傳承至今，在現(xiàn)代社會(huì)中也越來(lái)越受到人們的重視。太極拳班作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的教學(xué)機(jī)構(gòu)，針對(duì)不同年齡段的學(xué)生，制定了不同的教學(xué)計(jì)劃，以幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握太極拳技能，享受太極拳帶來(lái)的健康益處和身心放松。

一、太極拳班教學(xué)目標(biāo)

太極拳班的教學(xué)目標(biāo)是讓學(xué)生快速掌握基本的太極拳技能，并逐步熟練掌握基本動(dòng)作，深入理解太極拳的精髓，并在練習(xí)過(guò)程中培養(yǎng)出良好的姿態(tài)、平衡感和自我調(diào)節(jié)能力。此外，太極拳班還注重讓學(xué)生了解太極文化、太極養(yǎng)生等知識(shí)，培養(yǎng)出對(duì)自己身體健康和精神健康的關(guān)注和保護(hù)意識(shí)。

二、太極拳班課程設(shè)置

太極拳班課程設(shè)置分為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)三個(gè)層次，每個(gè)層次又分為多個(gè)階段。初級(jí)課程側(cè)重于太極拳基本功的學(xué)習(xí)和習(xí)練，包括太極拳起勢(shì)、單鞭、云手等基本招式的掌握，以及基本步法、呼吸技巧、姿態(tài)調(diào)整等。中級(jí)課程則進(jìn)一步深入太極拳的理論和應(yīng)用，學(xué)習(xí)各種招數(shù)的變化和組合，以及太極拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)和內(nèi)心修煉的方法。高級(jí)課程則著重于提高學(xué)生的太極拳技能和內(nèi)功修煉，讓學(xué)生達(dá)到太極拳的高水平，能夠在應(yīng)對(duì)實(shí)際的生活中運(yùn)用太極拳的理念和技能。

三、太極拳班教學(xué)方法

太極拳班的教學(xué)方法主要采用理論講解、示范演練、反復(fù)練習(xí)、實(shí)踐應(yīng)用等多種方式。課堂上老師會(huì)講解太極拳的基本理論、招式和內(nèi)功修煉方法，同時(shí)進(jìn)行示范演練，讓學(xué)生能夠更加清晰地掌握太極拳動(dòng)作的正確要領(lǐng)。學(xué)生還需要反復(fù)練習(xí)，由老師進(jìn)行指導(dǎo)和糾正，進(jìn)一步鞏固技能和加強(qiáng)記憶。學(xué)生在課堂外也要進(jìn)行實(shí)踐應(yīng)用，提高實(shí)際運(yùn)用太極拳的能力，最終達(dá)到技能的熟練掌握和內(nèi)心修煉的美好境界。

四、太極拳班教學(xué)特色

太極拳班教學(xué)特色在于其注重學(xué)生的個(gè)性化、差異化教學(xué)，創(chuàng)新的教學(xué)方法和強(qiáng)大的師資隊(duì)伍。太極拳班會(huì)根據(jù)不同學(xué)生的年齡、身體狀況和學(xué)習(xí)目標(biāo)，為學(xué)生制定個(gè)性化的教學(xué)計(jì)劃，一對(duì)一進(jìn)行指導(dǎo)和輔導(dǎo)。太極拳班的教學(xué)方法也具有創(chuàng)新性，采用多種現(xiàn)代化的科技手段和互動(dòng)教學(xué)方式，讓學(xué)生能夠更加形象、直觀地掌握太極拳的招式和技能。太極拳班還擁有優(yōu)秀的師資隊(duì)伍，每位老師都有多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，能夠根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)和需求，制定適合的教學(xué)方案和輔導(dǎo)策略，使學(xué)生能夠更加順利地掌握太極拳技能并得到身心健康的提升。

五、太極拳班教學(xué)成果

太極拳班的教學(xué)成果主要表現(xiàn)在學(xué)生的太極拳技能掌握、身體素質(zhì)提高和心理健康改善上。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)，學(xué)生的太極拳技能得到逐步提升和鞏固，能夠熟練運(yùn)用太極拳招式和技巧。在身體素質(zhì)方面，太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)能夠有益于身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量和耐力等方面的提高，讓學(xué)生的身體健康得到全面的加強(qiáng)和改善。在心理健康方面，太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)能夠幫助學(xué)生減輕壓力、放松心情、增強(qiáng)自信和自我控制力，提高心理健康和幸福感。

六、總結(jié)

太極拳班作為一種專(zhuān)業(yè)的太極拳教學(xué)機(jī)構(gòu)，能夠幫助更多的人享受到太極拳的健康益處和內(nèi)心提升。太極拳班的教學(xué)計(jì)劃、教學(xué)方法、師資隊(duì)伍和教學(xué)成果都充分證明了太極拳班的專(zhuān)業(yè)性和專(zhuān)注性，推動(dòng)了太極拳教學(xué)的不斷發(fā)展和推廣。相信隨著時(shí)間的推移，太極拳將會(huì)在更廣泛的人群中傳承發(fā)展，成為人們身心健康的寶貴財(cái)富。

太極拳教學(xué)計(jì)劃 篇2

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視健康，太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的代表之一，在日益增長(zhǎng)的健身熱潮中受到越來(lái)越多人的追捧。為了滿(mǎn)足人們對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)需求，我制定了一份太極拳班教學(xué)計(jì)劃，希望能夠幫助更多人掌握太極拳的技巧，提升身體素質(zhì)。

一、教學(xué)目標(biāo)

1.掌握太極拳的基本理論和基本動(dòng)作；

2.提高身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，增強(qiáng)身體素質(zhì)；

3.改善身體各部位的血液循環(huán)，增加身體耐力和耐力；

4.培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)和心態(tài)，促進(jìn)身心健康。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基礎(chǔ)理論和動(dòng)作介紹

掌握太極拳的基本理論和動(dòng)作是太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，我們將會(huì)介紹太極拳的起源和發(fā)展，以及太極拳的基本動(dòng)作和原理，包括太極拳的起勢(shì)、收勢(shì)、單鞭、白鶴亮翅、分式和攬雀尾等。

2.核心技巧練習(xí)

在掌握了太極拳的基本理論和動(dòng)作后，我們會(huì)重點(diǎn)訓(xùn)練太極拳的核心技巧，包括沉肩、垂肘、松腰、坐勢(shì)、提頂、頂、反轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練等。

3.整套太極拳練習(xí)

通過(guò)對(duì)太極拳核心技巧的訓(xùn)練，我們將會(huì)逐步引導(dǎo)學(xué)員練習(xí)整套太極拳，從起勢(shì)到收勢(shì)，從單鞭到攬雀尾，逐步提高太極拳的完成度和美感。

4.太極拳的衍生動(dòng)作和推手練習(xí)

除了基本的太極拳動(dòng)作以外，我們還將會(huì)介紹太極拳的衍生動(dòng)作，包括手揮琵琶、金雞獨(dú)立、高探馬、斜飛式等，同時(shí)還將會(huì)開(kāi)展太極拳的推手練習(xí)，增強(qiáng)身體力量和耐力。

5.預(yù)防和治療疾病的健身知識(shí)

在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們也會(huì)介紹預(yù)防和治療疾病的健身知識(shí)，讓學(xué)員更好地了解身體的構(gòu)造和運(yùn)作，從而預(yù)防疾病和維護(hù)健康。

三、教學(xué)方法

1.集體教學(xué)

我們將會(huì)采用集體教學(xué)的形式，讓學(xué)員在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)太極拳，大家互相交流和學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)和感受的效果。

2.個(gè)別輔導(dǎo)

學(xué)員在學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題和困難，我們將會(huì)給予個(gè)別輔導(dǎo)和指導(dǎo)，確保每個(gè)學(xué)員的學(xué)習(xí)效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

3.現(xiàn)場(chǎng)示范

在講解太極拳理論和動(dòng)作時(shí)，我們將會(huì)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)示范，讓學(xué)員更加清晰地了解太極拳的奧秘，從而更好地掌握太極拳的技巧。

四、食療保健

太極拳在中醫(yī)上屬于養(yǎng)生保健的范疇，養(yǎng)生除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的，如何在平時(shí)的飲食中搭配一些養(yǎng)生食療成為養(yǎng)生常識(shí)。所以我們會(huì)在課程中專(zhuān)門(mén)開(kāi)一節(jié)講授飲食保健知識(shí)，為學(xué)員提供一定的飲食調(diào)養(yǎng)方案。

五、總結(jié)

通過(guò)以上的太極拳班教學(xué)計(jì)劃，相信學(xué)員在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中會(huì)有更多的收獲和體驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)中得到身心的放松和協(xié)調(diào)，從而保持健康和快樂(lè)的生活。每當(dāng)身體染上病菌時(shí)完全可以想起你曾經(jīng)學(xué)過(guò)太極拳帶來(lái)的好處，懷揣著好奇和信仰感，你一定會(huì)敲開(kāi)裝滿(mǎn)大門(mén)的太極拳世界的大門(mén)。

太極拳教學(xué)計(jì)劃 篇3

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)：

1.了解太極拳的文化背景和發(fā)展歷程；

2.學(xué)習(xí)太極拳的基本動(dòng)作和步法，掌握基本招式；

3.提高太極拳的基本功，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性；

4.鍛煉太極拳的內(nèi)功，增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)；

5.進(jìn)一步領(lǐng)悟太極拳的哲學(xué)思想，提高心理修養(yǎng)和道德素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容：

1.太極拳的介紹和文化背景；

2.太極拳的基本動(dòng)作和步法，包括起勢(shì)、進(jìn)步、回步、虛步等；

3.太極拳的基本招式，包括推手、單鞭、云手、摘星等；

4.太極拳的基本功，包括站樁、進(jìn)退、轉(zhuǎn)身、打坐等；

5.太極拳的內(nèi)功，包括呼吸、動(dòng)作配合、神志專(zhuān)注等；

6.太極拳的哲學(xué)思想，包括陰陽(yáng)調(diào)和、自然至真、意守中而不亂等。

三、教學(xué)方法：

1.講解與演示相結(jié)合的方式進(jìn)行教學(xué)，先由教師示范，再要求學(xué)生模仿；

2.采用分級(jí)教學(xué)的方法，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平進(jìn)行不同程度的教學(xué)；

3.針對(duì)學(xué)生的不足之處進(jìn)行重點(diǎn)講解和指導(dǎo)，幫助學(xué)生逐步完善技能；

4.培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，提高學(xué)生的興趣和積極性。

四、教學(xué)評(píng)估：

1.由教師定期組織期中、期末考試，考核學(xué)生對(duì)太極拳基本知識(shí)、基本動(dòng)作和基本招式的掌握程度；

2.采用課堂表現(xiàn)、作業(yè)完成情況等綜合評(píng)價(jià)方法，考核學(xué)生整體學(xué)習(xí)表現(xiàn)和實(shí)際水平。

五、教學(xué)保障：

1.教師有豐富的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能夠針對(duì)學(xué)生的不同需求進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)；

2.學(xué)校提供足夠的場(chǎng)地和設(shè)施，保證教學(xué)順利進(jìn)行；

3.學(xué)校配備專(zhuān)業(yè)的體育教育設(shè)備和器材，提供必要的保障。

太極拳教學(xué)計(jì)劃 篇4

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳是中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)之一，也是一種兼具健身、舞蹈、心理調(diào)節(jié)和治療功能的綜合性運(yùn)動(dòng)方式。隨著人們對(duì)健康生活的追求日益增加，太極拳越來(lái)越受到歡迎。為了滿(mǎn)足廣大人民群眾對(duì)太極拳學(xué)習(xí)的需求，越來(lái)越多的教練和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)開(kāi)始開(kāi)設(shè)太極拳班。本文將就太極拳班教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行探討。

一、課程設(shè)置

1.基礎(chǔ)課程

基礎(chǔ)課程主要是為初學(xué)者提供太極拳的基本知識(shí)和技能。課程內(nèi)容包括太極拳的起式、五步拳、單鞭、提手上式、白鶴亮翅、針尖對(duì)穴等動(dòng)作，同時(shí)講解太極拳的文化內(nèi)涵和功效。

2.進(jìn)階課程

進(jìn)階課程主要為在基礎(chǔ)課程學(xué)習(xí)有一定經(jīng)驗(yàn)和技能的學(xué)員提供更具挑戰(zhàn)性的動(dòng)作和技巧。課程內(nèi)容包括四花手、分心手、七星步、白蛇吐信、捶打、功夫婆婆搖錢(qián)樹(shù)、罰惡踢襠等。

3.專(zhuān)題課程

專(zhuān)題課程主要是為學(xué)員提供更深入的太極拳知識(shí)和技能。課程內(nèi)容包括太極劍、太極扇、太極棍、太極養(yǎng)生功等。通過(guò)專(zhuān)題課程的學(xué)習(xí)，學(xué)員可以更細(xì)致地理解太極拳的文化內(nèi)涵和身體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

二、教學(xué)方法

1.理論與實(shí)踐結(jié)合

太極拳一方面是身體的運(yùn)動(dòng)，另一方面也是一種文化體驗(yàn)。教師要在課程中既傳授太極拳的實(shí)際技巧，又對(duì)太極拳的文化背景、哲學(xué)內(nèi)涵進(jìn)行講解，讓學(xué)員充分領(lǐng)悟太極拳的理論和實(shí)踐。

2.分層次教學(xué)

每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)和能力各不相同，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況分層次進(jìn)行教學(xué)。對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)該注重基礎(chǔ)動(dòng)作和技能的教學(xué)，逐步提高學(xué)員的體能和身體協(xié)調(diào)性。對(duì)于進(jìn)階和專(zhuān)題課程的學(xué)員，應(yīng)該注重精進(jìn)技巧，提高動(dòng)作難度，創(chuàng)造更具挑戰(zhàn)性的教學(xué)環(huán)境。

3.強(qiáng)化練功環(huán)節(jié)

太極拳的技能學(xué)習(xí)離不開(kāi)練功環(huán)節(jié)。教師要強(qiáng)化練功環(huán)節(jié)，讓學(xué)員在比較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，達(dá)到身體和精神的深層次訓(xùn)練。同時(shí)，教師也應(yīng)該注重正確的練功手法和姿勢(shì)，提高練功效率，避免過(guò)度勞累或受傷。

三、教學(xué)評(píng)價(jià)

1.考試評(píng)分

太極拳班教學(xué)計(jì)劃中需要設(shè)置一系列考試環(huán)節(jié)，對(duì)學(xué)員能力進(jìn)行評(píng)測(cè)。根據(jù)學(xué)員對(duì)動(dòng)作的掌握程度、舒展度、行動(dòng)連貫度等方面進(jìn)行評(píng)分，以便給出教學(xué)建議和提高方向。

2.課后作業(yè)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃中可以設(shè)置適當(dāng)?shù)恼n后作業(yè)，鼓勵(lì)學(xué)員自主練習(xí)，鞏固和提高太極拳技能和能力。

