培養(yǎng)孩子專注力的八個(gè)小游戲

發(fā)布時(shí)間:2022-01-21 如何培養(yǎng)孩子的自信心怎樣培養(yǎng)孩子的社交能力的心得怎樣培養(yǎng)孩子的自信心的心得

今年武漢大學(xué)畢業(yè)典禮上，李曉紅校長說了這樣一句話：“其實(shí)，人和人之間最小的差距是智力，最大的差別就是專注！

這是特別好的一句話，因?yàn)樗谐晒θ耸勘貍涞囊粋€(gè)特征就是：專注。

不專注的人是無法在任何領(lǐng)域里做出杰出成績的。

都說能成功的人是天才，但“專注”這件事，除了天生之外，更多的是需要從小培養(yǎng)的。

很多家長都說：我的孩子就是坐不住，屁股上長了草一樣。

屁股上長草的孩子，和家長的早期教育有很大關(guān)系，對(duì)于“專注”的培養(yǎng)，越早越好，越晚越難做到。

如何讓自己的孩子從小學(xué)會(huì)專注呢？可以從以下八點(diǎn)著手：

1、每次給孩子玩一種游戲，一套玩具，切忌堆一大堆東西擺在一起

其實(shí)，每個(gè)孩子剛出生的時(shí)候，都很專注，他通常只會(huì)看到聽到眼前的事，如果眼前只有一個(gè)人逗他，他就會(huì)一直盯著一個(gè)人看，但如果有兩個(gè)人逗他，他就會(huì)左看看，右看看。

大多家長都怕孩子不機(jī)靈，希望孩子能眼觀六路耳聽八方。誠然，這樣的孩子聰明，但往往是小聰明，經(jīng)常是聰明反被聰明誤。

家長在陪孩子玩的時(shí)候，盡量讓他對(duì)一件事情發(fā)生興趣，一直玩到他不愛玩的時(shí)候，再給他換另外一種。

但太多家長哄孩子玩的時(shí)候，會(huì)把一大堆玩具倒在孩子身邊，孩子動(dòng)動(dòng)這個(gè)，摸摸那個(gè)，這個(gè)也新鮮，那個(gè)也有意思，孩子好像在挺長的時(shí)間內(nèi)都很安靜，但事實(shí)上，他并不能把心思專注到一件事上。

所以，家長陪孩子玩的時(shí)候，盡量一次玩一種游戲，玩一套玩具，在和孩子玩的過程中，不斷啟發(fā)他新的玩法，讓孩子有創(chuàng)新力，形成習(xí)慣后，他再玩其他玩具的時(shí)候，就漸漸習(xí)慣專注研究，并自己創(chuàng)造了。

2、讓他看完每本書里每一頁的每一個(gè)細(xì)節(jié)

家長經(jīng)常給孩子講故事，其實(shí)孩子有時(shí)會(huì)跟家長說：再講一遍XX故事吧。這樣的孩子往往是對(duì)故事里的某個(gè)細(xì)節(jié)感興趣，這說明孩子在聽這個(gè)故事的時(shí)候很專注。

很多家長給孩子買一堆堆的書，而每一本也都陪著孩子讀了，可是孩子專注的程度并不好。其實(shí)，很多事情貴不在多，而在精。

家長可以和孩子一起反復(fù)讀一本書，從小就讓他觀察每一頁書里每一處細(xì)節(jié)，有幾顆小草，有幾個(gè)小蘑菇……

從小習(xí)慣觀察細(xì)節(jié)的孩子，專注力比較高，閱讀能力強(qiáng)，反之，走馬觀花的孩子，即便有大量閱讀，但也只是囫圇吞棗，知其然不知其所以然。

3、飯，其實(shí)可以晚點(diǎn)吃

家長最習(xí)慣做的，破壞孩子專注力的事情就是：你先把這個(gè)放下，飯好了，你不吃都涼了。

很多孩子讀書讀到很忘情的時(shí)候，或者做手工做到關(guān)鍵的時(shí)候，如果家長做好了飯，就會(huì)大呼小叫地呵斥：就不能先吃了飯?jiān)倥?/p>

