靜坐是提高孩子注意力的好方法

家中孩子老是精力充沛，明明累得不行，卻還有力氣；餓得不行了，卻仍舊拒絕吃飯？有時(shí)他們像個(gè)可愛(ài)的小天使，但有時(shí)卻如同小惡魔？對(duì)于曾經(jīng)希望手里有個(gè)遙控開(kāi)關(guān)可以掌握孩子的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，解決方法可能就是“靜坐”。

越來(lái)越多的家長(zhǎng)開(kāi)始關(guān)注一個(gè)想法，就是如何讓孩子靜下來(lái)。這可以幫助孩子改善行為、提高注意力、改善睡眠規(guī)律以及提高在學(xué)校的表現(xiàn)。如何聚集宇

有助處理壓力 控制沖動(dòng)

Richard Chambers博士是臨床心理專家和冥想咨詢師。他解釋說(shuō)，我們的大腦通常以默認(rèn)模式工作，也就是我們習(xí)慣于待在過(guò)去，但是擔(dān)憂未來(lái)。在靜坐中，我們可以練習(xí)集中注意力，當(dāng)靜坐過(guò)程，我們的思想開(kāi)始飄走時(shí)，讓自己不帶任何判斷或批評(píng)的，把思想拉回當(dāng)前時(shí)刻。

每一次我們這樣做時(shí)，就會(huì)加強(qiáng)與大腦前額葉皮質(zhì)區(qū)的聯(lián)系，而且還能有助于這一區(qū)域的發(fā)育，而這一區(qū)域就是控制情感反應(yīng)的區(qū)域。因此，靜坐可以幫助我們更有效的處理壓力和控制沖動(dòng)行為。他說(shuō)：“為了變得更為專注和快樂(lè)，即使每天只花一點(diǎn)時(shí)間打坐，就可以改變大腦和重組它的線路?！?/p>

培養(yǎng)自我表達(dá)與創(chuàng)造力

世界上有許多文化都鼓勵(lì)人們從出生就開(kāi)始練習(xí)靜坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老師，也是兒童靜坐網(wǎng)站Children's Meditation的創(chuàng)始人。她說(shuō)，“一個(gè)練習(xí)靜坐的孩子，更容易從壞情緒中走出來(lái)，而且能夠更清晰地表達(dá)自己。我們發(fā)現(xiàn)，他們解決問(wèn)題時(shí)富有創(chuàng)意，而且在成長(zhǎng)中能夠有能力應(yīng)對(duì)人生的許多變化?！?/p>

校園靜坐 快樂(lè)專注自信

當(dāng)靜坐開(kāi)始進(jìn)入校園之初，人們還有一點(diǎn)驚訝。但現(xiàn)在，在美國(guó)多個(gè)小區(qū)的學(xué)校中，開(kāi)展了“寂靜時(shí)間燈”的靜坐活動(dòng)，并且在全世界范圍內(nèi)開(kāi)始流行。學(xué)生每天靜坐兩次，每次15分鐘，或者安靜反思。這項(xiàng)活動(dòng)的結(jié)果顯示，學(xué)生的成績(jī)提高了10%，缺課率下降了86%，暴力沖突減少了65%，并明顯地發(fā)現(xiàn)，學(xué)生感到更加快樂(lè)、專注和自信。

靜坐回歸傳統(tǒng) 自幼做起

別等到孩子上學(xué)再開(kāi)始。靜坐、冥想和專注呼吸是生活技能，可以從任何年齡開(kāi)始培養(yǎng)。邦德柔說(shuō)：小寶寶幾乎天生就處在打坐的狀態(tài)中，寶寶很容易能理解打坐的概念。她還建議，家長(zhǎng)在休息或睡覺(jué)的寶寶旁邊靜坐，可以使寶寶獲得美好的能量。

幼兒注意力集中時(shí)間短，因此剛開(kāi)始靜坐時(shí)，可以坐3~5分鐘。邦德柔說(shuō)，可以引導(dǎo)幼兒每增長(zhǎng)1歲，增加1分鐘的打坐時(shí)間。當(dāng)?shù)缴闲W(xué)時(shí)，能達(dá)到10分鐘就很好。