四、教師隊(duì)伍建設(shè)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃中教師的素質(zhì)對(duì)教學(xué)質(zhì)量的影響非常大。教師隊(duì)伍建設(shè)需要對(duì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和教練提出要求。

1.教師需具有一定的太極拳技能水平和教學(xué)素質(zhì)，同時(shí)應(yīng)該深入掌握太極拳的文化內(nèi)涵和知識(shí)背景。

2.教師應(yīng)該關(guān)注每個(gè)學(xué)員的發(fā)展情況，鼓勵(lì)他們獨(dú)立思考和自我發(fā)展。

3.教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)該注重互動(dòng)，讓學(xué)員參與教學(xué)過(guò)程，創(chuàng)造互動(dòng)和探討的教學(xué)氛圍。

結(jié)語(yǔ)：太極拳班教學(xué)計(jì)劃不僅僅是太極拳技能教學(xué)，更是一種文化傳承和身體保健綜合學(xué)習(xí)。本文的探討主要是從課程設(shè)置、教學(xué)方法、教學(xué)評(píng)價(jià)和教師隊(duì)伍建設(shè)等方面進(jìn)行了闡述。最終的目的是為了提高太極拳班的教學(xué)質(zhì)量和教師水平，讓更多的人受益于太極拳的健康文化。

太極拳教學(xué)計(jì)劃 篇5

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

本教學(xué)計(jì)劃的主要目標(biāo)是讓學(xué)員掌握太極拳的基本動(dòng)作和原則，培養(yǎng)學(xué)員的身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、耐力和自信心。同時(shí)，通過(guò)太極拳的練習(xí)，幫助學(xué)員增強(qiáng)身體健康，促進(jìn)心理平衡和身體健康。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基本功練習(xí)：學(xué)會(huì)站樁，練習(xí)各種基本動(dòng)作和基本拳式，進(jìn)一步掌握太極拳的基本原則。

2.太極拳套路練習(xí)：學(xué)習(xí)太極拳的套路，加強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，并提高技術(shù)水平。

3.太極拳推手練習(xí)：學(xué)習(xí)太極拳的推手技術(shù)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)和對(duì)他人的包容和尊重。

4.太極拳意境體驗(yàn)：通過(guò)呼吸和意識(shí)的調(diào)整，進(jìn)一步深化學(xué)員對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)，并加強(qiáng)身心的平衡和調(diào)和。

三、教學(xué)方法

本教學(xué)計(jì)劃采用多種教學(xué)方法，包括直接指導(dǎo)、觀摩學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、模仿練習(xí)和自我探索等。同時(shí)，注重學(xué)員的個(gè)性化需求和身體狀態(tài)，合理安排課程和練習(xí)內(nèi)容。

四、教學(xué)時(shí)間和場(chǎng)地

本教學(xué)計(jì)劃共分為12節(jié)課，每節(jié)課為1小時(shí)，共計(jì)12小時(shí)。教學(xué)場(chǎng)地應(yīng)盡量選取寬敞、明亮、通風(fēng)和安靜的場(chǎng)所，以方便學(xué)員的練習(xí)和掌握。

五、教學(xué)評(píng)估

本教學(xué)計(jì)劃將根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況進(jìn)行評(píng)估，包括技術(shù)水平、身體健康、心理平衡和以及態(tài)度和表現(xiàn)等方面。根據(jù)評(píng)估結(jié)果，及時(shí)調(diào)整教學(xué)方法和內(nèi)容，以達(dá)到更好的教學(xué)效果。

六、教學(xué)總結(jié)

通過(guò)本教學(xué)計(jì)劃，學(xué)員可以掌握太極拳的基本動(dòng)作和原則，增強(qiáng)身體健康和心理平衡，提高反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，以及培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)和尊重他人的素質(zhì)。同時(shí)，本教學(xué)計(jì)劃也為學(xué)員進(jìn)一步探究太極拳的深層內(nèi)涵和修煉之道提供了基礎(chǔ)和契機(jī)。

太極拳教學(xué)計(jì)劃 篇6

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

為了促進(jìn)社區(qū)居民身心健康，提高太極文化的傳播和普及，我們決定開(kāi)設(shè)太極拳班，培養(yǎng)太極拳愛(ài)好者，以下是太極拳班教學(xué)計(jì)劃。

一、教學(xué)目標(biāo)：

通過(guò)太極拳班的學(xué)習(xí)，使學(xué)員掌握太極拳的基本理論和基本功夫，并能在身體上得到鍛煉，提高身體素質(zhì)，具有一定的自我防御能力。

二、教學(xué)內(nèi)容：

1.太極拳的基本理論，如太極學(xué)說(shuō)、養(yǎng)生保健等。

2.太極拳的基本功夫，如五福八義、單鞭、云手等。

3.太極拳自我防御和攻擊技巧的基本方法，如使用內(nèi)力的防御技巧、使用身體的攻擊方法以及太極拳的應(yīng)用。

三、教學(xué)方法：

1.分類(lèi)教學(xué)方法

太極拳班將會(huì)分級(jí)教學(xué)，根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)階段，對(duì)每個(gè)階段的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)的安排。

2.輪流授課法

在教學(xué)過(guò)程中，老師會(huì)輪流進(jìn)行授課，以保證每個(gè)老師都可以在教學(xué)中起到作用。同時(shí)，輪流授課法還可以讓學(xué)員得到更多的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，更具有互動(dòng)性和參與性。

3.個(gè)性化教學(xué)方法

太極拳班中將會(huì)采取個(gè)性化教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)員的不同特點(diǎn)和需求進(jìn)行個(gè)性化的培訓(xùn)。具體來(lái)說(shuō)，我們會(huì)根據(jù)學(xué)員的年齡、體能、職業(yè)等因素，進(jìn)行針對(duì)性的教學(xué)，以讓每位學(xué)員都可以得到更好的學(xué)習(xí)體驗(yàn)和效果。

四、教學(xué)時(shí)長(zhǎng)和教學(xué)頻率：

本太極拳班的教學(xué)時(shí)長(zhǎng)為兩個(gè)小時(shí)，每周授課兩次，共計(jì)48個(gè)課時(shí)。

五、教學(xué)地點(diǎn)：

太極拳班將會(huì)在社區(qū)內(nèi)的活動(dòng)中心進(jìn)行授課。活動(dòng)中心是一個(gè)寬敞的大廳，配備電視、音響和空調(diào)等設(shè)施，可以提供一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

六、學(xué)費(fèi)和收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：

太極拳班的學(xué)費(fèi)為每人每月300元，共計(jì)12個(gè)月，學(xué)費(fèi)包含教材、練功服、保險(xiǎn)等費(fèi)用。對(duì)于學(xué)員的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行“表演”和“評(píng)比”，將在每半年進(jìn)行一次，以鼓勵(lì)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣和參與度。

七、教學(xué)評(píng)估和反饋：

在太極拳班的學(xué)習(xí)期間，我們將對(duì)學(xué)員的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行評(píng)估和反饋。每個(gè)月會(huì)進(jìn)行一次考核，以了解學(xué)員的學(xué)習(xí)進(jìn)度和掌握情況。同時(shí)，我們會(huì)密切關(guān)注每位學(xué)員的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，將會(huì)第一時(shí)間通知家屬或醫(yī)生進(jìn)行處理。

以上是我們太極拳班的教學(xué)計(jì)劃，我們堅(jiān)信太極拳對(duì)身體和心靈的健康具有積極的作用，期望通過(guò)太極拳班的開(kāi)設(shè)，讓更多社區(qū)居民享受到太極拳的魅力。

太極拳教學(xué)計(jì)劃 篇7

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

太極拳教學(xué)計(jì)劃旨在讓學(xué)生掌握太極拳的基本姿勢(shì)、步法和拳法，提高身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、耐力和自律能力。同時(shí)，通過(guò)太極拳的練習(xí)和體驗(yàn)，使學(xué)生了解傳統(tǒng)文化和中華民族的精神之美。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.基礎(chǔ)訓(xùn)練

通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握太極拳的基本姿勢(shì)、步法和拳法。包括：

（1）身體基本姿勢(shì)練習(xí)：站姿、坐姿、蹲姿、仰臥、俯臥等。

（2）步法和移動(dòng)練習(xí)：行單鞭、提手上勢(shì)、云手、擺蓮、穿掌、提膝等。

（3）太極拳拳法練習(xí)：起勢(shì)、掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、打、捶、彈、摔等。

2.進(jìn)階訓(xùn)練

在掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些拳式和套路的訓(xùn)練。學(xué)生可以選擇學(xué)習(xí)八法、十三勢(shì)、太極拳24式、48式、楊式太極拳108式等具有代表性的拳法。

3.太極拳推手

太極拳推手是太極拳的重要組成部分，也是太極拳的應(yīng)用。通過(guò)推手訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、平衡感和反應(yīng)能力，同時(shí)也可以鍛煉太極拳的實(shí)用性和技能。

三、教學(xué)方法

1.示范法

教師可以通過(guò)演示太極拳的基本姿勢(shì)、步法和拳法來(lái)給學(xué)生展示，幫助學(xué)生更好地理解和掌握太極拳的技巧和精髓。

2.體驗(yàn)法

太極拳是一種兼具運(yùn)動(dòng)和文化體驗(yàn)的藝術(shù)，通過(guò)對(duì)太極拳的體驗(yàn)，可以了解太極拳的內(nèi)在含義和中國(guó)傳統(tǒng)文化的精髓。

3.反饋法

教師應(yīng)該及時(shí)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練情況給出反饋，幫助學(xué)生及時(shí)糾正錯(cuò)誤和提高訓(xùn)練效率。

四、教學(xué)評(píng)估

教學(xué)評(píng)估是太極拳教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練成果進(jìn)行評(píng)估，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和提高訓(xùn)練效率。

1.課堂評(píng)估

課堂評(píng)估主要是通過(guò)教學(xué)過(guò)程中的觀察和記錄，對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練中表現(xiàn)的情況進(jìn)行評(píng)估，并提出意見(jiàn)和建議，幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效果。

2.期中評(píng)估

期中評(píng)估主要是對(duì)學(xué)生在前半學(xué)期的訓(xùn)練成果進(jìn)行考核和評(píng)估，以期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和鞏固基本技能。

3.期末評(píng)估

期末評(píng)估主要是對(duì)學(xué)生在整個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練成果進(jìn)行考核和評(píng)估，以期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和提高訓(xùn)練效果。

五、教學(xué)安排

每周兩節(jié)課，每節(jié)課時(shí)長(zhǎng)約為1小時(shí)。教學(xué)評(píng)估包括課堂評(píng)估、期中評(píng)估和期末評(píng)估。學(xué)生可以根據(jù)個(gè)人情況選擇參加考核。

六、教學(xué)資料

太極拳教學(xué)資料主要包括太極拳教材、錄像資料、實(shí)物模型等。學(xué)生可以通過(guò)借閱教材，模仿教材中的動(dòng)作和姿勢(shì)，或者通過(guò)觀看錄像資料，了解太極拳的技巧和精髓。

太極拳教學(xué)計(jì)劃 篇8

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

第一節(jié)課：介紹太極拳的起源和基本動(dòng)作

本節(jié)課主要介紹太極拳的起源和基本動(dòng)作，使學(xué)員們了解太極拳的歷史和背景，并且能夠正確掌握太極拳的基本動(dòng)作。

1. 太極拳的起源：

太極拳作為中國(guó)武術(shù)的代表之一，其起源可以追溯到清朝康熙年間。傳說(shuō)中太極拳是由一位道士所創(chuàng)，后來(lái)由陳家祖孫傳承，并發(fā)展成為陳式太極拳、楊式太極拳、武式太極拳等流派。

2. 太極拳的基本動(dòng)作：

太極拳的基本動(dòng)作包括：起勢(shì)、摟膝蓋、單鞭、提手上勢(shì)、履步搬攔捶、進(jìn)步搬攔捶、白鶴亮翅、分式等等，這些動(dòng)作是太極拳的基礎(chǔ)，必須掌握才能進(jìn)行后續(xù)的學(xué)習(xí)。

第二節(jié)課：體驗(yàn)太極拳的氣質(zhì)和節(jié)奏

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們通過(guò)體驗(yàn)太極拳的氣質(zhì)和節(jié)奏，從而更好地理解和掌握太極拳。通過(guò)讓學(xué)員們感受太極拳的韻律和氣質(zhì)，激發(fā)其對(duì)太極拳的興趣。

1. 太極拳的內(nèi)涵：

太極拳既是武術(shù)技能，也是健身保健的方法，更是一種文化內(nèi)涵。太極拳運(yùn)動(dòng)的核心在于呼吸和慢動(dòng)作，所以要關(guān)注身體的感覺(jué)和氣息，達(dá)到身心合一的狀態(tài)。

2. 太極拳的節(jié)奏：

太極拳的節(jié)奏有快有慢，主要是通過(guò)調(diào)整呼吸和動(dòng)作的速度來(lái)控制?？旃?jié)奏的太極拳動(dòng)作要求學(xué)員們加強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，慢節(jié)奏的太極拳動(dòng)作則更注重放松和呼吸控制。

第三節(jié)課：學(xué)習(xí)太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們學(xué)習(xí)太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練，幫助學(xué)員們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)和健康，為太極拳的更高層次打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1. 太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練：

太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練包括：身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性、力量和耐力等方面。學(xué)員們通過(guò)太極拳的練習(xí)逐漸提升身體的各項(xiàng)素質(zhì)，達(dá)到肌肉協(xié)調(diào)、機(jī)體養(yǎng)護(hù)的效果。

2. 太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練方法：

太極拳的身體機(jī)能訓(xùn)練方法主要包括：呼吸調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、身體與動(dòng)作的協(xié)調(diào)練習(xí)、身體的平衡練習(xí)等。通過(guò)這些訓(xùn)練方法，學(xué)員們能夠加強(qiáng)身體機(jī)能的訓(xùn)練，提高整體的身體素質(zhì)。

第四節(jié)課：太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練

本節(jié)課主要是讓學(xué)員們了解太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練，并通過(guò)這種訓(xùn)練方法提高太極拳的實(shí)戰(zhàn)能力和應(yīng)用能力。

1. 太極拳的推手技術(shù)：

太極拳的推手技術(shù)是太極拳的精髓之一，是太極拳運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)形式。太極拳的推手技術(shù)要求有良好的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，逐漸培養(yǎng)出其應(yīng)變能力和實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。

2. 太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練方法：

太極拳的推手技術(shù)訓(xùn)練方法主要包括：身體接觸和推手的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)、對(duì)手的習(xí)慣和心理狀況的分析和了解、對(duì)手反應(yīng)速度和攻擊力的觀察和分析等。通過(guò)這些訓(xùn)練方法，學(xué)員們能夠掌握太極拳的實(shí)戰(zhàn)技能。