其實(shí)，人的思維有時(shí)打斷了，就很難再銜接。就是成年人，在寫文章，或者思考某個(gè)案例，需要集中動(dòng)腦的時(shí)候，如果被打斷，都很難靈感再現(xiàn)，更別說孩子了。

如果總是打斷孩子，而且還總是因此呵斥孩子，那么孩子就很難有個(gè)連續(xù)思考的習(xí)慣，或者是在做著功課的時(shí)候，時(shí)常會(huì)用一只耳朵聽著家長是不是在叫自己。如果這樣，怎么可能專注？

其實(shí)，飯是可以晚點(diǎn)吃的，涼了也是可以再加熱的，但思路最好是不要強(qiáng)加打斷。如果你小聲問一句：“可以開飯了嗎？”你得到的回應(yīng)是：“等一會(huì)兒！”那就等一會(huì)兒，不要去打攪了。

4、看電視的專注不算專注

很多家長說：“我家孩子很小的時(shí)候就能特認(rèn)真的看電視，別人說什么他都聽不見。可是上課就坐不住?！?/p>

這不矛盾，正是因?yàn)榭措娨曁珜Ｗ⒘?，所以，做其他事就無法專注了。

電視節(jié)目是豐富多彩的，孩子應(yīng)接不暇，他當(dāng)然是愛看的。

但是，看電視是直觀接受外界傳遞給他的視覺反應(yīng)，不需要他用大腦思考的。他只是專注的用眼睛看，并沒有專注的用腦子思考。

看電視和讀書是不一樣的，讀書，書在那里不動(dòng)，孩子要看，要思考，可以想象更多畫面，但電視完全是以自己的速度自己的畫面直接傳遞到人的視覺里的。整天看電視的成年人和整天看書的成年人其實(shí)也是文化水平不一樣的。所以，看電視的專注絕對(duì)不算專注力，反而會(huì)破壞孩子的專注力培養(yǎng)。

5、倒計(jì)時(shí)的作用

有些孩子有拖沓的習(xí)慣，做事慢吞吞，看似仔細(xì)，其實(shí)是不專心，這個(gè)時(shí)候可以給孩子限制時(shí)間的。

比如你對(duì)孩子說：“你們玩會(huì)兒積木游戲吧，不過只能玩五分鐘?！?/p>

孩子會(huì)說：“五分鐘那么少啊，玩十分鐘怎么樣？”

你說：“好，我會(huì)看著時(shí)間的?！?/p>

如果這個(gè)游戲是開放時(shí)間的，不限時(shí)，那么就會(huì)讓孩子覺得有的是時(shí)間，就散漫。但如果有限定時(shí)間，孩子就會(huì)有緊迫感，會(huì)在玩的時(shí)候比較認(rèn)真。而快到時(shí)間的時(shí)候，你會(huì)提醒他還有三分鐘，還有一分鐘，那么他會(huì)更著急。

專注的孩子效率都不差，散漫的孩子拖拖拉拉才沒有什么效率。這就是為什么很多學(xué)霸孩子是多才多藝，因?yàn)閷Ｗ⒘?qiáng)的孩子效率高，同樣的時(shí)間可以做很多樣事。

6、比賽可以提高拖拉孩子的專注度

在幼兒園里，老師經(jīng)常讓孩子之間做競爭做比賽。同樣一件事，因?yàn)橛懈偁幱斜荣?，拖拉的孩子就?huì)變得認(rèn)真，變得專心，因?yàn)楹⒆佣际窍Ｍ麆倮?，所以利用孩子之間的求勝欲讓孩子對(duì)事情緊張起來，可以相應(yīng)提高孩子的專注力。

7、下棋是個(gè)好愛好

有些天性急躁的孩子，不能長時(shí)間的關(guān)注一件事，這樣的孩子需要家長經(jīng)常讓他做靜一點(diǎn)，坐的住的游戲。下棋是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