在打坐中進(jìn)入和平與寧?kù)o，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是回歸傳統(tǒng)。邦德柔說(shuō)，最重要的是讓他們能夠做平和的呼吸練習(xí)，理解入靜的概念和能夠使肢體動(dòng)作慢下來(lái)。

不論你打算用什么方法將靜坐和冥想帶入您的家庭中，專家們一致認(rèn)為，最好的方法就是父母以身作則，給予孩子完整的關(guān)注，即使每次只有10分鐘。建議，在練習(xí)靜坐之前，也可以帶孩子到戶外去，讓他們對(duì)大自然感興趣，逐漸引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和集中注意力，而非被分散注意力和一心多用。

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提高注意力的方法

培養(yǎng)孩子對(duì)提高注意力的自信

自信往往通過(guò)多肯定、多鼓勵(lì)來(lái)達(dá)到。多一些正面暗示，盡量避免負(fù)面暗示，例如家長(zhǎng)說(shuō)“我們孩子注意力不集中”、“我們孩子總是不專心”，孩子自己說(shuō)（或認(rèn)為）“我不專心”、“我無(wú)法專心”等，都非常不利于自信的培養(yǎng)。

排除外界的干擾

作為家長(zhǎng)要為孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜、良好的環(huán)境。家長(zhǎng)不要以關(guān)心之名總?cè)ゴ驍_。

利用鐘表

通過(guò)“定時(shí)法”來(lái)鍛煉孩子的注意力，限時(shí)完成一件事。

專注活動(dòng)

“倒數(shù)數(shù)”、“描紅畫(huà)畫(huà)”、“找不同”、“走迷宮”、拼圖、下棋、聽(tīng)故事再講故事。

扶慰動(dòng)作

摸摸孩子的肩，孩子就會(huì)專心許多。

少看電視，多閱讀

舒爾特表格訓(xùn)練法

讓孩子自己?jiǎn)为?dú)于自己喜歡的事情。

多運(yùn)動(dòng)

大肌肉運(yùn)動(dòng)與精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練?？梢宰尨竽X中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺(jué)和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來(lái)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓大腦釋放一種安靜物質(zhì)，可以讓人安靜下來(lái)。

做平衡性訓(xùn)練

如單腿站立、單腿站立加上頭頂書(shū)本。

精細(xì)動(dòng)作

手工折紙、泥塑、寫(xiě)字、撿豆子等。

做一些手指操、雙手寫(xiě)字

左手做事情，很多手指操，邊算數(shù)邊做雙手協(xié)調(diào)性訓(xùn)練或平衡性訓(xùn)練。

專利算盤，進(jìn)行心象運(yùn)算

訓(xùn)練孩子的注意力與精細(xì)動(dòng)作，數(shù)的分解。

8種提高注意力的方法

法國(guó)生物學(xué)家喬治·居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力?！?而實(shí)際上，不論是學(xué)習(xí)、工作還是生活中，我們通常都被注意力這一問(wèn)題困擾。

因此，解決注意力問(wèn)題迫在眉睫，今天就先教大家?guī)渍泻?jiǎn)單易學(xué)的快速集中注意力的方法。

-01-

設(shè)定目標(biāo)、付諸實(shí)踐

許多人做事的時(shí)候沒(méi)效果，多半是對(duì)事情本身的重要性和緊迫性不重視，因此整個(gè)過(guò)程總是漫不經(jīng)心，思緒飄飛。

要解決這一狀況，首先得從思想上解決，即為自己樹(shù)立一個(gè)明確的目標(biāo)！然后再結(jié)合自身生活和學(xué)習(xí)，列好清單，一個(gè)一個(gè)地做。

通常一個(gè)人有了明確的目標(biāo)，注意力就會(huì)集中，生活工作就會(huì)出效果，想象力、記憶力必然提升。

-02-

清理大腦

大腦就像一個(gè)屏幕，里面堆放著很多東西，準(zhǔn)備工作或?qū)W習(xí)時(shí)，腦中卻還在閃現(xiàn)各種無(wú)關(guān)此刻所做事情的場(chǎng)景。

此時(shí)，你要做的，就是果斷關(guān)掉那些無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息，在大腦中只留下此刻要做的事就可以了。