第五節(jié)課：太極拳的養(yǎng)生保健

本節(jié)課主要是介紹太極拳的養(yǎng)生保健功能和方法，幫助學(xué)員們通過(guò)太極拳的練習(xí)來(lái)促進(jìn)健康和延年益壽。

1. 太極拳的養(yǎng)生保健功能：

太極拳的養(yǎng)生保健功能主要包括：調(diào)節(jié)氣血、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力、改善心理狀態(tài)、降低血壓、緩解疲勞和提高睡眠質(zhì)量等。

2. 太極拳的養(yǎng)生保健方法：

太極拳的養(yǎng)生保健方法主要包括：合理飲食、良好睡眠、規(guī)律的生活方式和適宜的鍛煉等。通過(guò)太極拳的練習(xí)和對(duì)身體的關(guān)注，能夠提高養(yǎng)生保健的效果。

總結(jié)：

太極拳是一項(xiàng)優(yōu)秀的健身運(yùn)動(dòng)和武術(shù)形式，不僅可以鍛煉身體，也具有養(yǎng)生保健和實(shí)戰(zhàn)操作的功效。通過(guò)本教學(xué)計(jì)劃的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，相信每一位學(xué)員都能夠掌握太極拳的基本技能和機(jī)能訓(xùn)練，并且感受到太極拳的內(nèi)在魅力和美妙。

練太極拳心得體會(huì)

世界上沒(méi)有兩片一模一樣的葉子，就像世界上沒(méi)有兩個(gè)完全一樣的人，因此我們可以動(dòng)筆寫(xiě)下一篇心得體會(huì)。通過(guò)撰寫(xiě)這篇文章，我們能夠不斷提升自己的寫(xiě)作能力。本文的主旨與“練太極拳心得體會(huì)”密切相關(guān)，誠(chéng)邀您在線(xiàn)閱讀本文！

練太極拳心得體會(huì)【篇1】

早上我們經(jīng)?？梢钥吹焦珗@里有一些人練太級(jí)拳，它對(duì)于人們的身體有很大好處，但對(duì)于太級(jí)的招式可能大家不是很清楚。就目前而言，24式太極拳是愛(ài)好者最多、實(shí)踐的人也最多的一種太極拳。陳式養(yǎng)生24式太極拳是24式太極拳中的一種，簡(jiǎn)單易學(xué)又益于養(yǎng)生?，F(xiàn)在就讓我們一起通過(guò)陳式太極拳養(yǎng)生24式教學(xué)，來(lái)學(xué)學(xué)看這套拳法吧。

所謂“套路”，是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”，是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個(gè)方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。

1、動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中。練陳氏太級(jí)拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂?jī)?nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩?！度摗氛f(shuō)：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力?！办o則養(yǎng)根”，也就是說(shuō)，只有在意識(shí)清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與藏，從而使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。

2、注意身法。初練太極拳，不應(yīng)要求過(guò)高，操之過(guò)急，就和初學(xué)寫(xiě)字一樣，能寫(xiě)成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開(kāi)步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對(duì)正確，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟、大方順隨。

熟練套路其實(shí)需要花費(fèi)的時(shí)間并不多，如果你能夠保持每天練習(xí)十遍以上的狀態(tài)，那么最多只需要兩個(gè)月就可以了。熟練套路之后就要開(kāi)始考慮具體動(dòng)作要求了，應(yīng)該從頭至尾放慢速度演練與思考，然后才能糾正動(dòng)作中的錯(cuò)誤。這一段的練習(xí)同樣需要堅(jiān)持每天十遍，看到效果后才嫩剛進(jìn)行下一段學(xué)習(xí)。

所謂“身法”，是指練拳時(shí)對(duì)周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開(kāi)，伸筋拔骨，可選練些動(dòng)作，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等，但要盡量放松，不要用拙力。

這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等，產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個(gè)：一是對(duì)“放松”這個(gè)含意理解不夠;二是腿的支撐力不足，難以放松。《拳論》說(shuō)：“身必以端正為本。以周身自然為妙?！币簿褪钦f(shuō)套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。所說(shuō)的“端正”，也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下，保持相對(duì)平衡，如開(kāi)步時(shí)的上引下進(jìn)動(dòng)作。所謂“放松”，就是說(shuō)在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學(xué)時(shí)由于對(duì)這些問(wèn)題沒(méi)有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會(huì)發(fā)生上述毛病?？赏ㄟ^(guò)增加練拳遍數(shù)放低身法，加大運(yùn)動(dòng)量，并且做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動(dòng)及站樁功來(lái)克服上述毛病。同時(shí)注意松胯、曲膝、圓襠，保持立身中正。隨著腿部力量的增長(zhǎng)，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，其毛病就會(huì)消除。

這一階段的練習(xí)，需有3至4個(gè)月時(shí)間。屆時(shí)，身法已得到調(diào)整，姿勢(shì)已基本正確，并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺(jué)。

經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調(diào)節(jié)機(jī)體和內(nèi)氣運(yùn)行的通道。“氣”是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺(jué)，只能通過(guò)人的感覺(jué)器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體的氣，來(lái)源有以下幾方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過(guò)脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成?！度摗氛f(shuō)：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行?！庇终f(shuō)：“以吾本身自有之元?dú)?，運(yùn)行吾身”，“以氣運(yùn)形，一氣貫通”。說(shuō)明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻的情況下，才能引動(dòng)與鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。

其實(shí)在上一個(gè)環(huán)節(jié)的結(jié)尾時(shí)候，如果你對(duì)太極拳的掌握達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該就能夠感知到身體中的內(nèi)氣流動(dòng)。不過(guò)這個(gè)氣可能若隱若現(xiàn)，有時(shí)可以感知有時(shí)不行，甚至可能完全消失，這就是因?yàn)轶w內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通暢，導(dǎo)致內(nèi)氣難以流動(dòng)的緣故。因此達(dá)到引動(dòng)內(nèi)氣階段的練習(xí)后必須注意意念的作用，用大腦對(duì)內(nèi)氣運(yùn)行進(jìn)行指揮，不通之處則自行對(duì)身法進(jìn)行調(diào)整，以得勁為準(zhǔn)。

另外，這個(gè)階段的練習(xí)速度宜慢不宜快。同時(shí)一招一式要精力專(zhuān)注，活潑無(wú)滯。外形盡量與內(nèi)氣意識(shí)保持一致。這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間，內(nèi)氣就會(huì)自然暢通，僵勁拙力也會(huì)慢慢克服，逐漸達(dá)到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會(huì)按拳勢(shì)要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達(dá)到一氣貫通。

所謂“形”，是指形體，也就是拳式動(dòng)作的外在表現(xiàn)?！皻狻奔粗竷?nèi)氣。從醫(yī)學(xué)角度講，“形”、“氣”是統(tǒng)一的，是相互依附，相互為用的?！度摗氛f(shuō)：“以心行氣，務(wù)令沉著，及能收斂入骨”。又說(shuō)：“以氣運(yùn)身，務(wù)令順隨?！本褪且竺空忻縿?shì)，都要注意以意引氣，以氣運(yùn)身，順其自然，催動(dòng)外形。通過(guò)形氣結(jié)合的反復(fù)練習(xí)，使內(nèi)氣周而復(fù)始，如環(huán)無(wú)端的在體內(nèi)運(yùn)行。努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。在練習(xí)過(guò)程中，身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào)，某一部位即產(chǎn)生矛盾，就會(huì)影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動(dòng)作運(yùn)行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架式的練習(xí)中，就會(huì)產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家，動(dòng)作協(xié)調(diào)。諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說(shuō)明形氣結(jié)合，身肢順隨的重要性。

這一階段的練習(xí)，要注重于意念與形體姿勢(shì)的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。 同時(shí)應(yīng)當(dāng)理解，某一部的開(kāi)合，是全身整體開(kāi)合的局部表現(xiàn)，全身總的毛病，也可以從局部反應(yīng)出來(lái)。因此，凡是調(diào)整局部姿勢(shì)時(shí)，務(wù)必注意整體的調(diào)整，從而達(dá)到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。

“周身相隨，內(nèi)外一到”的意思，是指全身形成一完整的運(yùn)動(dòng)體系。陳長(zhǎng)興在《十大要論》云：“太級(jí)拳者，千變?nèi)f化，無(wú)往非勁，勢(shì)雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯(lián)而為一者也，破之而不開(kāi)，撞之而不散。上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。

在周身內(nèi)外相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時(shí)，稍不注意或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)(如疲勞過(guò)度或精神欠佳)，都會(huì)影響內(nèi)氣的貫通和運(yùn)行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，可以用調(diào)整身法的辦法去解決，使姿勢(shì)順隨，內(nèi)氣貫通。而在這一階段，就不許用調(diào)整身法的辦法去解決。這一階段，要求周身相隨，以?xún)?nèi)氣催外形。氣不到，外形寂然不動(dòng);氣一到，外形隨氣而動(dòng)。以心行氣，以氣運(yùn)身。每招每勢(shì)，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運(yùn)行周身而復(fù)歸丹田，纏繞往來(lái)，圓轉(zhuǎn)自如。動(dòng)作以纏絲勁為核心，以?xún)?nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)體系?！袄p絲勁”發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無(wú)時(shí)不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤(rùn)于百骸之間，達(dá)四梢通九竅，增長(zhǎng)內(nèi)氣無(wú)窮，使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通，消化飲食，祛病延年，皆纏絲內(nèi)勁之功效。“纏絲系勁”為陳氏太極拳之精華。

達(dá)到這個(gè)階段之后，就能夠考慮同時(shí)進(jìn)行推手的練習(xí)了，因?yàn)榇藭r(shí)你的太極拳已經(jīng)基本掌握熟練，能夠自如運(yùn)用了。另外，每天還可以每天練習(xí)一會(huì)炮捶和器械，來(lái)增加你對(duì)太極拳的理解與運(yùn)用，最終達(dá)到不加思索，不犯疑意，不期而然，內(nèi)外一致，周身相隨的程度。

通過(guò)這一階段練習(xí)，已經(jīng)有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導(dǎo)，不走彎路。繼續(xù)深入研究，就可逐步進(jìn)入奧妙境界。陳鑫說(shuō)：“理不明，延明師;路不清，訪(fǎng)良友;理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功進(jìn)而不止，日久自到。”

所謂“穩(wěn)固根基，充實(shí)內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步地扎穩(wěn)下盤(pán)，以促使內(nèi)氣的充實(shí)和飽滿(mǎn)?！度摗吩疲骸案竟潭θ~榮?！迸嗥涓鶆t枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)”。練習(xí)拳架，就是培根潤(rùn)源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤(pán)。《拳論》云：“下盤(pán)穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。所說(shuō)的“下盤(pán)”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以?xún)勺銥榛A(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說(shuō)潮“根本”指元?dú)?。元?dú)獠赜谀I、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤(rùn)其源”，源指根源，即本源。元?dú)鉃橹T氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱(chēng)先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽(yáng)，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽(yáng)以養(yǎng)五臟之陽(yáng)，周身之陽(yáng)得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機(jī)旺盛，則又反過(guò)來(lái)益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固，源流潤(rùn)。

[陳式太極拳養(yǎng)生24式教學(xué)]

練太極拳心得體會(huì)【篇2】

我學(xué)練太極拳十四年頭有余，受益匪淺。初學(xué)二十四式入門(mén)，逐漸又學(xué)了四十二式，四十八式，陳氏五十六式，陳氏老架一路，楊氏四十式，吳氏四十五式，孫氏七十三式太極拳，同時(shí)學(xué)了三十二式劍，四十二式劍，五十六式劍，武當(dāng)劍，十三劍，舒懷劍及陳氏扇，楊氏扇，功夫扇，夕陽(yáng)美扇等，每天將以上所學(xué)的套路最少練上一遍，夕而久之，總覺(jué)得這些套路并不是十分適合我，也不是我所真正追求的太極。終于在02年我有幸認(rèn)識(shí)了楊氏傳統(tǒng)套路八十五式太極拳,可以說(shuō)一見(jiàn)鐘情，后又參閱了許多有關(guān)〔楊八五〕太極拳的資料，也看了許多名家表演的〔楊八五〕太極拳，最終選中了楊氏第五代傳人趙幼斌先生的風(fēng)格〔楊八五〕太極拳,一接觸〔楊八五〕,就感覺(jué)習(xí)練〔楊八五〕太極拳很過(guò)癮，越練越有味，趙幼斌先生行〔楊八五〕太極拳舒展大方，輕靈圓活，身段干凈，拳姿瀟灑……。就我而言，習(xí)練〔楊八五〕太極拳，“氣”的感覺(jué)容易產(chǎn)生并且較強(qiáng)，健身效果特別好。我感覺(jué)競(jìng)賽套路只適應(yīng)比賽和表演,而用于健身的效果卻沒(méi)有傳統(tǒng)套路效果好,競(jìng)賽套路好比一壺水,沒(méi)等水燒開(kāi)就收勢(shì)了,水老也燒不開(kāi),即使燒開(kāi)了也只是白開(kāi)水而。而傳統(tǒng)套路則似純正的濃茶一樣,越品越有味,韻味無(wú)窮,現(xiàn)在我每天必到公園習(xí)練至少三至四趟〔楊八五〕太極拳，由于專(zhuān)練〔楊八五〕，方向明確，精力充沛集中，自我感覺(jué)拳架比以前漂亮了，還有點(diǎn)太極的味道，練拳也流暢自如，感覺(jué)〔楊八五〕太極拳，鍛煉效果特別好。運(yùn)動(dòng)的方式及強(qiáng)度也挺適合我。

曾幾何時(shí)，我是遺傳性高血壓病患者。沒(méi)學(xué)會(huì)太極拳時(shí),整天沉醉在麻將桌上，狠不得把麻將煎水喝,回憶哪天，由于玩麻將時(shí)間太長(zhǎng)，血壓驟起，不幸中風(fēng)，幸虧麻友及時(shí)把我送往醫(yī)院掄救，但還是落得手腳不聽(tīng)使喚，走路如同踩在彈簧上，高一腳低一腳掌握不住平衡，右手也伸不直了，頭也經(jīng)常發(fā)昏。由于有緒多的后遺癥，當(dāng)時(shí)的心情非常低落，用生不如死這句詞形容當(dāng)時(shí)的心境也不為過(guò),悲觀極了。

由于家人及親朋好友的勸導(dǎo)，特別值得一提的是我的一位醫(yī)師朋友告訴我：最有效的.措施是運(yùn)動(dòng)鍛煉，而最好的運(yùn)動(dòng)方式是打太極拳。他給我看的資料中說(shuō)：在高血壓病的防治中，運(yùn)動(dòng)療法被世界衛(wèi)生組織，國(guó)際高血壓學(xué)會(huì)確認(rèn)為最有效的降壓措施之一。