國際象棋大師謝軍不僅是世界冠軍，還是心理學(xué)專家，她就專門寫過一本書《專注的孩子不簡單》，在這本書里她提到：“下棋不僅能開發(fā)孩子智力，訓(xùn)練耐力和韌性，提高邏輯思維力、判斷力，尤其是專注力。專注力是保證孩子以后學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，是進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。專注力的提升，有助于孩子排除干擾、提高學(xué)習(xí)效率，節(jié)奏分明地處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系?！?/p>

下棋有助于培養(yǎng)孩子的專注力，可選擇的也不僅僅是國際象棋，飛行棋，跳棋，軍旗等等都是可以達(dá)到提高孩子專注力的效果。

8、父母耐心很重要

孩子是否能專注，和父母的關(guān)系極為重要。

和睦的家庭，孩子相對(duì)專注力就高。夫妻兩個(gè)經(jīng)常吵吵鬧鬧的家庭，孩子就容易心猿意馬。

父母脾氣暴躁的，孩子就容易緊張惶恐，不容易集中精神，而父母性格寬和，有耐心的，孩子就心態(tài)平和，比較專注。

其實(shí)人和人之間的智商差距真的不大，大就大在父母如何培養(yǎng)。

yjs21.cOm更多家園共育編輯推薦

培養(yǎng)孩子專注能力的8款小游戲

1.走直線（適用于1歲—3歲）

在戶外找到有直線地磚縫的地方，家長和孩子比賽，沿著直線走，比比看誰走得快?；蛘咴谟醒┗蛏碁┑饶芰粝履_印的地方，定下終點(diǎn)，家長和孩子比賽，看誰走得又快又直。孩子在游戲中需要專注于腳下，大一些的孩子則會(huì)專注于目標(biāo)。這個(gè)小游戲可以鍛煉孩子的專注力，還可以幫助孩子鍛煉身體協(xié)調(diào)性，增加活動(dòng)量。

2.蘿卜蹲（適用于3歲以上）

這個(gè)游戲需要三人以上參與，非常適合聚會(huì)。每個(gè)參與者都扮演一種蘿卜，如“紅蘿卜”、“綠蘿卜”、“紫蘿卜”等，第一個(gè)人邊喊口令邊自己不停下蹲“紅蘿卜（自己）蹲，紅蘿卜蹲，紅蘿卜蹲完紫蘿卜蹲”，被點(diǎn)名的“蘿卜”則要接替下去。做錯(cuò)的、反應(yīng)慢的、說錯(cuò)的都要受罰。這個(gè)游戲非常有趣，寶寶不僅需要注意聽什么時(shí)候叫到自己，還要記住大家都是“什么蘿卜”，可以鍛煉寶寶的記憶力和長時(shí)間注意力。

3.聽歌拍手（適用于1歲半—3歲）

家長可以找一些節(jié)奏感強(qiáng)的兒歌，帶著孩子一邊拍手一邊唱，等孩子熟悉拍手規(guī)律后，漸漸加快速度。孩子沉浸在好聽有趣的兒歌中，這十分有利于鍛煉長時(shí)間注意力。此外，有規(guī)律地拍手還可以培養(yǎng)孩子的節(jié)奏感和韻律感。

4.找一找（適用于1歲以上）

孩子都喜歡做媽媽的小助手。家長可以利用這一心理，讓孩子幫忙拿某些物件，比如皮包、抹布等。這些物品在開始時(shí)需要擺在明顯位置，容易讓孩子找到。等到孩子熟悉物品位置后，可以把這些物品挪到距原來的位置不遠(yuǎn)的地方，或藏起來一部分，讓孩子找，孩子找到后會(huì)非常有成就感。這個(gè)游戲不僅可以訓(xùn)練孩子找東西時(shí)的專注力，讓孩子從繁雜的物品中找到目標(biāo)，還能讓孩子形成“每樣?xùn)|西都有固定的位置”的意識(shí)，養(yǎng)成收拾東西的良好習(xí)慣。

5.反口令（適用于2歲半以上）

家長和孩子面對(duì)面站在比較大的場地，家長發(fā)口令，孩子要做與口令相反的動(dòng)作，如家長說“向前一步走”，孩子則要后退一步。等孩子熟悉游戲后，還可以讓孩子發(fā)口令，家長做動(dòng)作。這個(gè)游戲不僅可以訓(xùn)練孩子的注意力、反應(yīng)速度，還能幫助孩子加深對(duì)認(rèn)識(shí)空間概念的認(rèn)識(shí)。