-03-

凝視法

在開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)之前，先盯住一個(gè)物體（可以是一個(gè)點(diǎn)、一本書(shū)、自己的手指、屋外的電線桿等等）5分鐘。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習(xí)，一定會(huì)有很好的效果。

為什么會(huì)產(chǎn)生如此好的效果？

當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾。

因此，人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

-04-

做些訓(xùn)練注意力集中的游戲

在此推薦一款經(jīng)典的注意力訓(xùn)練小游戲：舒爾特表。

具體是在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫(xiě)在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。

研究表明：7-8歲兒童按順序找每張圖表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。

這里再介紹一個(gè)名人訓(xùn)練注意力的方法：快速做習(xí)題法。我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。

-05-

訓(xùn)練抗干擾的能力

毛澤東年輕時(shí)，曾為自己設(shè)置這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，即到城門洞里、車水馬龍之處讀書(shū)。為什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。保證在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。

作為學(xué)生，可以選擇到公共圖書(shū)館的閱覽室或自習(xí)室進(jìn)行訓(xùn)練，雖然那里的環(huán)境相對(duì)安靜，但是總會(huì)有人來(lái)回走動(dòng)，讀者與圖書(shū)管理員交談等也會(huì)造成一定的影響。

可以在這樣的環(huán)境中，制定閱讀指標(biāo)或完成作業(yè)，通過(guò)常態(tài)化的訓(xùn)練，就會(huì)專注地投入到書(shū)籍閱讀中及寫(xiě)作業(yè)中，久而久之，在聽(tīng)課過(guò)程中或自習(xí)過(guò)程中，就不會(huì)受到一些無(wú)意注意的干擾。

-06-

感官同用法

調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。

以記單詞為例。邊聽(tīng)錄音，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫(xiě)單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

勞逸結(jié)合

不論是工作還是學(xué)習(xí)，做一會(huì)兒歇一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)腦力都很有幫助。特別是在應(yīng)對(duì)困難、枯燥的問(wèn)題時(shí)，可以縮短工作周期，比如做二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。

-08-

自我記錄

把每天走神的內(nèi)容記在小本子上，過(guò)些天再查看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多都是些無(wú)聊的東西。再記錄下去，就會(huì)寫(xiě)著“我今天一天沒(méi)有走神！”

快速提高注意力的方法

學(xué)習(xí)時(shí)注意力無(wú)法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。

一是學(xué)習(xí)目的不夠明確。

二是學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，心理壓力太大。

三是學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩。

四是疲勞過(guò)度，大腦未得到充分休息。

不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會(huì)有一些“療效”：

一、早睡早起，自我減壓。

盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明確目標(biāo)，用好方法。

從大的方面說(shuō)，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說(shuō)，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。

誠(chéng)然，我們還要注意用一些較好的方法來(lái)訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：

1.放松訓(xùn)練法。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

2.難易適度法。

對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。

3.感官同用法。

調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽(tīng)錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫(xiě)單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

4.排除干擾法。

先在沒(méi)有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。

高三學(xué)生提高注意力的方法

相信很多孩子都會(huì)有注意力難以集中的情況，學(xué)習(xí)壓力大、晚上失眠、上課瞌睡導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)效率不高。上周小圈在家長(zhǎng)群也和各位家長(zhǎng)進(jìn)行了一番討論，此外，小圈還整理了8大方法教家長(zhǎng)們?nèi)绾谓鉀Q孩子注意力不集中的問(wèn)題：

1、我個(gè)人覺(jué)得可以從二個(gè)方面入手:一個(gè)是優(yōu)化學(xué)習(xí)時(shí)間或方法，讓孩子多些時(shí)間休息，還有一個(gè)就是家長(zhǎng)從生活方面多關(guān)心一下孩子，比如給孩子吃些保健品，盡可能幫孩子減少疲勞