那么，我該如何制定和落實(shí)合理的鍛煉計(jì)劃呢？首先，我必須了解運(yùn)動(dòng)療法的一些基本概念。以運(yùn)動(dòng)處方形式，確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，包括心率的快慢，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)形式等等，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳特別是與〔楊八五〕太極拳有緣，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的持之以恒的鍛煉，現(xiàn)在的我基本上恢復(fù)到十幾年前中風(fēng)的那天前的我一樣，身體徹底康復(fù)，血壓也正常，頭也不昏了，的確是太極拳改變了我的人生，我對(duì)〔楊八五〕太極拳獨(dú)有情鐘，我決心這輩子就重點(diǎn)習(xí)練〔楊八五〕太極拳，健康，快樂(lè)的享受生活……

練太極拳心得體會(huì)【篇3】

太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛(ài)。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。

初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著對(duì)武術(shù)的愛(ài)好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書(shū)籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對(duì)個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過(guò)程實(shí)際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過(guò)程。太極拳對(duì)修煉者的言行舉止，個(gè)性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會(huì)生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?，但現(xiàn)實(shí)生活中，疾病會(huì)時(shí)不時(shí)困擾著人們，煩惱也會(huì)經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過(guò)藥物來(lái)解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對(duì)我說(shuō)：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見(jiàn)好轉(zhuǎn)?？墒敲慨?dāng)我來(lái)到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺(jué)，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個(gè)人似的。”這幾年來(lái)，我通過(guò)練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活的困惑中解脫出來(lái)。不再片面地看問(wèn)題，做事已多考慮對(duì)別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對(duì)社會(huì)，面對(duì)生活。

太極拳對(duì)修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣。”太極拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國(guó)幾千年人類(lèi)文化培育、滋潤(rùn)的一朵奇葩，與中國(guó)古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì)學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書(shū)，多接觸有關(guān)太極拳的書(shū)籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書(shū)，書(shū)理明白，學(xué)拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的

在練拳的過(guò)程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)。如此而后可以學(xué)拳。”又云：“身必以端正為本”等等，所有這些滲透到拳論中的思想必然會(huì)在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進(jìn)其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí)，經(jīng)常會(huì)頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，

此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺(jué)得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來(lái)，此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng)，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒(méi)有世俗的侵?jǐn)_。沒(méi)有煩惱，把一切不平和不滿(mǎn)都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺(jué)疲勞。反而覺(jué)得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書(shū)本。

隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會(huì)逐漸發(fā)生變化，因?yàn)樘珮O拳的修煉過(guò)程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過(guò)程。長(zhǎng)期的修練必然會(huì)引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中?！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會(huì)員，看起來(lái)都很秀氣，但又不缺英氣，他們對(duì)人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會(huì)員經(jīng)常會(huì)向老會(huì)員請(qǐng)教一些問(wèn)題，由于太極拳比較難學(xué)，對(duì)于某些問(wèn)題，老會(huì)員總會(huì)根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會(huì)藏私或者歧視別人，每當(dāng)我們來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)的時(shí)候都會(huì)相互問(wèn)好。在武協(xié)如此，在其它場(chǎng)合也如此。所以，大部分的會(huì)員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對(duì)人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時(shí)候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認(rèn)為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起，只有看他表演時(shí)，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。

太極拳對(duì)修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國(guó)是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國(guó)倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門(mén)規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠(chéng)信、仁德忠勇等門(mén)規(guī)。其實(shí)，這些門(mén)規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點(diǎn)提出來(lái)的，目的是讓門(mén)人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊(yùn)。

尊師重道，向來(lái)是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會(huì)做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝?！本毺珮O拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會(huì)認(rèn)為老師的言傳身教無(wú)甚可取之處，對(duì)老師的心得體會(huì)不細(xì)加琢磨，以至于對(duì)太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益，滿(mǎn)招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對(duì)學(xué)生有很大的影響作用，對(duì)學(xué)生的行為、思想有很大的影響力。總之，作為太極拳的愛(ài)好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚(yáng)光大。

“拳雖武藝，得其正道，無(wú)往不宜，”我在這幾年的修煉中越來(lái)越覺(jué)得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對(duì)修煉者的影響越來(lái)越大，每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

學(xué)習(xí)太極拳心得體會(huì)

太極，以前一聽(tīng)這名字就會(huì)想到是公園里老頭老太的形象，覺(jué)得跟我們年齡相距甚遠(yuǎn)，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺(jué)受益匪淺。

初學(xué)時(shí)感覺(jué)太極十分注重意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時(shí)，我感覺(jué)無(wú)從下手，但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門(mén)路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練的都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的；另一點(diǎn)是所有練太極拳的人當(dāng)中真正地學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我們上課寧老師總會(huì)讓我們放松下身體的各個(gè)部位，然后才開(kāi)始正式的太極拳教導(dǎo)；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢(shì)，感覺(jué)身體都有些僵硬了，學(xué)習(xí)太極拳以后，睡前練一下，有利促進(jìn)睡眠。 其次，感覺(jué)學(xué)習(xí)太極拳后，身體平衡能力加強(qiáng)了，以前總覺(jué)自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的，其平衡能力非常精確的，

所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了專(zhuān)注力，學(xué)習(xí)太極，就是動(dòng)作時(shí)，無(wú)暇去想其他，一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會(huì)讓自己集中精力。

通過(guò)本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會(huì)到同學(xué)間的互相友愛(ài)，更加了解老師的悉心教導(dǎo)，在往后的日子里我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。

練太極拳心得體會(huì)【篇4】

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。

要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

2、開(kāi)肩合肩：

①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時(shí)向后展開(kāi);⑤恢復(fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。

①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。

后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對(duì)里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意識(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以?huà)驁A之勢(shì)向前擠迫。

③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時(shí)要抬頭，頭頂不可下垂。

側(cè)俯：

①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳

不動(dòng);③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動(dòng)作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個(gè)動(dòng)作反復(fù)做。⑤立正還原。

①雙腳開(kāi)立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動(dòng)作。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開(kāi)步站立;②向左(右)扭腰，同時(shí)重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時(shí)重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍蹬直。以上動(dòng)作②③反復(fù)輪換做。④還原。

①面對(duì)肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨(dú)立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復(fù)上體直立，前俯下壓與直體反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

側(cè)壓：

①側(cè)對(duì)肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨(dú)立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習(xí)。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復(fù)數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復(fù)做動(dòng)作②③后起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實(shí)。

練太極拳心得體會(huì)【篇5】

自從隨張教師修習(xí)太極拳二十四式以來(lái)，對(duì)中國(guó)武術(shù)更加熱愛(ài)和渴求。希望能更多吸取其中精華，以發(fā)展自我，形成完善的人格和體格的統(tǒng)一，在反復(fù)的修習(xí)演煉中，我雖然接觸不深，但感想還是有不少。

太極自起手式，引領(lǐng)之法在心平、體正、沉肩附肘，以空白心意御氣息，體太婉轉(zhuǎn)騰挪如混元，呈球狀，手臂翻轉(zhuǎn)軌跡如流水潺緩呈波狀，但始終是以身帶臂，以臂帶手，歸于以本樞而剌節(jié)末之要領(lǐng)，因此，體態(tài)雖動(dòng)而靜穩(wěn)不躁，而體態(tài)靜穩(wěn)則歸于心中平而不驚，這樣心事而制體靜，體靜而制式穩(wěn)，式穩(wěn)而成中正之態(tài)，這也是我學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)心基本體會(huì)和練拳的基本心得。

另外，我認(rèn)為最難達(dá)到之境就我而言是練拳時(shí)達(dá)安舒自然，隨心化形的境界。本來(lái)打拳，要扎馬步，成式，而且各種套路紛繁的招亦展不易，練時(shí)又不免此牙裂嘴，痛苦難當(dāng)，而要安舒自得，卻是另一翻天地也實(shí)屬不易，安然舒適的體會(huì)至今在我的練拳經(jīng)歷中還沒(méi)有，但我非常感興趣的是，如何達(dá)到這一境界我相信張老師早已殘此一境，希望能場(chǎng)教法門(mén)以及“安舒”的具體含義，是什么？

關(guān)于太極拳制敵方略口，我有一二孔見(jiàn)其一前已之重心，制人之重心、以身為四，攻其一點(diǎn)，通過(guò)自身的整體重量，動(dòng)量，以慣性加之于人要大大優(yōu)于只用支體去搏拼，同時(shí)要看清對(duì)方的重心虛實(shí)，也就是要學(xué)會(huì)唯他人破綻，再假以重手，使能起到去敵制勝的功效，其二，要平心靜氣，觸變不驚，對(duì)敵時(shí)，要正氣浩然于胸，淳然自若，沉著機(jī)警，見(jiàn)招不慌，能進(jìn)則發(fā)招迅捷，被動(dòng)則后退靈便，全身觸敵而力萬(wàn)鈞，舍敵則柔朽如無(wú)骨力，這樣才能成功。

最后，談一我的最大體會(huì)是學(xué)秦不為逞兇，斗狠，而是為了自身的修養(yǎng)的提高，體質(zhì)的完善，人格的升華，因此是全酸展的大好遞經(jīng)，練拳亦為練“全”這是您經(jīng)常對(duì)我們的淳淳教導(dǎo)，我一次課也沒(méi)缺過(guò)，站修跟您認(rèn)真地練，就是因?yàn)槲易顩隹痰乩斫饬四@句話(huà)的深意。希望您今后能繼續(xù)費(fèi)心，教導(dǎo)我們把武術(shù)這門(mén)國(guó)粹傳授給我們讓我們?nèi)グl(fā)揚(yáng)光大，正己正人。

練太極拳心得體會(huì)【篇6】

首先將雙腳分開(kāi)要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開(kāi)，手指指尖相對(duì)，手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢(shì)高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握，通過(guò)練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實(shí)，周身內(nèi)勁飽滿(mǎn)，丹田之氣充足。

在無(wú)極樁姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手臂作稍向外棚開(kāi)和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開(kāi)時(shí)為吸氣(小腹鼓起);合時(shí)為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強(qiáng)憋氣。當(dāng)練久之后，可以加大呼吸程度，擴(kuò)大充氣量。如吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí)，改為呼氣。同樣，呼到極點(diǎn)將氣全部吐出不能再呼時(shí)，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。

預(yù)備時(shí)，身體自然正直，兩腳開(kāi)立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，眼向前平視。這時(shí)體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動(dòng)作時(shí)，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

這時(shí)為吸氣(小腹內(nèi)收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩(wěn)重，此為“升”式。當(dāng)兩手臂升至肩高時(shí)，轉(zhuǎn)為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

這時(shí)為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)即為“升降”練習(xí)。姿勢(shì)的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。

初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強(qiáng)憋氣，久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí)，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點(diǎn)不能再呼時(shí)，改為吸氣。一升一降為一次練習(xí)。初練時(shí)，可做3-5次，久練后，練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。

首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上，并將右腿微微彎曲，左腿向前邁出半步用腳跟點(diǎn)地將腳尖翹起，然后將左膝微微彎曲的同時(shí)將雙手舉向前放，將左手上舉同鼻子高度，右手放于左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲，自然分開(kāi)，掌心斜相對(duì)，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。

此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對(duì)。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無(wú)雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務(wù)求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內(nèi)合。

練習(xí)該樁步，每次練習(xí)不論時(shí)間長(zhǎng)短，但要持之以恒，對(duì)于人體內(nèi)部，意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長(zhǎng)，都有很大促進(jìn)作用。此勢(shì)包含有太極拳十三勢(shì)中的前進(jìn)、后退、左顧右盼、中定以及攻守等勢(shì)，所以在太極拳中極為重要。此勢(shì)還可以左右勢(shì)進(jìn)行交換練習(xí)，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短及姿勢(shì)的高低，因人而異。

太極拳教學(xué)計(jì)劃九篇

馬上就要到新學(xué)期開(kāi)學(xué)的日子，一份好的教學(xué)計(jì)劃，可以提高自己的教學(xué)質(zhì)量，我們究竟該如何寫(xiě)好一篇學(xué)科教學(xué)計(jì)劃呢？針對(duì)此話(huà)題我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份完整的“太極拳教學(xué)計(jì)劃”，如果您覺(jué)得這篇文章值得一看請(qǐng)將其添加到您的收藏夾中！

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇1】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳是中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)之一，也是一種兼具健身、舞蹈、心理調(diào)節(jié)和治療功能的綜合性運(yùn)動(dòng)方式。隨著人們對(duì)健康生活的追求日益增加，太極拳越來(lái)越受到歡迎。為了滿(mǎn)足廣大人民群眾對(duì)太極拳學(xué)習(xí)的需求，越來(lái)越多的教練和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)開(kāi)始開(kāi)設(shè)太極拳班。本文將就太極拳班教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行探討。

一、課程設(shè)置

1.基礎(chǔ)課程

基礎(chǔ)課程主要是為初學(xué)者提供太極拳的基本知識(shí)和技能。課程內(nèi)容包括太極拳的起式、五步拳、單鞭、提手上式、白鶴亮翅、針尖對(duì)穴等動(dòng)作，同時(shí)講解太極拳的文化內(nèi)涵和功效。

2.進(jìn)階課程

進(jìn)階課程主要為在基礎(chǔ)課程學(xué)習(xí)有一定經(jīng)驗(yàn)和技能的學(xué)員提供更具挑戰(zhàn)性的動(dòng)作和技巧。課程內(nèi)容包括四花手、分心手、七星步、白蛇吐信、捶打、功夫婆婆搖錢(qián)樹(shù)、罰惡踢襠等。

3.專(zhuān)題課程

專(zhuān)題課程主要是為學(xué)員提供更深入的太極拳知識(shí)和技能。課程內(nèi)容包括太極劍、太極扇、太極棍、太極養(yǎng)生功等。通過(guò)專(zhuān)題課程的學(xué)習(xí)，學(xué)員可以更細(xì)致地理解太極拳的文化內(nèi)涵和身體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

二、教學(xué)方法

1.理論與實(shí)踐結(jié)合

太極拳一方面是身體的運(yùn)動(dòng)，另一方面也是一種文化體驗(yàn)。教師要在課程中既傳授太極拳的實(shí)際技巧，又對(duì)太極拳的文化背景、哲學(xué)內(nèi)涵進(jìn)行講解，讓學(xué)員充分領(lǐng)悟太極拳的理論和實(shí)踐。

2.分層次教學(xué)

每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)和能力各不相同，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況分層次進(jìn)行教學(xué)。對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)該注重基礎(chǔ)動(dòng)作和技能的教學(xué)，逐步提高學(xué)員的體能和身體協(xié)調(diào)性。對(duì)于進(jìn)階和專(zhuān)題課程的學(xué)員，應(yīng)該注重精進(jìn)技巧，提高動(dòng)作難度，創(chuàng)造更具挑戰(zhàn)性的教學(xué)環(huán)境。

3.強(qiáng)化練功環(huán)節(jié)