家長注意：如果孩子較小，可以暫時(shí)不涉及“左右”概念，等孩子稍大些再加入。

6.拼圖（適用于1歲以上）

拼圖游戲是培養(yǎng)孩子專注力的常用游戲，但入門較難。在孩子較小時(shí)，可以給孩子選用拼圖塊較大、塊數(shù)較少的拼圖，如4-6塊，圖案則可以選用孩子熟悉、較簡單的內(nèi)容，如歪歪兔、喜羊羊、小馬寶莉等。一般來說，中班的孩子可以選擇20-30塊的拼圖，大班的孩子則可以選擇40-60塊的拼圖了。

家長注意：家長可以在孩子拼圖是給予一些方法上的提示，如“注意接縫處圖案”、“注意邊緣拼圖塊的特殊形狀”等。但只有在孩子明確向家長求助，或家長明顯感到孩子因?yàn)槔Щ蠖鵁┰陼r(shí)，才能予以幫助。否則，頻繁的指點(diǎn)容易打斷孩子思路，反而不利于培養(yǎng)專注力。

7.串珠子（適用于1歲半以上）

家長可以為孩子準(zhǔn)備大小形狀不一、顏色各異的珠子，再和孩子一起“命題串珠”（一紅一藍(lán)、兩大兩小等），比比看誰串得快，串得好。還可以讓孩子自己“無命題串珠”，讓孩子充分發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力，制作只屬于自己的珠鏈。孩子沉浸在快樂的創(chuàng)作過程中，既能培養(yǎng)孩子的專注力，又能鍛煉手部精細(xì)動(dòng)作，還能讓孩子放飛想象的翅膀，在創(chuàng)造中得到樂趣。

家長注意：這個(gè)游戲適合于三歲以上的孩子，而且如果孩子尚在3-4歲，則需要家長陪同進(jìn)行游戲，以免發(fā)生吞咽、窒息的意外。三歲以下的孩子可以選擇粗麻繩和較大的穿孔彩球，也能達(dá)到同樣的效果。家長還可以選擇市場上的串珠玩具，在購買時(shí)一定要看清適用年齡，再進(jìn)行購買。

8.堆積木（適用于1歲以上）

家長可以為孩子準(zhǔn)備一些積木，和孩子一起蓋大樓，比比看誰蓋得高。較小的孩子還會(huì)一下子把大樓推倒，其實(shí)這是在探索空間。隨著孩子年齡的增長，家長可以任由孩子隨意搭建自己心中想象的城堡。家長還可以選擇一些帶人物的積木，孩子搭積木的同時(shí)，可以編故事，最后把這個(gè)故事講給家長聽。這樣既可以鍛煉孩子的專注力，又可以培養(yǎng)孩子的想象力，更能提高孩子的表達(dá)能力。

最后，還要給家長一些溫馨提示：

1.不同年齡段的孩子集中注意力時(shí)間長度不同，隨年齡增長而延長：

一歲以下的寶寶集中注意力的時(shí)間不超過15秒，

一歲半的寶寶對(duì)有興趣的事物，可集中注意5分鐘以上，

2歲孩子集中注意力的平均時(shí)間約為7分鐘，

3歲平均約9為分鐘，

4歲平均約為12分鐘，

5歲平均約為14分鐘。

不要過高要求孩子注意力集中時(shí)間，可以間歇性休息。

2.在進(jìn)行游戲時(shí)，尤其是孩子獨(dú)自游戲的時(shí)候，盡量為孩子創(chuàng)造安靜的環(huán)境，尤其不要經(jīng)常打擾孩子，不要輕易給孩子幫助和提示，否則只能適得其反。