2、俺家孩子也這樣，有時(shí)候聽(tīng)課很好，有時(shí)候精力就不集中，真是個(gè)難題。

3、注意力不集中和過(guò)勞造成的疲憊是不同的原因，區(qū)分開(kāi)了也就明白了。

4、高三的孩子現(xiàn)在比家長(zhǎng)都能講出一堆道理，他們也懂得好壞，我們大人把道理講了，全靠孩子自己自覺(jué)了5、除了談心做思想工作別無(wú)他法，不是每個(gè)人都能把課堂四十五分鐘內(nèi)容消化掉的！補(bǔ)習(xí)是不可避免的！

6、學(xué)好課堂這四十五分鐘，比補(bǔ)課有用。

7、關(guān)鍵是孩子學(xué)習(xí)態(tài)度，不認(rèn)真聽(tīng)課，補(bǔ)課作用也不大。上課內(nèi)容吸收不了，找個(gè)對(duì)一的老師有針對(duì)性的補(bǔ)，效果應(yīng)該不錯(cuò)。

8、現(xiàn)在高三了每一堂課對(duì)孩子來(lái)說(shuō)都非常重要，我兒子也有上課注意力不集中的問(wèn)題，該怎么辦喲~

家長(zhǎng)如何幫孩子提高注意力？

1

幫孩子樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)

不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾，這是非常重要的，所以就要讓孩子有一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)給孩子自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。當(dāng)孩子有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，他的注意力本身就會(huì)高度集中，因此就會(huì)排除干擾。

2

培養(yǎng)孩子的間接興趣

間接興趣對(duì)孩子的注意力發(fā)展具有重要作用，孩子缺乏對(duì)事物的間接興趣往往導(dǎo)致注意力渙散。間接興趣的培養(yǎng)，一要明確努力方向或奮斗目標(biāo)；二要激發(fā)好奇心和求知欲，對(duì)所學(xué)知識(shí)保持濃厚的探求欲望；三要樹(shù)立強(qiáng)有力的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，比如為美好的將來(lái)努力、為某個(gè)人或某些人努力等。

3

幫孩子制定階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃

督促孩子認(rèn)真落實(shí) ，學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定應(yīng)以孩子為主，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂，必要時(shí)要提醒孩子及時(shí)修改學(xué)習(xí)計(jì)劃。另外學(xué)習(xí)計(jì)劃的安排一定配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，家長(zhǎng)要和學(xué)校教師保持良好充分地溝通，對(duì)學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況做到心中有數(shù)。

家長(zhǎng)最好能和孩子一同進(jìn)行學(xué)習(xí)階段性總結(jié)，幫助孩子分析學(xué)習(xí)上取得的進(jìn)步和不足。通過(guò)學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定，孩子在心理上就對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，增添了緊張感和踏實(shí)感，這樣既不會(huì)思想忙亂也不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)從下手，注意力當(dāng)然就集中了，單位時(shí)間內(nèi)的效率也能大大提高。

4

讓孩子勞逸結(jié)合，減輕壓力

家長(zhǎng)要幫助孩子調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠，敦促孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，建立有規(guī)律的起居，保證考生有足夠的睡眠。讓考生盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。此外，考生也應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

5

幫助孩子排除干擾

家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，切莫把緊張情緒傳染給孩子，不要給孩子任何心理包袱，不要讓孩子胡思亂想。多與孩子溝通，幫助孩子及時(shí)解決學(xué)習(xí)和生活中的遇到的問(wèn)題，不要讓這些事情過(guò)多地分散孩子的注意力。

把孩子書(shū)桌上與你學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書(shū)籍、物品全部清走，使孩子能快速進(jìn)去主題，開(kāi)始學(xué)習(xí)，而不會(huì)被桌子上其他事物吸引，導(dǎo)致三心二意，不能專心與學(xué)習(xí)。

6

幫孩子做好營(yíng)養(yǎng)搭配

科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，幫助孩子提高注意力。

7

讓孩子學(xué)會(huì)交叉安排復(fù)習(xí)

① 同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排,比如語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排,不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí);

② 不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排,比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率,做到事半功倍的效果。

適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式,這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息,休息區(qū)域進(jìn)行工作,這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息,也保證了大腦“食欲”的大增,當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。