太極拳的技能學(xué)習(xí)離不開(kāi)練功環(huán)節(jié)。教師要強(qiáng)化練功環(huán)節(jié)，讓學(xué)員在比較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，達(dá)到身體和精神的深層次訓(xùn)練。同時(shí)，教師也應(yīng)該注重正確的練功手法和姿勢(shì)，提高練功效率，避免過(guò)度勞累或受傷。

三、教學(xué)評(píng)價(jià)

1.考試評(píng)分

太極拳班教學(xué)計(jì)劃中需要設(shè)置一系列考試環(huán)節(jié)，對(duì)學(xué)員能力進(jìn)行評(píng)測(cè)。根據(jù)學(xué)員對(duì)動(dòng)作的掌握程度、舒展度、行動(dòng)連貫度等方面進(jìn)行評(píng)分，以便給出教學(xué)建議和提高方向。

2.課后作業(yè)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃中可以設(shè)置適當(dāng)?shù)恼n后作業(yè)，鼓勵(lì)學(xué)員自主練習(xí)，鞏固和提高太極拳技能和能力。

四、教師隊(duì)伍建設(shè)

太極拳班教學(xué)計(jì)劃中教師的素質(zhì)對(duì)教學(xué)質(zhì)量的影響非常大。教師隊(duì)伍建設(shè)需要對(duì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和教練提出要求。

1.教師需具有一定的太極拳技能水平和教學(xué)素質(zhì)，同時(shí)應(yīng)該深入掌握太極拳的文化內(nèi)涵和知識(shí)背景。

2.教師應(yīng)該關(guān)注每個(gè)學(xué)員的發(fā)展情況，鼓勵(lì)他們獨(dú)立思考和自我發(fā)展。

3.教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)該注重互動(dòng)，讓學(xué)員參與教學(xué)過(guò)程，創(chuàng)造互動(dòng)和探討的教學(xué)氛圍。

結(jié)語(yǔ)：太極拳班教學(xué)計(jì)劃不僅僅是太極拳技能教學(xué)，更是一種文化傳承和身體保健綜合學(xué)習(xí)。本文的探討主要是從課程設(shè)置、教學(xué)方法、教學(xué)評(píng)價(jià)和教師隊(duì)伍建設(shè)等方面進(jìn)行了闡述。最終的目的是為了提高太極拳班的教學(xué)質(zhì)量和教師水平，讓更多的人受益于太極拳的健康文化。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇2】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳作為國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，具有深厚的歷史和文化內(nèi)涵，是我國(guó)的國(guó)粹之一。太極拳的練習(xí)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體免疫力，調(diào)節(jié)心態(tài)，減輕壓力等，因此備受歡迎。為了讓更多的人了解和掌握太極拳，太極拳班應(yīng)運(yùn)而生。針對(duì)太極拳班的教學(xué)計(jì)劃，本文將著重討論以下主題：太極拳班的目的、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)評(píng)價(jià)。

目的：培養(yǎng)太極拳技能并提高身體素質(zhì)

太極拳班的主要目的是通過(guò)全面、系統(tǒng)的教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)員掌握太極拳的基本技術(shù)和招式，并提高學(xué)員身體素質(zhì)。太極拳是一種運(yùn)動(dòng)方式，需要運(yùn)用身體各個(gè)部位的肌肉，需要練習(xí)呼吸和調(diào)節(jié)心態(tài)。因此，太極拳班應(yīng)該旨在培養(yǎng)掌握太極拳的基本功和技能，并通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方式提高身體素質(zhì)。

教學(xué)內(nèi)容：基本功、招式和推手

太極拳班的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括太極拳的基本功、招式和推手三個(gè)方面?；竟κ翘珮O拳的基礎(chǔ)，包括站樁、吐納、打坐等基本動(dòng)作。招式則是太極拳的精髓，包括單刀、單劍、太極拳套路等，需要掌握各種技巧。推手則是太極拳的應(yīng)用，需要掌握如何運(yùn)用太極拳的理念和技巧，進(jìn)行身體的對(duì)抗。因此，太極拳班的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括基本功訓(xùn)練，太極拳套路的訓(xùn)練和推手訓(xùn)練。

教學(xué)方法：理論結(jié)合實(shí)踐

太極拳班的教學(xué)方法應(yīng)該包含理論與實(shí)踐相結(jié)合的方法。首先，理論是太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。學(xué)員需要了解太極拳的歷史、文化內(nèi)涵和理念。理論學(xué)習(xí)可以通過(guò)文字、圖片、錄像等方式進(jìn)行。其次，實(shí)踐是太極拳學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。學(xué)員需要反復(fù)練習(xí)，熟悉基本功、招式和推手的技術(shù)要領(lǐng)。在教學(xué)實(shí)踐中，需要通過(guò)個(gè)別輔導(dǎo)、團(tuán)體教學(xué)和對(duì)學(xué)員的誤區(qū)矯正等方式來(lái)提高教學(xué)效果。

教學(xué)評(píng)價(jià)：整體評(píng)估與個(gè)體差異優(yōu)化

太極拳班的教學(xué)評(píng)價(jià)應(yīng)旨在評(píng)估學(xué)員的整體技能水平，并盡可能優(yōu)化個(gè)體差異。教學(xué)評(píng)價(jià)可以通過(guò)考試、演講、實(shí)戰(zhàn)等方式進(jìn)行。例如，通過(guò)舉行太極拳比賽，可以為學(xué)員提供交流和競(jìng)技的機(jī)會(huì)，激勵(lì)學(xué)員通過(guò)努力提高技能。此外，通過(guò)調(diào)整個(gè)別差異化教學(xué)，可以激發(fā)學(xué)員的自我意識(shí)和自我認(rèn)知能力，提高個(gè)體技能表現(xiàn)。

結(jié)語(yǔ)

太極拳班的教學(xué)目的是培養(yǎng)學(xué)員掌握太極拳的基本技能和技巧，提高學(xué)員的身體素質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容應(yīng)包括基本功、招式和推手。教學(xué)方法應(yīng)包括理論與實(shí)踐相結(jié)合的方式。教學(xué)評(píng)價(jià)應(yīng)著重于整體評(píng)估和個(gè)體差異化優(yōu)化。在展開(kāi)太極拳班教學(xué)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該充分考慮學(xué)員的差異、個(gè)體差異化教學(xué)策略、注重效果評(píng)價(jià)和學(xué)習(xí)反饋。通過(guò)科學(xué)規(guī)范的教學(xué)方式，讓更多的學(xué)員子入門(mén)太極拳，可謂是積極推進(jìn)國(guó)家體育健康事業(yè)的重要選擇。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇3】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)

本課程旨在幫助學(xué)生掌握太極拳的基本技術(shù)，了解太極拳的文化背景，提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容

1.太極拳基本動(dòng)作

包括起勢(shì)、單鞭、摟膝拗步、白鶴亮翅、分腳、攔雀尾、云手、回馬槍、擺蓮、單鞭收勢(shì)等動(dòng)作。

2.太極拳文化背景

學(xué)生了解太極拳起源、演變和應(yīng)用，深入了解太極拳的哲學(xué)和文化內(nèi)涵，有助于提高學(xué)生的文化素養(yǎng)。

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練

通過(guò)太極拳練習(xí)，可以提高學(xué)生的身體柔軟度、協(xié)調(diào)性、平衡感和耐力。

4.心理素質(zhì)訓(xùn)練

太極拳練習(xí)注重內(nèi)心的冥想和調(diào)整，有助于緩解壓力、提高自信和自律，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心態(tài)。

三、教學(xué)方法

1.示范法

教師通過(guò)自我示范，讓學(xué)生了解太極拳的具體動(dòng)作和細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。

2.分組練習(xí)法

學(xué)生分成小組，互相配合練習(xí)太極拳動(dòng)作，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和互相尊重的態(tài)度。

3.引導(dǎo)法

教師通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生的內(nèi)心，讓學(xué)生感受到太極拳的內(nèi)涵和精髓，培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在品質(zhì)。

四、教學(xué)時(shí)間安排

每周2節(jié)課，每節(jié)課1小時(shí)，共計(jì)20周，共40節(jié)課。

五、教學(xué)評(píng)估

學(xué)生將在教師的指導(dǎo)下完成太極拳基本動(dòng)作和組合動(dòng)作，教師將根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)和掌握情況進(jìn)行評(píng)估和反饋，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、改進(jìn)練習(xí)方法，鼓勵(lì)學(xué)生努力鍛煉，開(kāi)展太極拳運(yùn)動(dòng)。

六、教學(xué)資源

本課程除了教師講解外，還可以借助以下教學(xué)資源：

1.視頻資料

通過(guò)觀看太極拳教學(xué)視頻，幫助學(xué)生更好的理解太極拳的技術(shù)和技能。

2.教學(xué)工具

例如太極拳模型和器材的使用，在教學(xué)過(guò)程中增加視覺(jué)和操作的幫助，提高學(xué)習(xí)效率和掌握度。

三、教學(xué)效果

通過(guò)太極拳的練習(xí)和教學(xué)，學(xué)生至少應(yīng)能掌握太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作和考核內(nèi)容，并對(duì)太極拳文化有一個(gè)較好的了解，能夠運(yùn)用太極拳的知識(shí)和技能，調(diào)節(jié)個(gè)人心理狀態(tài)和身體健康狀況，提高學(xué)生的整體素質(zhì)和發(fā)展。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇4】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

簡(jiǎn)介：

太極拳是一種傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)，具有慢、柔、連、緩、圓的特點(diǎn)，是一種門(mén)類(lèi)繁多、豐富多彩的健身保健運(yùn)動(dòng)。在中國(guó)深受歡迎，并受到國(guó)內(nèi)外越來(lái)越多人的關(guān)注和喜愛(ài)。然而，由于太極拳是一種比較高深的技藝，很多人學(xué)起來(lái)可能會(huì)感到有些困難。因此，太極拳班的教學(xué)計(jì)劃對(duì)于學(xué)習(xí)太極拳的人來(lái)說(shuō)非常重要，能夠幫助學(xué)生更系統(tǒng)、更有效的學(xué)習(xí)太極拳知識(shí)，并且讓學(xué)生更加容易進(jìn)入太極拳的世界。

教學(xué)計(jì)劃安排：

1.太極拳班入門(mén)課程：

在入門(mén)課程中，主要是介紹太極拳的基本知識(shí)和技能，讓學(xué)生了解太極拳的起源、分類(lèi)、器材和使用方法等等。同時(shí)，也需要指導(dǎo)學(xué)生掌握一些基本的身體技能，如身體平衡、柔和技巧、移動(dòng)技能、靈活度和柔軟度等等。

2.太極拳班中級(jí)課程：

中級(jí)課程主要是進(jìn)一步增強(qiáng)和完善學(xué)生的太極拳技能和知識(shí)，涉及到太極拳的內(nèi)在和外在技巧，如呼吸、內(nèi)力、力量的運(yùn)用、身體的協(xié)調(diào)和靈活性等等，并且還會(huì)涉及到一些常用的招式和技法。

3.太極拳班高級(jí)課程：

在高級(jí)課程中，主要是注重太極拳技能的深造和提高。內(nèi)容包括更加深入的內(nèi)外通過(guò)使用告訴控制技巧、速度和反應(yīng)力的增強(qiáng)、高難度的技法和震熱的跳躍技能。

4.太極拳班私人教練：

有一些學(xué)員可能需要更精準(zhǔn)的指導(dǎo)和更個(gè)性化的教學(xué)計(jì)劃，此時(shí)，可以選擇私人教練課程。在私人教練課程中，老師會(huì)根據(jù)學(xué)生的需要和技能水平，針對(duì)性的安排教學(xué)內(nèi)容和課程進(jìn)度，以達(dá)到最好的教學(xué)效果。

總結(jié)：

太極拳班的教學(xué)計(jì)劃不僅僅是教授太極拳知識(shí)和技能的內(nèi)容，還包括在教學(xué)過(guò)程中提供一種人際交往和學(xué)習(xí)的氛圍和體驗(yàn)，讓學(xué)員們有一個(gè)良好的團(tuán)隊(duì)氛圍和學(xué)習(xí)方式，能夠更好的享受學(xué)習(xí)太極拳所帶來(lái)的身體和精神上的益處。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇5】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

引言：太極拳作為一項(xiàng)優(yōu)良的傳統(tǒng)文化，擁有著廣泛的學(xué)習(xí)群體和愛(ài)好者。因其所包含的道家哲學(xué)思想和拳術(shù)技術(shù)，其教學(xué)內(nèi)容不僅限于身體動(dòng)作練習(xí)，更包括了心理狀態(tài)的調(diào)整，達(dá)到身心合一，提高整體健康水平的目的。為此，制定出一份全面的太極拳班教學(xué)計(jì)劃至關(guān)重要。

一、課程目標(biāo)

1.提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

2.增強(qiáng)心肺功能，錘煉意志品質(zhì)。

3.熟練掌握太極拳的具體動(dòng)作，達(dá)到技術(shù)完成度。

4.培養(yǎng)生活中的自律和耐心，智慧和靜心。

二、教學(xué)大綱

1.基礎(chǔ)課程

提供基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)教學(xué)、呼吸控制、內(nèi)核聽(tīng)、身心放松練習(xí)等內(nèi)容，注重學(xué)生身體結(jié)構(gòu)、手勢(shì)配合的練習(xí)。

2.實(shí)用課程

提供一些常見(jiàn)的太極拳形式，包括太極拳推手攻防技巧，讓學(xué)生掌握實(shí)戰(zhàn)能力。

3.理論課程

隨著學(xué)生進(jìn)入太極階段的晉升，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)太極拳哲學(xué)的理解，也可以讓學(xué)生了解其歷史淵源。

三、教學(xué)方式

1.團(tuán)隊(duì)授課

以同學(xué)之間互相配合、互相學(xué)習(xí)的方式進(jìn)行太極拳教育。

2.個(gè)性化訓(xùn)練

可以擴(kuò)展時(shí)間，進(jìn)行一對(duì)一的訓(xùn)練，為提高學(xué)生整體水平，教授一些更具有挑戰(zhàn)性的拳術(shù)。

3.文藝表演

可以邀請(qǐng)一些著名的太極拳舞蹈演員，分享獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和技巧，激發(fā)學(xué)生的動(dòng)力和情感。

四、教學(xué)評(píng)價(jià)

1.教學(xué)責(zé)任制

由學(xué)生擔(dān)任實(shí)際教育的領(lǐng)導(dǎo)，制定具體的教育細(xì)則、形勢(shì)分析、紀(jì)律和課堂行為規(guī)范等方面進(jìn)行規(guī)范性控制。

2.教學(xué)成效考評(píng)

教學(xué)成果根據(jù)考勤、成績(jī)和學(xué)生身著制服的情況評(píng)定分?jǐn)?shù)。

3.個(gè)人設(shè)備評(píng)價(jià)

對(duì)師生表現(xiàn)量化評(píng)估，也要對(duì)學(xué)生的裝備進(jìn)行評(píng)價(jià)，包括服裝、道具及裝置的適合程度等。