3.給孩子營造輕松安全的環(huán)境，要避免一心二用的情況，讓孩子專注于游戲。

運(yùn)用有趣的游戲培養(yǎng)孩子的專注力

專注是孩子需要培養(yǎng)的一種品格，它是一個(gè)人能高度集中于某一件事情的能力，是一項(xiàng)非常重要的心理素質(zhì)。正所謂：“書癡者文必工，藝癡者技必良?！绷己玫膶Ｗ⒘?，能使孩子變得聰明伶俐，取得良好的學(xué)習(xí)成績，甚至可能會(huì)影響著孩子將來事業(yè)的成敗。因此，從小訓(xùn)練孩子的專注力，培養(yǎng)他們養(yǎng)成集中注意力的良好習(xí)慣，是非常必要的。那么，究竟應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子的專注力？專注力的培養(yǎng)有哪些具體的方法呢？

一、為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境

小學(xué)生對(duì)自己的控制能力較差，所以要想使他們集中注意力學(xué)習(xí)，就要排除各種可能分散孩子注意的因素，才能使孩子在平靜愉快的心情中開始學(xué)習(xí)。創(chuàng)造一個(gè)安寧舒適的環(huán)境，是集中孩子注意力的必要條件，有條件的家庭最好能為孩子安排一個(gè)安靜、獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間；沒有條件的，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境也要力求單純，避免出現(xiàn)鮮艷強(qiáng)烈的顏色和紛繁的裝飾。另外，在孩子學(xué)習(xí)時(shí)，家長也要盡量避免走來走去，大聲談話，甚至聽廣播、看電視，因?yàn)檫@些行為都會(huì)嚴(yán)重分散孩子的注意力，使孩子很難集中精力專心學(xué)習(xí)。

二、合理安排孩子寫作業(yè)和活動(dòng)的時(shí)間

小學(xué)生注意力集中的時(shí)間一般比較短，低年級(jí)學(xué)生的專注力一般不超過15分鐘，三四年級(jí)學(xué)生為20分鐘，五六年級(jí)學(xué)生則為半個(gè)小時(shí)。如果超過這個(gè)時(shí)間孩子就會(huì)走神，所以當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)心不在焉時(shí)，就讓他們休息10—15分鐘，聽音樂和戶外運(yùn)動(dòng)都是積極的休息方式，有助于孩子調(diào)整狀態(tài)，放松身心。

三、作息時(shí)間有規(guī)律，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

作為家長，在日常生活中一定要注意培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓孩子清楚地知道在什么時(shí)間自己應(yīng)該做什么事情，這樣明確的任務(wù)要求能使孩子很快地進(jìn)入專注狀態(tài)。而且，孩子按照作息時(shí)間規(guī)律，按部就班、有條不紊地處理好每一件事，有利于他們養(yǎng)成做事專心致志的習(xí)慣。

四、運(yùn)用有趣的游戲培養(yǎng)孩子的專注力

在家庭活動(dòng)中，家長要有意識(shí)地讓孩子做些集中注意力的游戲，使孩子在濃厚的興趣中，養(yǎng)成專注的習(xí)慣。下面我就向大家介紹三種有助于培養(yǎng)孩子專注力的家庭親子游戲。

1、聽故事找答案

家長給孩子講故事，在講故事之前就把要提問的問題告訴他，讓孩子帶著問題去聽，故事講完了之后要讓他根據(jù)所提問題來進(jìn)行回答。這就好比我們聽老師講課一樣，如果事先做好了預(yù)習(xí)，找出了自己有疑問的地方，在聽講時(shí)就會(huì)特別專心，因?yàn)槭菐е獙ふ掖鸢傅脑竿ヂ牭摹?/p>

2、請(qǐng)你跟我這樣做

全家人圍坐，第一個(gè)人做一個(gè)動(dòng)作或說一個(gè)詞語，第二個(gè)人就跟著學(xué)做這個(gè)動(dòng)作或重復(fù)詞語，第三個(gè)人則要重復(fù)前兩個(gè)人的動(dòng)作或詞語，以此類推，如果誰不能完全正確地重復(fù)出前面所有人的動(dòng)作或詞語，就要受到小小的懲罰。全家人一起來做這個(gè)游戲，既增進(jìn)了親子之間的感情，又能通過讓孩子完成特定的動(dòng)作來達(dá)到訓(xùn)練注意力的目的。