8

適當(dāng)對(duì)孩子實(shí)施獎(jiǎng)懲

在孩子每次寫(xiě)作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給他定一個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分要完成什么內(nèi)容，越具體越好。如果孩子在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下他：看會(huì)電視或聽(tīng)一下音樂(lè)；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那家長(zhǎng)就要采取適當(dāng)?shù)膽土P措施。長(zhǎng)此以往，孩子就會(huì)漸漸養(yǎng)成集中注意力學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。

提高學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)鰪?qiáng)注意力的好方法

最近有同學(xué)和小猿訴苦，臨近高考，明明有一大堆備考任務(wù)等著自己去攻破，卻怎么都靜不下心來(lái)。

大師告訴你是為什么：

美國(guó)知名心理治療師哈洛威爾在《哈佛商業(yè)評(píng)論》刊登的文章指出，人們由于學(xué)習(xí)工作速度壓力增加，出現(xiàn)「注意了缺乏」：注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。

越是思考注意力的問(wèn)題，就越察覺(jué)到人類尺度的局限性。

科技不可避免地放大了人類自身——無(wú)論是好的方面還是壞的方面——放大到我們幾乎無(wú)法理解的尺度。

那些毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的虛幻之物也被放大了，結(jié)果輕易就削弱了我們的注意力。

這現(xiàn)象背后的原因包括個(gè)人心理因素和外部環(huán)境的干擾。但是，后者有許多是我們無(wú)法控制的。例如街道上的噪音、在你周圍談話的人或者朋友。

盡管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應(yīng)外部環(huán)境。

趕走焦慮的情緒

哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。

這與大腦的運(yùn)作模式有關(guān)，當(dāng)我們接收過(guò)多訊息，超出原有的負(fù)荷能力時(shí)，就會(huì)開(kāi)始擔(dān)心自己無(wú)法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。 當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)阻礙腦人們清楚地思考。

此外，身體也會(huì)隨之產(chǎn)生變化,你會(huì)變得沖動(dòng)，急著要做出決定或采取行動(dòng)，更無(wú)法靜下來(lái)專心思考。

哈洛威爾指出，當(dāng)你感到焦慮、無(wú)法專心時(shí)，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說(shuō)話。

當(dāng)人承受龐大壓力時(shí)，這時(shí)最好與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動(dòng)。

你可以拉上自己的小伙伴，買上一堆好吃的零食，坐在一起聊聊八卦、吐吐槽，這可比任何解壓方法好，親測(cè)有效哦~！

轉(zhuǎn)移目標(biāo)

想必你時(shí)常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時(shí)間發(fā)生，一時(shí)之間讓你快要喘不過(guò)氣?；蛘?，沒(méi)什么特別原因，就是感覺(jué)心神不定，無(wú)法專心。

這時(shí)你愈是強(qiáng)迫自己要專心，愈會(huì)得到反效果。

你應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些不花腦筋、無(wú)關(guān)緊要的工作，例如做一些抄寫(xiě)作業(yè)，看看有趣的文章，或者看一下電視節(jié)目《新聞周刊》了解一些新聞作為作文素材也是不錯(cuò)的選擇。

放松身體

如果你的身體「不平靜」，心理也無(wú)法獲得平靜。 同樣的，如果你希望提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開(kāi)始。

當(dāng)你學(xué)習(xí)到一半覺(jué)得精神無(wú)法集中，不妨起身做些運(yùn)動(dòng)或是出去溜溜彎，而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會(huì)阻礙大腦的運(yùn)作。

把注意力用在對(duì)的地方

美國(guó)史丹福大學(xué)心理學(xué)教授艾伯特?班度拉指出，一般人花太多時(shí)間去擔(dān)憂自己無(wú)法控制的事情，反觀真正成功的人，只專注于他們能控制的因素。