五、總結(jié)

太極拳班對(duì)學(xué)生技術(shù)和人品的品質(zhì)教育的提高有一定的幫助，建議教育部門(mén)在學(xué)?；蛏鐓^(qū)增加太極拳課程，讓更多人了解太極文化的價(jià)值所在，同時(shí)也增強(qiáng)體魄，更好地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇6】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳作為我國(guó)的傳統(tǒng)拳種，在全國(guó)范圍內(nèi)都受到了廣泛的關(guān)注和熱愛(ài)。作為一種較為綜合的拳種，太極拳涵蓋了拳、劍、刀、槍、棍等各個(gè)方面，具有鍛煉身體、強(qiáng)化意志、提高自我修養(yǎng)等多重功效。因此，在當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的人加入到了太極拳學(xué)習(xí)的隊(duì)伍中。

太極拳班教學(xué)計(jì)劃的制定，可以更好地滿(mǎn)足不同學(xué)員的需求，提高教學(xué)的效果和質(zhì)量。具體來(lái)說(shuō)，太極拳班的教學(xué)計(jì)劃主要包括以下內(nèi)容：

第一階段：基礎(chǔ)入門(mén)

太極拳是一種運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的體系，從基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)開(kāi)始、初始功及基礎(chǔ)太極推手的學(xué)習(xí)，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)員的基礎(chǔ)技能和技術(shù)，為后續(xù)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

第二階段：進(jìn)階訓(xùn)練

在基礎(chǔ)的基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步深入學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的各項(xiàng)技能，如太極拳套路的學(xué)習(xí)及練習(xí)、推手技巧的提高等，逐漸提高自身的技術(shù)水平，同時(shí)也能夠體驗(yàn)到太極拳的神韻和文化內(nèi)涵。

第三階段：高階訓(xùn)練

在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高學(xué)員的技術(shù)技能及應(yīng)用能力，如太極刀、太極劍、太極槍等器械方面的學(xué)習(xí)和練習(xí)，提高學(xué)員對(duì)太極拳整體體系的全面了解，了解太極拳的深層含義，增強(qiáng)自身修養(yǎng)和內(nèi)涵豐富性。

通過(guò)以上三個(gè)階段的教學(xué)，學(xué)員可以逐漸深入了解太極拳的豐富內(nèi)涵，并通過(guò)實(shí)踐不斷提高自身的體能和心智素質(zhì)，培養(yǎng)穩(wěn)定的身體和心理狀態(tài)，以此提高自己在生活與工作中的工作效率和幸福指數(shù)。

同時(shí)，在太極拳班教學(xué)計(jì)劃的制定中，應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：

一、教學(xué)形式多元化，包括教練現(xiàn)場(chǎng)示范、學(xué)員單獨(dú)練習(xí)、小組合作練習(xí)、推手對(duì)練等形式，加深學(xué)員的理解和享受

二、教學(xué)方法靈活實(shí)用，通過(guò)針對(duì)不同年齡段的學(xué)員、針對(duì)不同體型身材的學(xué)員、針對(duì)不同理解能力的學(xué)員等不同特征，采用不同的教學(xué)方法

三、教學(xué)內(nèi)容實(shí)用性強(qiáng)，太極拳應(yīng)該融入日常生活中，為自己和家人提供身體和心理保健，更好的美化人生。

總之，制定一份全面科學(xué)且實(shí)用性強(qiáng)的太極拳班教學(xué)計(jì)劃，將是學(xué)員們盡情享受太極拳的快樂(lè)與益處的基石。太極拳不僅僅是一種拳術(shù)，也是一種生活社交方式，一種對(duì)人理解和探索自然的觀察方法，和一種人類(lèi)至高的精神文化遺產(chǎn)。希望在太極拳的教學(xué)和傳承中多為這份精神遺產(chǎn)保駕護(hù)航。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇7】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳是一種中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)和健身運(yùn)動(dòng)，它以慢、柔、緩、圓的動(dòng)作為特點(diǎn)，更注重內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)和鍛煉，具有很強(qiáng)的修身養(yǎng)性的效果。隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，太極拳也成為了一種非常受歡迎的健身方式。因此，在城市和鄉(xiāng)村的許多地方都設(shè)立了太極拳班，供廣大愛(ài)好者學(xué)習(xí)和參加。

為了更好地提供太極拳班的教學(xué)服務(wù)，我們制定了一份全面的教學(xué)計(jì)劃。該計(jì)劃主要包括課程設(shè)置、教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)、教學(xué)模式、考核方法和教學(xué)評(píng)價(jià)五方面。具體內(nèi)容如下：

一、課程設(shè)置

本班共設(shè)6個(gè)課程，包括太極十三式、太極劍、太極推手、太極功、太極拳養(yǎng)生、太極基礎(chǔ)理論。

二、教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

1.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)： 要求學(xué)員在練習(xí)太極拳動(dòng)作時(shí)，保持動(dòng)作流暢、結(jié)構(gòu)合理、韻律順暢的標(biāo)準(zhǔn)。

2.精神狀態(tài)標(biāo)準(zhǔn)： 培養(yǎng)學(xué)員在學(xué)習(xí)太極拳中要具備放松、專(zhuān)注、耐心等精神狀態(tài)。

3.動(dòng)作心理標(biāo)準(zhǔn)： 要求學(xué)員在練習(xí)太極拳動(dòng)作時(shí)，表現(xiàn)出自然、優(yōu)美、協(xié)調(diào)、和諧的心理品質(zhì)。

4.體能標(biāo)準(zhǔn)： 鼓勵(lì)學(xué)員在身體素質(zhì)上不斷提升自己的力量、柔韌度、耐力等指標(biāo)。

三、教學(xué)模式

通過(guò)多種教學(xué)方式相結(jié)合，以提高學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和興趣，包括集體上課、個(gè)別輔導(dǎo)、情境教學(xué)、互動(dòng)教學(xué)、聽(tīng)說(shuō)訓(xùn)練等。

四、考核方法

太極拳班的考核分為日?？己撕推谀┛己?。日?？己酥饕疾鞂W(xué)員的出勤率、學(xué)習(xí)情況、參與度等情況。期末考核是對(duì)整個(gè)學(xué)期所學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行考核，主要分為表演和理論兩部分。表演內(nèi)容要求學(xué)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，按照規(guī)定動(dòng)作進(jìn)行表演，此項(xiàng)考核主要考察學(xué)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和專(zhuān)業(yè)素質(zhì)。理論內(nèi)容要求學(xué)員掌握太極拳相關(guān)知識(shí)和基礎(chǔ)理論，此項(xiàng)考核主要考察學(xué)員的基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)情況。

五、教學(xué)評(píng)價(jià)

太極拳班的教學(xué)評(píng)價(jià)主要分為個(gè)人評(píng)價(jià)和集體評(píng)價(jià)。個(gè)人評(píng)價(jià)主要考察學(xué)員的學(xué)習(xí)情況、出勤率和表現(xiàn)等方面，屬于針對(duì)個(gè)人的綜合評(píng)價(jià)。集體評(píng)價(jià)主要從課堂紀(jì)律、團(tuán)隊(duì)合作和學(xué)習(xí)成績(jī)等方面，對(duì)全班進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。

總之，太極拳班教學(xué)計(jì)劃的制定，旨在促進(jìn)太極拳的普及和推廣，同時(shí)提高學(xué)員練習(xí)太極拳的興趣和體驗(yàn)。我們相信，在這個(gè)教學(xué)計(jì)劃的指導(dǎo)下，太極拳班的教學(xué)水平將會(huì)更高，學(xué)員的太極拳技能也會(huì)在這里得到更好的鍛煉和提高。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇8】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)之一，也是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式。它的精髓在于靜中有動(dòng)，以柔克剛，融合了哲學(xué)、藝術(shù)和身體鍛煉的多種元素。如今，越來(lái)越多的人愿意學(xué)習(xí)太極拳，因?yàn)樗粌H可以強(qiáng)身健體，還能使人平靜心態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心的和諧。

在這個(gè)背景下，我制訂了一份太極拳班教學(xué)計(jì)劃，以幫助初學(xué)者更有條理、更有成效地學(xué)習(xí)太極拳。

一、課程大綱

第一階段：入門(mén)太極動(dòng)作

第二階段：太極推手和基本應(yīng)用

第三階段：太極套路和高級(jí)應(yīng)用

二、教學(xué)目標(biāo)

1.培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)太極拳的興趣和習(xí)慣。

2.讓學(xué)生掌握太極拳的基本動(dòng)作和理論知識(shí)。

3.幫助學(xué)生提高身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量。

4.使學(xué)生能夠進(jìn)行太極推手和基本應(yīng)用的練習(xí)。

5.讓學(xué)生掌握太極拳套路，具備高級(jí)應(yīng)用的能力。

6.鼓勵(lì)學(xué)生創(chuàng)新精神，發(fā)揮太極拳的獨(dú)特魅力。

三、教學(xué)方法

1.理論與實(shí)踐相結(jié)合，形成太極拳的□□教學(xué)模式。

2.重視個(gè)人差異，根據(jù)不同學(xué)生的需要定制個(gè)性化的練習(xí)計(jì)劃。

3.通過(guò)太極拳的示范、分解和演示帶領(lǐng)學(xué)生理解。

4.注重細(xì)節(jié)講解和反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生形成正確的習(xí)慣。

5.精心設(shè)計(jì)練習(xí)環(huán)節(jié)，增加樂(lè)趣和挑戰(zhàn)，提高學(xué)生興趣。

6.積極培養(yǎng)學(xué)生的集體精神和團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，創(chuàng)造和諧的教學(xué)氛圍。

四、教學(xué)安排

教學(xué)地點(diǎn)：體育館。

教學(xué)時(shí)間：周一、周三、周五下午4:00-6:00。

教學(xué)形式：集體教學(xué)和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合。

教學(xué)用具：練功服、鞋子、器材。

五、教學(xué)內(nèi)容及要求

1.入門(mén)太極動(dòng)作

(1)基本要領(lǐng)

a.站立姿勢(shì)：雙腳并攏，自然下垂，兩肩下垂，兩臂自然放松。

b.調(diào)息大法：身體放松，心情平靜，腹部呼吸，舌抵上顎，意念集中。

c.慢步和旋轉(zhuǎn)：踏步前進(jìn)、退后、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)等。

(2)手型和套路

a.虎口拳：手指合攏，食指、中指、無(wú)名指并攏成爪形。

b.拱掛手：手心朝下，掌心向外，手指微抬。

c.太極拳一式：起勢(shì)、云手、單鞭、轉(zhuǎn)身?yè)ァQ亮翅、手揮琵琶、如封似閉、海底撈針、閃通臂、玉女穿梭、轉(zhuǎn)身蹬腿、金雞獨(dú)立、鳳凰展翅、收勢(shì)。

要求學(xué)生：掌握基本要領(lǐng)，完成太極拳一式并能流暢連接。

2.太極推手和基本應(yīng)用

(1)基本要領(lǐng)

a.雙重旋轉(zhuǎn)推手：以固定步和變化步為基礎(chǔ)，通過(guò)輕微推動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)方的身體進(jìn)行操練。

b.擺手架式：手抬至肩膀旁邊，使肘關(guān)節(jié)與肩平齊，手指向上，掌心稍向前。

c.單手推手：以雙手為基礎(chǔ)，由于推手交流的突然變化，一只手能練習(xí)推重力的感覺(jué)。

(2)手型和套路

a.編有鉤子手、托手、拉手和推手等基本動(dòng)作的推手套路。

b.基本應(yīng)用練習(xí)：以實(shí)例為基礎(chǔ)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跨步、旋轉(zhuǎn)和斜行的實(shí)踐操作，體驗(yàn)太極拳的高級(jí)應(yīng)用。

要求學(xué)生：掌握太極推手基本要領(lǐng)，完成推手套路。

3. 太極套路和高級(jí)應(yīng)用

(1)基本要領(lǐng)

a.身法和步法變化：身體是動(dòng)作的基礎(chǔ)，動(dòng)作是步法的基礎(chǔ)，在太極拳套路訓(xùn)練中，身法要變化豐富，步法要靈活運(yùn)用。

b.意念和呼吸的配合：意念指人的精神力量，呼吸指人的生命力量，在太極拳套路訓(xùn)練中，意念和呼吸要配合得恰到好處。

c.運(yùn)用力量和能量的變化：一是發(fā)力要有所計(jì)劃，二是要在確定的套路中、在與實(shí)際情況的密切聯(lián)系中把握節(jié)奏。

(2)手型和套路

a.太極拳13式：起式、左右掌出勢(shì)、云手、左分勢(shì)、右分勢(shì)、單鞭、退步插掌、白蛇吐信、擺蓮聽(tīng)鐘、提手上步、七星步、摘星換月、收式。

b.太極扇法：以太極拳套路為基礎(chǔ)，以扇為器械，增加花樣變化。

要求學(xué)生：完成太極拳13式或太極扇法，能進(jìn)行高級(jí)應(yīng)用。

以上教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，應(yīng)該遵循科學(xué)、系統(tǒng)、完整的原則，創(chuàng)造開(kāi)放、富有人文氣息的教育環(huán)境。只有這樣，學(xué)員才能真正領(lǐng)略太極拳的魅力，受益終身。

太極拳教學(xué)計(jì)劃【篇9】

太極拳班教學(xué)計(jì)劃

一、教學(xué)目標(biāo)：

1.了解太極拳的文化背景和發(fā)展歷程；

2.學(xué)習(xí)太極拳的基本動(dòng)作和步法，掌握基本招式；

3.提高太極拳的基本功，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性；

4.鍛煉太極拳的內(nèi)功，增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)；

5.進(jìn)一步領(lǐng)悟太極拳的哲學(xué)思想，提高心理修養(yǎng)和道德素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容：

1.太極拳的介紹和文化背景；

2.太極拳的基本動(dòng)作和步法，包括起勢(shì)、進(jìn)步、回步、虛步等；

3.太極拳的基本招式，包括推手、單鞭、云手、摘星等；

4.太極拳的基本功，包括站樁、進(jìn)退、轉(zhuǎn)身、打坐等；

5.太極拳的內(nèi)功，包括呼吸、動(dòng)作配合、神志專(zhuān)注等；

6.太極拳的哲學(xué)思想，包括陰陽(yáng)調(diào)和、自然至真、意守中而不亂等。

三、教學(xué)方法：

1.講解與演示相結(jié)合的方式進(jìn)行教學(xué)，先由教師示范，再要求學(xué)生模仿；

2.采用分級(jí)教學(xué)的方法，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平進(jìn)行不同程度的教學(xué)；