3、撲克牌去哪了

取三張不同花色的撲克牌，隨意排列于桌上，讓孩子選取一張要記住的牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓孩子報(bào)出牌的位置。猜對(duì)即為勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換位置的次數(shù)和提高變換的速度。這種方法可以鍛煉孩子注意力高度集中和快速反應(yīng)能力，符合孩子的心理特點(diǎn)，非常受孩子的歡迎。

培養(yǎng)孩子專注力的幾個(gè)小方法

從小培養(yǎng)孩子的專注力，不僅有助于孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而且可以讓孩子長大后成為一個(gè)專注的人。

以下是培養(yǎng)孩子專注力的方法，快給你的孩子用用吧！

★ 一次只做一件事

不要同時(shí)交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開來，一次要他做一件事。

★ 閑雜人等回避

教導(dǎo)孩子要固定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，例如媽媽的標(biāo)準(zhǔn)或奶奶的標(biāo)準(zhǔn)(以主要照顧者為主)，其他家人盡量不要介入或發(fā)表意見。

★ 適度獎(jiǎng)勵(lì)

如果孩子達(dá)到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎(jiǎng)勵(lì)或是大力擁抱他。

★ 找出不專心原因

從人、事、時(shí)、地、物這幾方面找出孩子不專心的原因，然后一一排除它。

★ 找出能幫助孩子的辦法

有的孩子可能看到老師的照片會(huì)變得更專心，有的孩子看到書桌前的備忘小紙條又會(huì)繼續(xù)專心做功課。媽媽可以協(xié)助他找出能提升專注力的方法。

★ 培養(yǎng)孩子對(duì)閱讀的興趣

讓孩子習(xí)慣經(jīng)常閱讀，要記得盡量讓孩子自己主動(dòng)去讀，等他讀完再讓他講給你聽，而不是你念給他聽。

★ 聽音樂，加強(qiáng)聽覺訓(xùn)練

加強(qiáng)聽覺的訓(xùn)練也是培養(yǎng)專注力的方法，所以讓孩子專心聽音樂是一個(gè)很不錯(cuò)的方式。

★ 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

6歲以前每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，6歲以后每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

★ 收集醫(yī)療、教育資源

不管是咨詢醫(yī)生或老師還是自行上網(wǎng)找數(shù)據(jù)、看書，都可以收集到很多訓(xùn)練孩子專注力的信息。

★ 讓“分心”幫孩子轉(zhuǎn)換情緒

當(dāng)孩子已經(jīng)心不在焉時(shí)，那就給他5~10分鐘先去分心，先起來動(dòng)一動(dòng)，或是看個(gè)電視，然后再讓他重新回到功課或家務(wù)上。

培養(yǎng)孩子專注力的六個(gè)方法

我想大多數(shù)人都有共鳴，這或許是曾經(jīng)的你，或者就是現(xiàn)在的你。我們總是斗志昂揚(yáng)抱著書本，與書中的文字來一場邂逅，來一場思想的碰撞，總想著自己一直在奮斗的路上。

可惜，我們總被各種信息占領(lǐng)著專注力。

外在干擾：職場上，我們有同事、上司工作信息的輪番轟炸；私底下，手機(jī)的娛樂信息、朋友約會(huì)總在呼喚著我們 ……

內(nèi)在干擾：我們自身的目標(biāo)飄忽不定，想得到的太多，既想得到長足的進(jìn)步，又不想放棄自己的精神娛樂，最終在努力與懶惰中掙扎，蹉跎了歲月 ……

專注力的缺乏，意味著夢(mèng)想無限期的拖延。我們偶爾會(huì)定下這樣的目標(biāo)：這個(gè)星期，我要把這本書讀完。

于是，你在某個(gè)下午癱坐在沙發(fā)上，耳機(jī)里播著音樂，翻開了書本的第一章。忽然，音樂里播放了一首你很喜愛的歌曲，于是，你不自覺地哼唱起來。當(dāng)這首歌播放完之后，你注意力再次回到書本上面。