你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會(huì)因?yàn)榻箲]而無(wú)法專注。

因此當(dāng)你感覺(jué)自己無(wú)法專心時(shí)，先想一想，是不是因?yàn)槟承┎淮_定的情況干擾你，讓你覺(jué)得不安？

例如，你正在做一份很重要的試卷，你擔(dān)心：時(shí)間有些緊迫，萬(wàn)一無(wú)法如期完成該怎麼辦？

把你的擔(dān)心寫(xiě)下來(lái)，然后仔細(xì)思考，哪些因素可能造成時(shí)間的拖延？如果發(fā)生這些情況，有什么方法可以解決？

當(dāng)你想清楚這些問(wèn)題之后，心里就會(huì)比較篤定，不會(huì)因?yàn)榻箲]而干擾自己的思緒。

你已經(jīng)做了該做的，至于其他無(wú)法控制的因素，就不需要浪費(fèi)時(shí)間去擔(dān)心啦。

除了心理因素之外，你的學(xué)習(xí)習(xí)慣也會(huì)影響注意力的高低。

分解任務(wù)。

將學(xué)習(xí)任務(wù)拆解成數(shù)個(gè)次任務(wù)，然后排定完成的順序，不要同時(shí)進(jìn)行。

每次完成一小部份的工作，這樣做起事情比較有焦點(diǎn)。

保持桌面某個(gè)區(qū)域的整齊。

你不需要把桌面上所有的東西收拾干凈，有時(shí)候因?yàn)閷W(xué)習(xí)需要，必定會(huì)堆積一些重要的資料或文件。

但是，一定要空出一小塊區(qū)域，隨時(shí)保持干凈，可以讓你專心學(xué)習(xí)，不至于因?yàn)殡s亂的桌面而分心。

找到自己規(guī)律。

事實(shí)上我們每個(gè)人每天都有一段時(shí)間學(xué)習(xí)起來(lái)很高效，也會(huì)有低潮期。你的高效期和低潮期是什么時(shí)候？

找到規(guī)律以后，盡量在高效期學(xué)習(xí)，這段時(shí)間內(nèi)你更能保持專注，學(xué)習(xí)的內(nèi)容記得更牢固。其他的時(shí)段學(xué)習(xí)，難度就大多了。

其實(shí)只要找到方法，要保持注意力并不困難，注意力就像一塊肌肉，它需要鍛煉。

鍛煉注意力也許不會(huì)讓我們身體更好，不過(guò)，我們的大腦會(huì)變得更健康，我們的感受力、情感控制力和理性思維會(huì)得到加強(qiáng)。

我們總是更愿意將可視化的東西當(dāng)做衡量標(biāo)準(zhǔn)，比如：成績(jī)，分?jǐn)?shù)，朋友，金錢，而注意力是抽象的，難以考察追蹤，注意力本就屬于我們。

必須說(shuō)，高考除了讓我們能上知天文下知地理的同時(shí)，也在鍛煉著我們的注意力、耐力、計(jì)劃能力等等，這些是能讓我們受益一生的事情啊～

快速提高注意力的三種方法

大家一定都有這樣的體會(huì)：當(dāng)你完全沉浸在一件事情中，比如說(shuō)讀書(shū)、彈琴、畫(huà)畫(huà)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種妙不可言的感覺(jué)——你會(huì)忘記時(shí)間的流逝，也聽(tīng)不到環(huán)境中的噪聲；一種獨(dú)特的愉悅感包裹著你，感到安寧平靜。心理學(xué)把這種狀態(tài)稱為“心流”。當(dāng)我們專注做自己喜歡的事，或者把能力發(fā)揮到極致的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生心流。在心流的作用下，我們可以實(shí)現(xiàn)高效率的學(xué)習(xí)和工作。

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專注之前的準(zhǔn)備階段

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做一些能讓自己平靜的事情

你剛剛打完一局游戲，或者才從球場(chǎng)上回來(lái)，這時(shí)候如果坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)的話，你八成還要先用幾分鐘回味一下自己剛剛那一局的戰(zhàn)績(jī)，或者幾個(gè)精彩的扣籃。如果我們接下來(lái)要進(jìn)行的工作或者學(xué)習(xí)內(nèi)容需要足夠的專注才能完成，那么在開(kāi)始之前，就需要讓自己從高刺激的環(huán)境中解脫出來(lái)。

以前上中學(xué)的時(shí)候，我每天晚上寫(xiě)作業(yè)之前都會(huì)先彈上一個(gè)小時(shí)的鋼琴。一開(kāi)始彈的時(shí)候思緒不在狀態(tài)，會(huì)先彈錯(cuò)幾個(gè)音，不一會(huì)兒注意力就會(huì)被漸漸吸引到曲譜和鍵盤上。這樣一小時(shí)之后再去寫(xiě)作業(yè)，幾乎是一打開(kāi)書(shū)就能夠投入到將要學(xué)習(xí)的科目中，效率非常高。這個(gè)習(xí)慣一直被我保留至今，工作以后我還是會(huì)習(xí)慣先彈上半小時(shí)琴再開(kāi)始看書(shū)。