3.針對(duì)學(xué)生的不足之處進(jìn)行重點(diǎn)講解和指導(dǎo)，幫助學(xué)生逐步完善技能；

4.培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，提高學(xué)生的興趣和積極性。

四、教學(xué)評(píng)估：

1.由教師定期組織期中、期末考試，考核學(xué)生對(duì)太極拳基本知識(shí)、基本動(dòng)作和基本招式的掌握程度；

2.采用課堂表現(xiàn)、作業(yè)完成情況等綜合評(píng)價(jià)方法，考核學(xué)生整體學(xué)習(xí)表現(xiàn)和實(shí)際水平。

五、教學(xué)保障：

1.教師有豐富的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，能夠針對(duì)學(xué)生的不同需求進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)；

2.學(xué)校提供足夠的場(chǎng)地和設(shè)施，保證教學(xué)順利進(jìn)行；

3.學(xué)校配備專(zhuān)業(yè)的體育教育設(shè)備和器材，提供必要的保障。

2023太極拳心得體會(huì)

當(dāng)我們對(duì)生活有了新的啟發(fā)時(shí)，這時(shí)候我們可以選擇動(dòng)筆來(lái)寫(xiě)一篇心得體會(huì)。心得體會(huì)是把我們對(duì)于事情的認(rèn)知用文字的形式記錄下來(lái)，如果您想要拓展自己的知識(shí)面可以讀一本“太極拳心得體會(huì)”，我們提供這些資料以供參考和使用愿它們對(duì)你有幫助！

太極拳心得體會(huì) 篇1

太極，以前一聽(tīng)這名字就會(huì)想到是公園里老頭老太的形象，覺(jué)得跟我們年齡相距甚遠(yuǎn)，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺(jué)受益匪淺。

初學(xué)時(shí)感覺(jué)太極十分注重意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時(shí)，我感覺(jué)無(wú)從下手，但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門(mén)路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練的都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的；另一點(diǎn)是所有練太極拳的人當(dāng)中真正地學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會(huì)讓我們放松下身體的各個(gè)部位，然后才開(kāi)始正式的太極拳教導(dǎo)；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢(shì)，感覺(jué)身體都有些僵硬了，學(xué)習(xí)太極拳以后，睡前練一下，有利促進(jìn)睡眠。

其次，感覺(jué)學(xué)習(xí)太極拳后，身體平衡能力加強(qiáng)了，以前總覺(jué)自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的，其平衡能力非常精確的，所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了專(zhuān)注力，學(xué)習(xí)太極，就是動(dòng)作時(shí)，無(wú)暇去想其他，一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會(huì)讓自己集中精力。

通過(guò)本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會(huì)到同學(xué)間的互相友愛(ài)，更加了解老師的悉心教導(dǎo)，在往后的日子里我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。

太極拳心得體會(huì) 篇2

太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛(ài)。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。

初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著對(duì)武術(shù)的愛(ài)好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書(shū)籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對(duì)個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過(guò)程實(shí)際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過(guò)程。太極拳對(duì)修煉者的言行舉止，個(gè)性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會(huì)生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮?，但現(xiàn)實(shí)生活中，疾病會(huì)時(shí)不時(shí)困擾著人們，煩惱也會(huì)經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過(guò)藥物來(lái)解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對(duì)我說(shuō)：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見(jiàn)好轉(zhuǎn)?？墒敲慨?dāng)我來(lái)到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺(jué)，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個(gè)人似的。”這幾年來(lái)，我通過(guò)練太極拳治好了我的腸胃并腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活的困惑中解脫出來(lái)。不再片面地看問(wèn)題，做事已多考慮對(duì)別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對(duì)社會(huì)，面對(duì)生活。

太極拳對(duì)修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國(guó)幾千年人類(lèi)文化培育、滋潤(rùn)的一朵奇葩，與中國(guó)古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì)學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書(shū)，多接觸有關(guān)太極拳的書(shū)籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書(shū)，書(shū)理明白，學(xué)拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的

在練拳的過(guò)程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)。如此而后可以學(xué)拳?！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊龋羞@些滲透到拳論中的思想必然會(huì)在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進(jìn)其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí)，經(jīng)常會(huì)頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺(jué)得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來(lái)，此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng)，隨著身體的運(yùn)動(dòng)，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒(méi)有世俗的侵?jǐn)_。沒(méi)有煩惱，把一切不平和不滿(mǎn)都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺(jué)疲勞。反而覺(jué)得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書(shū)本。

太極拳心得體會(huì) 篇3

太極拳是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)。在我學(xué)拳的過(guò)程中，感覺(jué)有幾個(gè)問(wèn)題非常重要，是容易出錯(cuò)上岔道的地方。寫(xiě)出來(lái)供同好們研究斧正。

為什么練，這是出發(fā)點(diǎn)。

很多人是看中了太極拳的表演功能。穿一身漂亮衣服上臺(tái)表演，令人難以抵抗這種誘惑。參加比賽，弄幾塊金牌銀牌，又是可以炫耀的資本。這些就是練為看。使自己的動(dòng)作好看，是練習(xí)的最終目的。

也有人練的目的是使用，不為了好看，也不打算給誰(shuí)看，讓誰(shuí)說(shuō)好。不排隊(duì)、不配樂(lè)、不表演、不比賽，就是為了自己學(xué)會(huì)真的太極拳，實(shí)現(xiàn)練拳為健身的目的。

區(qū)分為啥練拳，是有很大作用的，因?yàn)橐恍┧^的老師，教的就是給人看的拳，領(lǐng)的就是表演參賽的路，這樣的路是學(xué)不到真的太極拳的。目的的不同還導(dǎo)致選擇的不同，尤其對(duì)練法的選擇，導(dǎo)致最終的結(jié)果大相徑庭。

太極拳與外家拳的區(qū)分在哪？我以為就是這個(gè)“雙重”問(wèn)題，外家講“一力降十會(huì)”，“技擊無(wú)非力量速度”，就是要靠力量來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)方。而太極拳的雙重道理，就是說(shuō)，不與它以力相爭(zhēng)，你來(lái)力氣，我不抗力，我用你的力氣。由此，產(chǎn)生了太極拳諸多的道理。我們學(xué)太極拳如果還不能脫離用力氣對(duì)抗力氣的路子，就不能走上太極拳的道路。

太極拳不以力相爭(zhēng)，是有自己獨(dú)特道理的，我的勁力，你外力對(duì)抗不了，我能控制你的力量，我能用你的力量而你找不到我的勁，這就是“人不知我我獨(dú)知人”。這里面，最重要的因素，也就是雙重理論能夠?qū)崿F(xiàn)的因素，就是太極內(nèi)勁。太極拳就是靠?jī)?nèi)勁打天下的。所以，練太極拳必須學(xué)練太極勁，尤其是太極內(nèi)勁。盡早實(shí)現(xiàn)勁的轉(zhuǎn)換。就是由一般的外力，轉(zhuǎn)換為應(yīng)用太極內(nèi)勁。只有得知太極內(nèi)勁的道理和練法，開(kāi)始按照這樣的.路子練習(xí)，我們才是真正進(jìn)入了太極拳的領(lǐng)域。沒(méi)有實(shí)現(xiàn)這個(gè)轉(zhuǎn)換，練多少時(shí)間，也沒(méi)有脫離力量技巧的路子，與外家所練無(wú)異，算不得太極門(mén)人。

有人練太極拳，眼睛盯在能不能贏人，這是一個(gè)錯(cuò)誤選項(xiàng)。說(shuō)贏，不一定非要太極拳，往往越簡(jiǎn)單的東西見(jiàn)效越快。直接用力氣要比求換勁的人快得多，直接就勝利了。一旦你把探求的目標(biāo)定為求勝利，那就必然上錯(cuò)誤的道路。因?yàn)?/p>

正路上走的人都在求正確。

所謂求正確，基本都是在身體內(nèi)部練，要感知內(nèi)里，細(xì)致分析身體內(nèi)部的各種感覺(jué)，尋找正確的感覺(jué)，試驗(yàn)不同情況下身體里的不同感知。可以說(shuō)，太極拳功夫越深厚的人，對(duì)自己身體內(nèi)部的了解越細(xì)致，因而他對(duì)對(duì)方的了解也越靈敏?！叭瞬恢遥要?dú)知人?！薄氨瞬粍?dòng)我不動(dòng)，彼欲動(dòng)我先動(dòng)”?！澳阌辛ξ矣辛Γ伊υ谙?，你無(wú)力我亦無(wú)力，我意在先”。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，都是身體里面的因素在發(fā)生作用，所以謂之內(nèi)家。

不到身體里面去探求，僅僅在胳膊腿上擺姿勢(shì)、求勝負(fù)，未知太極真意也。

雙重是太極拳根本的道理，而用意不用力就是太極拳根本的練法。太極拳的道理都從雙重這個(gè)根源引出，太極拳的練法都以用意不用力為根本擴(kuò)展。

從能源角度看，太極拳要放下本力、笨力，應(yīng)用內(nèi)勁，而內(nèi)勁靠神意指揮，用意不用力就是應(yīng)用內(nèi)勁。

從練法角度看，用力則用肢體，憑力氣，動(dòng)外形，求對(duì)抗。用意則找感覺(jué)、練感知，調(diào)氣血、凝意念、求變化。

意是工具，是操作身體內(nèi)部能量的工具。太極拳要練出內(nèi)勁靠用意，要應(yīng)用內(nèi)勁也要靠用意。雖然到高級(jí)階段，意逐漸淡化，神發(fā)生作用，但是，意仍可以稱(chēng)為學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳最主要的工具。

本文列舉了以上幾條，作為我體會(huì)到的學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該把握的重要問(wèn)題，每條也僅僅是點(diǎn)題而已，沒(méi)有展開(kāi)，用意只是提示拳友注意這些問(wèn)題，不當(dāng)之處，望批評(píng)。

太極拳心得體會(huì) 篇4

在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，我無(wú)時(shí)無(wú)刻不感慨于中華武術(shù)的博大精深，太極拳非一朝一夕就能學(xué)成，達(dá)到“巧妙絕”的境界不僅需要技術(shù)上的精準(zhǔn)，肢體上的和諧，還需要一種能駕馭的氣魄，能兼容的氣度與物我兩忘的精神。

“國(guó)粹”太極拳借力打力，"四兩撥千斤"，以柔克剛、以靜制動(dòng)，中舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽(yáng)調(diào)和，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”，自然又高雅，音樂(lè)的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境無(wú)不令人心馳神往，流傳千古自是必然。

在平時(shí)的練習(xí)和上課的學(xué)習(xí)中感覺(jué)24式太極拳中左蹬腳和右蹬腳兩式的難度最大，這不僅在于其銜接動(dòng)作記憶困難，還在與蹬腳時(shí)的站立需要長(zhǎng)期訓(xùn)練方可完成。在老師的悉心教導(dǎo)與不厭其煩的演示下，我基本能記住動(dòng)作。在粗略的記憶后，更深入的了解太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都需要細(xì)細(xì)回想與進(jìn)一步學(xué)習(xí)，觀看太極拳視頻是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，只有這樣自己才能得到提高，所以這一學(xué)期的短暫學(xué)習(xí)不僅是動(dòng)作的學(xué)習(xí)，也是我們今后繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的奠基與指引，同是激發(fā)了我對(duì)中華武術(shù)和民族文化的熱愛(ài)和進(jìn)一步學(xué)習(xí)的激情，希望今后太極拳能真正成為我生活的一部分。

每一個(gè)動(dòng)作圓柔連貫，每一式都是綿綿不斷，招招式式所展現(xiàn)的瀟灑風(fēng)采令人歆羨不已，步步輪轉(zhuǎn)所流露的風(fēng)流姿態(tài)使人無(wú)法忘懷。太極拳能讓人處于一種心無(wú)雜念的狀態(tài)，遠(yuǎn)離塵囂，擁有一種更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)生活。同時(shí)太極的健身效果也不容置疑，所以學(xué)習(xí)太極拳真是一個(gè)正確的選擇。

太極拳心得體會(huì) 篇5

本學(xué)期我有幸在保健班學(xué)習(xí)了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項(xiàng)既能強(qiáng)身健體，又飽含中國(guó)傳統(tǒng)智慧的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)每周的學(xué)習(xí)，我改變了自己原先對(duì)太極拳的誤解，培養(yǎng)了心性，同時(shí)也有效地提高了身體的各個(gè)機(jī)能。

此前，我并沒(méi)有過(guò)多地接觸太極拳。相反對(duì)其還存有一定的偏見(jiàn)誤會(huì)。因?yàn)榭偸窃诠珗@或者廣場(chǎng)上看見(jiàn)老人們打太極，我就誤以為太極是一項(xiàng)只屬于老人的運(yùn)動(dòng)。

可是在與太極拳接觸后，我就發(fā)現(xiàn)太極遠(yuǎn)不如我想象的那樣簡(jiǎn)單省力。太極拳要求其練習(xí)者既要撐開(kāi)成圓形，又要有收斂；既要放松，又要緊張。

具體來(lái)說(shuō)，任何動(dòng)作都不能過(guò)于僵直，而是要一直保持圓形運(yùn)動(dòng)，像流水一般運(yùn)轉(zhuǎn)。我發(fā)現(xiàn)這與《道德經(jīng)》中“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮”的智慧完美呼應(yīng)。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般溫和婉轉(zhuǎn)從而達(dá)到“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的趨近完美境界。

這樣的要求對(duì)于我這樣的初學(xué)者是有很大的難度的，短時(shí)間內(nèi)并不能做到。雖然我自己無(wú)法打出太極拳的形與意，但是我發(fā)現(xiàn)我的太極老師的動(dòng)作極為優(yōu)美靈動(dòng)，可謂是“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”。

我為此非常的羨慕，因此向老師請(qǐng)教過(guò)如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習(xí)，就我個(gè)人的情況應(yīng)當(dāng)首先能熟練掌握各個(gè)基本動(dòng)作，然后再追求更高的層次。

在傾聽(tīng)老師的一番教誨后我對(duì)自己也有了一定的反思。我發(fā)覺(jué)自己在練習(xí)的過(guò)程中有些浮躁，只是一味地模仿了動(dòng)作，卻沒(méi)有抓住動(dòng)作的細(xì)節(jié)。

比方說(shuō)，在太極動(dòng)作中，上步之前講究要將重心向后轉(zhuǎn)移。我在此之前完全沒(méi)有注意到這個(gè)小細(xì)節(jié)。

然而練習(xí)太極的人們都知道這個(gè)細(xì)節(jié)可謂是太極動(dòng)作的核心之一。

通過(guò)老師的教誨與自身的反思，我改變了自己學(xué)習(xí)太極的浮躁心態(tài)，開(kāi)始踏踏實(shí)實(shí)地練習(xí)。現(xiàn)在完成了一學(xué)期的太極學(xué)習(xí)后，我的太極拳水平相比之前有了一定的提高，同時(shí)我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實(shí)”。