這時(shí)候，你家人回來了，帶來好吃的。你在食物的呼喚下，左手拿書、右手拿著美食，邊咀嚼著、邊跟親人聊起了天。

當(dāng)你再次意識(shí)到自己要看書的時(shí)候，微信發(fā)來了一條朋友約飯的消息，你看著外面的天色已經(jīng)不早了，最后心想：今天就算了吧，明天再看，吃飯要緊……

就這樣，每天總有不同的干擾，讓我們推脫著原本定下的目標(biāo)。雖然我們?cè)S下了承諾，卻在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的這條路上越走越遠(yuǎn)。

相反地，消滅各種干擾，意味著你已經(jīng)領(lǐng)跑著大多數(shù)。在我看來，專注力的缺乏背后意味著很多：

目標(biāo)及目標(biāo)意義的缺乏（沒想明白為什么要做）；

目標(biāo)分解的缺乏（怎么去行動(dòng)）；

缺少儀式感或免干擾機(jī)制（導(dǎo)致外界干擾不斷融進(jìn)我們的大腦）；

目標(biāo)過程中的獎(jiǎng)懲機(jī)制（每次專注過后得到正向的反饋，形成良性循環(huán)，最終形成習(xí)慣）；

Ps：也許有思考欠缺到位，歡迎讀者來補(bǔ)充。

那么從問題來看，只要解決以上，也就等價(jià)于解決了我們專注力的問題。

一、明確自己最想要的是什么

那些在某個(gè)領(lǐng)域上頗有建樹的人，他們都有著一個(gè)共同點(diǎn)：目標(biāo)明確、并在此基礎(chǔ)上不斷堅(jiān)持。

所以，一個(gè)一連串的問題是：

沒有目標(biāo)，那就該問問自己我想得到什么，我要從事什么樣的職業(yè)？或做什么樣的事、想得到什么樣的結(jié)果？

如果目標(biāo)太多，那么目前哪一個(gè)目標(biāo)對(duì)于我來說是最重要的？列出優(yōu)先級(jí)。

其實(shí)這是一個(gè)最值得深思的問題，他代表著我想要成為什么樣的人。

把手段誤解成目的

比如，我們?cè)敢馀Γ赃x擇了看書。但看書只是努力的途徑，不是目的。

前期看過一兩本書會(huì)帶給我們一種內(nèi)心虛榮的滿足感：“ 我今天看書了，感覺很充實(shí)”，但這種與書本的 “ 蜜月期 ” 的假象不會(huì)維持很久。別把途徑當(dāng)作目的。

積極探尋目標(biāo)的線索

回答自己想要什么，其實(shí)是一個(gè)不容易的問題。因?yàn)槲覀兺鶎?duì)目標(biāo)一點(diǎn)感知也沒有。

拿互聯(lián)網(wǎng)興起的運(yùn)營來說，如果對(duì)于一個(gè)完全沒有接觸過運(yùn)營的人來問：“ 你喜歡運(yùn)營嗎？” 你這樣問，他會(huì)一臉懵逼，因?yàn)闆]有“運(yùn)營”這個(gè)概念，即使未來的他真的喜歡運(yùn)營。

因?yàn)楦兄粯訓(xùn)|西是不是自己喜歡的，你起碼要看到事物的部分面貌，哪怕是冰山一角。

我們換個(gè)角度來看，許多大學(xué)生都沒想過自己的職業(yè)可能性：攝影師或者營銷策劃？這些往往只能停留在口中，因?yàn)闆]有接觸過，不知道具體是要做什么，所以永遠(yuǎn)只能保持著敬畏和不確定。

這也是高校倡導(dǎo)大學(xué)生多接觸外部活動(dòng)的原因之一。多接觸未知事物，或者感興趣的事物，積極尋求自己想要的東西。

另外，對(duì)于我們普通人，目標(biāo)往往都是物質(zhì)導(dǎo)向的（即興趣為次要因素），那么在這種情況下更多的是應(yīng)該看清楚自己的職業(yè)能力偏重，你的性格適合做什么。