如果你也有一個(gè)自己喜歡的樂(lè)器的話，可以試試在學(xué)習(xí)之前練習(xí)一會(huì)兒；或者認(rèn)真寫(xiě)上一頁(yè)字，畫(huà)上一小幅簡(jiǎn)筆畫(huà)?？傊ニ褜つ切┯洃浝锬茏屇惆察o下來(lái)的事情（像我男票看書(shū)之前一定要先寫(xiě)一會(huì)兒代碼，我也是很服氣的）。

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遠(yuǎn)離干擾源

開(kāi)始學(xué)習(xí)或者工作之前，把桌面收拾整潔，無(wú)關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。桌子上只留下你需要看的書(shū)和你馬上工作要用到的東西。我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)有的同學(xué)從堆滿零食、化妝品、生活雜物的桌子上扒出剛剛好容納的下一本書(shū)的空間來(lái)學(xué)習(xí)，沒(méi)多久就抓起桌上的零食吃了起來(lái)，放下的時(shí)候已經(jīng)忘記自己剛剛做題的思路了。要是想持續(xù)地保持專注狀態(tài)，你最好在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前就讓它們遠(yuǎn)離自己的視線。

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準(zhǔn)備一張白紙和一支筆

把這張紙和筆放在醒目的地方，以便隨時(shí)取用。后面我會(huì)說(shuō)它們有什么用途~

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創(chuàng)造心流

喵在前面說(shuō)了，如果你有一種能夠讓自己安靜下來(lái)的愛(ài)好，那就先去做吧~從那件事中已經(jīng)創(chuàng)造了心流，直接繼續(xù)學(xué)習(xí)工作就好了。

如果你沒(méi)有這樣的一項(xiàng)愛(ài)好也沒(méi)關(guān)系，來(lái)跟著我一起做：

1. 找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐在書(shū)桌前?？梢栽囍屪约鹤保灰屔眢w前傾也不要倚靠后面的椅背?？梢曰顒?dòng)一下脖子和肩胛，讓肩膀放松，手臂自然懸垂于身體兩側(cè)。頭端正地放在肩膀正上方，不要向前探，閉上眼睛。

2. 緩慢地用鼻腔吸氣，讓氣體在胸腔里停留一會(huì)兒，然后再緩慢地經(jīng)由口中吐出。這樣重復(fù)好幾次，在心中細(xì)數(shù)呼吸的次數(shù)。把注意力放在呼吸上，不要去想別的事情。吸氣的時(shí)候在心中默念“吸”，呼氣的時(shí)候默念呼。如果中間走神了，那就趕快把思緒拽回來(lái)。一般來(lái)說(shuō)這個(gè)過(guò)程持續(xù)5~10min就可以了。具體多長(zhǎng)時(shí)間大家可以自己判斷，感覺(jué)“我內(nèi)心平靜下來(lái)”就可以去學(xué)習(xí)了。

3. 如果你所在的環(huán)境比較嘈雜，你深呼吸的時(shí)候總是會(huì)被環(huán)境中亂七八招的聲音打擾，無(wú)論如何都靜不下來(lái)的話，那就試試這個(gè)神器：買一個(gè)入耳式耳機(jī)（如果不介意聽(tīng)診效應(yīng)的話最好是有源降噪耳機(jī)），然后聽(tīng)白噪聲系列的音樂(lè)。我最常聽(tīng)的是其中的這一首：

提高5-8歲孩子注意集中力的10種方法

良好的專注力是孩子今后學(xué)習(xí)的有力保障，但現(xiàn)實(shí)生活中很多孩子都缺乏這項(xiàng)能力。其實(shí)專注力不是天生的，它需要后天的培養(yǎng)。