最后，就我個(gè)人的體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，太極拳對(duì)人體的影響是潛移默化的。在進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如跑步，我的呼吸向來(lái)不是非常平穩(wěn)。在學(xué)習(xí)了太極拳后，并正確地配合了呼氣與吸氣后，最近我發(fā)現(xiàn)自己的身體機(jī)能明顯有提高。在跑步時(shí)，我已經(jīng)可以保持平穩(wěn)的呼吸了。所以就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，太極對(duì)心肺系統(tǒng)是有很大幫助的。

我通過(guò)上網(wǎng)查閱相關(guān)資料也得知太極是一項(xiàng)對(duì)全身都有益處的運(yùn)動(dòng)。

雖然我的太極拳學(xué)習(xí)結(jié)束了，但我不會(huì)停止對(duì)太極拳的練習(xí)。因?yàn)樗仁且豁?xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)彰顯中國(guó)智慧的運(yùn)動(dòng)。我已然感受到了它的魅力，因此我會(huì)按照老師給予我們的盡心指導(dǎo)，自己認(rèn)真練習(xí)，畢竟“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠自身”。

太極拳心得體會(huì) 篇6

一、肩臂功。

1、聳肩沉肩：

①垂手開(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。

要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

2、開(kāi)肩合肩：

①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時(shí)向后展開(kāi);⑤恢復(fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。

要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。

①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。

后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：

①叉腰開(kāi)立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、掤臂擠圓：

①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對(duì)里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意識(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以?huà)驁A之勢(shì)向前擠迫。

③放松，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原。

要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時(shí)要抬頭，頭頂不可下垂。

側(cè)俯：

①并步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳

不動(dòng);③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動(dòng)作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個(gè)動(dòng)作反復(fù)做。⑤立正還原。

①雙腳開(kāi)立，雙手叉腰;②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動(dòng)作。

3、扭腰：

①雙手叉腰，開(kāi)步站立;②向左(右)扭腰，同時(shí)重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同時(shí)重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍蹬直。以上動(dòng)作②③反復(fù)輪換做。④還原。

①面對(duì)肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨(dú)立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復(fù)上體直立，前俯下壓與直體反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。

側(cè)壓：

①側(cè)對(duì)肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨(dú)立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習(xí)。

壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。

仆步壓：

①左(或右)仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓;如果反復(fù)數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復(fù)做動(dòng)作②③后起立。

要求：①仆步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實(shí)。

太極拳心得體會(huì) 篇7

最初認(rèn)識(shí)太極拳，是從小時(shí)候看過(guò)的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚(yáng)天下。雖然從前對(duì)太極拳只是表面上一層模糊的認(rèn)識(shí)，但是從這些人物的演繹過(guò)程中，太極拳以靜制動(dòng)、以柔克剛、后發(fā)制人的特點(diǎn)已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。 自己切身去理解，體驗(yàn)太極拳卻是這學(xué)期的體育課上，初學(xué)太極拳，不免會(huì)因?yàn)樗徛膭?dòng)作而覺(jué)得有些枯燥與乏味。經(jīng)過(guò)一兩周的模仿比劃，漸漸地入門(mén)了，也初步體會(huì)到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強(qiáng)調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無(wú)旁騖，靜心用意。太極的動(dòng)作都有一定的曲線(xiàn)，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個(gè)整體，身體每個(gè)部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個(gè)非常形象的比喻，就仿佛我們做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)球在順著我們的動(dòng)作運(yùn)行，課堂上練習(xí)的時(shí)候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個(gè)隨時(shí)可調(diào)整大小的球，當(dāng)我們向下落手時(shí)，感覺(jué)這個(gè)球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時(shí)，仿佛兩手之間有一個(gè)稍小的球隨著我們的動(dòng)作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時(shí)又感覺(jué)手掌前方有一個(gè)體型很大的球，我們要貼著這個(gè)球的外弧推出去，所以，在練習(xí)的過(guò)程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動(dòng)作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺(jué)得也很有意思。一套24式簡(jiǎn)化太極拳學(xué)完后，雖說(shuō)是太極中的鳳毛麟角，但它也訓(xùn)練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習(xí)慣。我想其他方面的好處也不在話(huà)下。

課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國(guó)的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門(mén)體育項(xiàng)目，也可以算是藝術(shù)表演，一門(mén)古典哲學(xué)秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過(guò)數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽(yù)為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡(jiǎn)單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。

總而言之，每掌握一門(mén)新的知識(shí)技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個(gè)學(xué)期系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)一套太極拳的機(jī)會(huì)不多，但至少我們不再像以前一樣對(duì)它一無(wú)所知，如果能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)受益匪淺。

太極拳心得體會(huì) 篇8

學(xué)習(xí)太極拳之前，就對(duì)太極拳充滿(mǎn)了好奇，因?yàn)闊o(wú)論在現(xiàn)實(shí)生活中，還是電視中，我們時(shí)常會(huì)看到有人在打太極拳，看到那輕柔舒暢而又強(qiáng)勁有力地動(dòng)作，我們無(wú)不為此贊嘆，而我更是充滿(mǎn)了敬佩之情。也想象著有一天自己也能在晨練時(shí)打上一段太極拳。

很高興能在大學(xué)期間能有這次學(xué)習(xí)太極拳的機(jī)會(huì)。這學(xué)期我們跟隨著老師學(xué)習(xí)了二十四式太極拳。這又增添了我對(duì)太極拳的興趣，上網(wǎng)下載了二十四式太極拳的教學(xué)視頻，學(xué)習(xí)之余還會(huì)看看視頻，并進(jìn)一步鞏固體育課上學(xué)習(xí)的動(dòng)作，在寢室偶爾還會(huì)和室友“切磋；切磋”?？梢哉f(shuō)學(xué)習(xí)太極拳給我?guī)?lái)了很多樂(lè)趣。

同時(shí)，學(xué)習(xí)太極拳又加深了我對(duì)太極拳的了解，原來(lái)太極拳已演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽(yù)稱(chēng)為“五式太極拳”。而我們所學(xué)的二十四式簡(jiǎn)化太極拳是主要依據(jù)楊式太極拳并結(jié)合其他太極拳提煉簡(jiǎn)化重新編創(chuàng)而成的。特點(diǎn)是柔和均勻，對(duì)基本功要求不高，動(dòng)作難度小，不發(fā)力，同時(shí)也適合各年齡段練習(xí)。

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的一部分，是中國(guó)人的處世態(tài)度、文化內(nèi)涵等在武術(shù)中的體現(xiàn)。內(nèi)涵十分豐富，充滿(mǎn)著哲理，與中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)練太極拳更是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體、可以防身自衛(wèi)、也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人的生活帶來(lái)無(wú)限的情趣和幸福，可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面，太極拳起到了良好的功效。經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。練習(xí)太極拳還可以消除壓力，練后會(huì)頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；工作學(xué)習(xí)效率也自然會(huì)提高。這無(wú)疑對(duì)我們學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力較沉重的大學(xué)生有著顯著的幫助。因此，大學(xué)期間學(xué)習(xí)太極拳是十分有必要的。

初學(xué)太極拳時(shí)，雖然動(dòng)作較簡(jiǎn)單，但我們有好多都沒(méi)能做到位，也有很多不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如白鶴亮翅中，左手要下壓，放到體側(cè)，右腳要彎曲，左腳腳尖點(diǎn)地，不知道這一個(gè)動(dòng)作老師強(qiáng)調(diào)了多少次。通過(guò)我們的反復(fù)練習(xí)和老師的耐心指點(diǎn)使我們都能夠基本掌握，并且輕松自然地做下來(lái)。但是到后面的動(dòng)作，越發(fā)變得難起來(lái)，特別是從單鞭開(kāi)始的云手，看了好多遍視頻，也不知道練習(xí)了有多少遍，后來(lái)發(fā)現(xiàn)其實(shí)練習(xí)時(shí)的心境也是十分重要的，如果心情煩躁時(shí)，再怎么練習(xí)，也不會(huì)有進(jìn)步。就像老師說(shuō)的，我們應(yīng)該在練習(xí)中去尋找那種感覺(jué)“心境變得平和，進(jìn)而走向清凈平寧，怡然自樂(lè)的理想精神狀態(tài)”。

在第一階段，我們應(yīng)該在姿勢(shì)、動(dòng)作上打好基礎(chǔ)，把基本要求弄清楚，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展、柔和。

第二階段，要注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。

第三階段則著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合，做到動(dòng)作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。

像那樣，在掌握了各個(gè)基本動(dòng)作時(shí)，我也開(kāi)始力求自己的每一個(gè)動(dòng)作都能做到位，做的標(biāo)準(zhǔn)，每一個(gè)該注意的細(xì)節(jié)都不能馬虎。當(dāng)然即便是這樣，和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還相去甚遠(yuǎn)。我很清楚自己的練習(xí)還是不夠，還得繼續(xù)練習(xí)。但是隨著次數(shù)的增加，我也開(kāi)始有了一點(diǎn)感覺(jué)，姿勢(shì)也開(kāi)始變的自然起來(lái)！也漸漸地感悟到其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作都是連貫的，不能斷開(kāi)的，就好象行云流水那樣！

練習(xí)太極拳和其它體育項(xiàng)目一樣，要經(jīng)過(guò)一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過(guò)程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的，更不能操之過(guò)急，俗語(yǔ)說(shuō)，欲速則不達(dá)。當(dāng)然不一定要能打出一套完美的拳法，重要的是在這一過(guò)程中所學(xué)到的，所領(lǐng)悟到的東西，特別是在修身養(yǎng)性方面，它能夠起到的重要作用。所以在以后的生活里仍將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，并把太極拳當(dāng)成一種興趣愛(ài)好。

太極拳心得體會(huì) 篇9

這學(xué)期學(xué)習(xí)了二十四式太極拳，因?yàn)楦咧袑W(xué)過(guò)一點(diǎn)太極拳所以以為有基礎(chǔ)會(huì)很好學(xué)，但是開(kāi)始學(xué)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可能是因?yàn)楹芫脹](méi)打太極的原因了吧，也可能是現(xiàn)在學(xué)的和原來(lái)學(xué)的不同。但是自己仍占一定的優(yōu)勢(shì)。經(jīng)過(guò)這一學(xué)期的學(xué)習(xí)更讓我體會(huì)到太極拳的好處，后來(lái)終于找到感覺(jué)，打得有點(diǎn)模樣了。

太極已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方，一提中國(guó)，很多人知道中國(guó)的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。從中國(guó)本土的情況來(lái)看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，這都同太極文化是相一致的。

中華人民共和國(guó)成立后，新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競(jìng)賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，運(yùn)動(dòng)方法上均要求心靜意專(zhuān)，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著，虛實(shí)分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習(xí)的刀、劍、等。 上第一節(jié)課時(shí)，老師當(dāng)時(shí)在我們面前雖然只是比劃了幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但當(dāng)時(shí)就感覺(jué)到,原來(lái)太極拳不只是武術(shù)或者說(shuō)一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),更是一種美學(xué),一種藝術(shù)，它如此自然和舒展,非常漂亮和灑脫，接下來(lái)我們投入到二十四式太極拳的學(xué)習(xí)，從起勢(shì)，左右野馬分鬃，一直到單鞭云手單鞭，由易到難，可漸漸的，高探馬，又蹬腳，一直到最后的收勢(shì)似乎沒(méi)那么困難，后面的學(xué)習(xí)越順暢。一直到最后能自己獨(dú)立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。

我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿……我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因?yàn)樾睦锟傄@樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺(jué)集中思想并不是那么難了。

聽(tīng)了老師的話(huà)后，我才漸漸的體會(huì)出其要領(lǐng)，慢慢的不再是死記動(dòng)作，而是思考著體會(huì)著前進(jìn)。在課余時(shí)間，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當(dāng)時(shí)還沒(méi)學(xué)完整套動(dòng)作，自己做的也不算標(biāo)準(zhǔn)，但真的好好把動(dòng)作做一遍就會(huì)有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之后手心和身上會(huì)出汗，還有就是練習(xí)時(shí)心靜下來(lái)不受外界干擾就好像只有自己存在一樣，心里覺(jué)得很安逸，再加上陽(yáng)光照在身上感覺(jué)從里到外都是溫暖的，很舒服，感覺(jué)疲憊感都沒(méi)有了，也不會(huì)犯困，變得很有精神，渾身輕松。

所以，我們學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中我們受益很多，一方面是身體的，另一方面是心理上的。身體上，它即是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。一方面，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，備受人們青睞太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，不受時(shí)間和季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。另一方面，堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽，打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：

①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：

②有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；

③增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量；

④促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；

⑤加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)；

⑥暢通經(jīng)絡(luò)。

心理上，我開(kāi)始學(xué)著坦然，淡然，從容不迫，從自己的內(nèi)心開(kāi)始尋找到一種博大的生命境界！要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子，看到自己的心。減法，總是減法。我學(xué)會(huì)了換一種思維，用減法生活。

太極拳心得體會(huì) 篇10

說(shuō)起太極拳還真的和張光萍老師有緣，我是湖北宜昌的，女兒在北京成家，所以我每年來(lái)北京一次。的一天，我在紅領(lǐng)巾公園有幸認(rèn)識(shí)了張老師，說(shuō)到湖北老鄉(xiāng)張老師非常熱情友好，就這樣跟隨張老師學(xué)習(xí)一晃三年過(guò)去了。

今年十月下旬，我來(lái)到北京就又回到了大家庭。在參加太極之春武術(shù)團(tuán)隊(duì)的'晨練中，使我感覺(jué)到這個(gè)團(tuán)隊(duì)成員之間的那種和諧向上，熱情友好，認(rèn)真好學(xué)，互幫互助，好似一個(gè)大家庭的溫馨氣氛。雖然我每天早起迎著寒冷往返一個(gè)多小時(shí)坐車(chē)到團(tuán)結(jié)湖公園場(chǎng)地，象做功課一樣，不掉課、不掉隊(duì)地參加團(tuán)隊(duì)晨練，但我真正學(xué)到了一些太極知識(shí)，一招一式的功防含義。張老師引導(dǎo)的太極之春隊(duì)伍，注重的是太極拳的基本功訓(xùn)練，跟著張老師、劉隊(duì)長(zhǎng)、關(guān)副隊(duì)長(zhǎng)每天練習(xí)太極步、踢腿、壓腿、做各種太極基本招式的完美訓(xùn)練，讓我受益匪淺，也深刻體會(huì)到學(xué)拳要從基本功開(kāi)始，用心去體會(huì)掌握拳術(shù)要領(lǐng)，對(duì)做好了基本功，學(xué)到老才不會(huì)一場(chǎng)空的經(jīng)典得以真正體會(huì)。

今年跟張老師學(xué)習(xí)了老架一路74式，武當(dāng)太乙扇，使得自己又學(xué)了不少東西，加深了門(mén)路和套路的系統(tǒng)學(xué)習(xí)。很快春節(jié)即將來(lái)臨，我也要回老家了，真的不舍得離開(kāi)這個(gè)大家庭，但只要我一到京城就又回到太極之春隊(duì)伍與大家一起學(xué)習(xí)太極功！

.12.28.