所以，為了讓孩子從容地做完他投入的“工作”，作為家長(zhǎng)，我們有什么辦法可以幫助孩子培養(yǎng)專注力的呢？下面教父母?jìng)內(nèi)绾闻囵B(yǎng)孩子專注力的十種方法，供家長(zhǎng)參考。

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學(xué)習(xí)定量

讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量。如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿?，父母要給予一定鼓勵(lì)（表?yè)P(yáng)、撫摸、親吻等），并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。

當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(zhǎng)一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過(guò)程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自信，讓他感覺(jué)“我能自覺(jué)集中精力做好一件事”。

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鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)興趣

平時(shí)多鼓勵(lì)，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專注于做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無(wú)意中培養(yǎng)自己的注意力呢。

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減少嘮叨和訓(xùn)斥

要盡量減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人。教孩子學(xué)會(huì)分配時(shí)間，當(dāng)他在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)集中精力做好功課，便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子學(xué)人自己掌控時(shí)間，有成功的感覺(jué)，做事會(huì)更加自信。

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大聲讀書(shū)

大聲讀書(shū)有利于訓(xùn)練注意力。每天安排一個(gè)時(shí)間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過(guò)程。孩子在讀書(shū)的過(guò)程中，盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去。

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營(yíng)造家庭學(xué)習(xí)環(huán)境

營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子的書(shū)桌上，只能放有書(shū)本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡(jiǎn)潔。

孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應(yīng)該越簡(jiǎn)單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡(jiǎn)單，功能單一，避免孩子把它們當(dāng)作玩具來(lái)玩；孩子的書(shū)房也要收拾得簡(jiǎn)潔明快，幼年的玩具要收起來(lái)，不要放在顯眼的地方；孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，更不能有電視機(jī)、電話等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。

此外，室內(nèi)的光線也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于孩子集中注意力，為孩子創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的環(huán)境。

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不買過(guò)多玩具

在日常生活中，不要給孩子買過(guò)多的玩具。我們經(jīng)常看到這樣的情形，家長(zhǎng)給孩子買了很多的玩具，可是孩子往往是一會(huì)兒玩這個(gè)，一會(huì)兒玩那個(gè)。太多的玩具只會(huì)讓孩子注意力渙散。

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一次只做一件事

讓孩子一次只做一件事情。人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會(huì)嚴(yán)重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過(guò)程中，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會(huì)損害注意的有效集中。

所以，哪怕當(dāng)孩子玩兒玩具的時(shí)候，也要關(guān)掉電視機(jī);做作業(yè)的時(shí)候，不要放音樂(lè)。

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自我約束力游戲

跟孩子一起玩兒“自我約束力”的游戲，并把這樣的方式貫徹進(jìn)孩子的生活。你可以有意識(shí)的設(shè)置一些情境幫助孩子增強(qiáng)多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。

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智力訓(xùn)練

買一些智力訓(xùn)練的書(shū)，每天堅(jiān)持做練習(xí)。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找錯(cuò)誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長(zhǎng)短等等。

時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練?？梢越o予紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。

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采用盯點(diǎn)法隨時(shí)訓(xùn)練

在教室和家里，每天盯著某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘就可以的，還可以采用舒爾特訓(xùn)練法。這個(gè)方法是世界上最專業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練法。

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫(huà)上 1CM × 1CM 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 — 25 ，共 25 個(gè)。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲。

當(dāng)然，培養(yǎng)孩子的專注力的方法還有很多，其具體實(shí)施方法也不盡相同。不同的孩子有不同的特質(zhì)，在培訓(xùn)孩子的專注力時(shí)，父母不宜把他和別的孩子比較，反而要從他的專注力基線（他對(duì)事物的平均專注時(shí)間）開(kāi)始，耐心地加以培訓(xùn)才是成功之道。

家長(zhǎng)可以根據(jù)自己孩子的個(gè)性特點(diǎn)，采取適當(dāng)有效的方法，有計(jì)劃、有目的地訓(xùn)練和培養(yǎng)孩子的專注力。只要你采取科學(xué)的方法和態(tài)度，努力去做，一定會(huì)取得成功的。

提高兒童注意力好辦法匯總

整理了關(guān)于如何提高孩子注意能力的相關(guān)知識(shí) ，希望對(duì)寶媽有所幫助，僅供參考。