在做的過程中發(fā)現(xiàn)自己的長處，不斷深耕，這也是一種尋對(duì)目標(biāo)的方式。

二、分解目標(biāo)

可以將目標(biāo)分解為長期目標(biāo)與短期目標(biāo)。

明確了自己的長期目標(biāo)，就像找到了一個(gè)支架支點(diǎn)，我們應(yīng)該找來更多的支點(diǎn)，不然你的目標(biāo)很快就會(huì)散架。

換句話說，長期目標(biāo)具有導(dǎo)向意義，但不具備現(xiàn)實(shí)的具體指導(dǎo)意義。所以要分解目標(biāo)，找到合適的短期目標(biāo)，指導(dǎo)我們的日常學(xué)習(xí)、工作。

下面我以 “ 互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品運(yùn)營總監(jiān) ” 為例子簡述一下。

假設(shè) “ 成為一個(gè)牛的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營總監(jiān) ” 是我們的長期目標(biāo)，那么我們就可以將目標(biāo)進(jìn)一步拆分，運(yùn)營總監(jiān)需要哪方面的能力呢？從某一個(gè)維度進(jìn)行劃分：用戶運(yùn)營、活動(dòng)運(yùn)營、內(nèi)容運(yùn)營、數(shù)據(jù)分析、統(tǒng)籌規(guī)劃……

這些都是我們要涉及到的能力，再進(jìn)行下一步劃分。比如上述所說到的活動(dòng)運(yùn)營，那么它可能需要你懂得：活動(dòng)策劃、資源整合、渠道合作、活動(dòng)推廣……

這些都是我們需要列級(jí)的細(xì)分能力。

根據(jù)以上能力細(xì)分，用表格表現(xiàn)出來，然后根據(jù)自己實(shí)際情況的著重點(diǎn)去考慮。

比如，你一直接觸公關(guān)活動(dòng)的事，那么你可以從活動(dòng)運(yùn)營這個(gè)能力著手，去向你的最終目標(biāo)邁出第一步；如果渠道拓展是你的能力優(yōu)勢所在，那么你就可以基于此去拓展其他的能力。

在詳細(xì)考慮清楚、定位好之后，你的目標(biāo)感就會(huì)變強(qiáng)。

三、合理規(guī)劃任務(wù)分配

什么能力做什么事

我們倡導(dǎo)學(xué)習(xí)者，從舒適區(qū)跳出，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。但這并不意味著一蹴而就地盲目提高。

一個(gè)一心要學(xué)好英語的零基礎(chǔ)學(xué)生，如果一開始就拿著雅思英語單詞去背，那么他很快就會(huì)放棄；一個(gè)不會(huì)走路的小孩，不可能學(xué)會(huì)跑步。

同樣地，在任務(wù)分配量的處理上，我們不能太高估一天能給我們空出的時(shí)間。

有些人往往一天給自己布置了很多的學(xué)習(xí)任務(wù)，結(jié)果每天的任務(wù)都沒有完成的，久而久之就會(huì)形成挫敗感。在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)不是我們不夠努力，而是定的任務(wù)太多了。

什么時(shí)候做什么事

在能力訓(xùn)練的安排下面，我們需要盡量安排相關(guān)性比較大的能力放在同一段時(shí)間，那么就可以達(dá)到1+1＞2的效果，這是加速成長的一條 “ 捷徑 ” 。

在相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)的過程中，假設(shè)是A和B，在兩者交叉進(jìn)行的過程中，很大程度上，你能從A的知識(shí)上帶來B知識(shí)的新啟發(fā)，反之亦然。

這也是學(xué)習(xí)的一種樂趣，別小看這細(xì)節(jié)，就是這些細(xì)節(jié)拼湊成我們的專注力。

四、建立儀式感

在我們的生命中，很多場景都需要儀式感：結(jié)婚、生日慶祝，學(xué)習(xí)也是。

在你學(xué)習(xí)之前，整理好書桌前的一切雜物或關(guān)掉你的手機(jī)，兩小時(shí)斷絕一切外界信息或找一個(gè)寧靜的地方、一張正經(jīng)的學(xué)習(xí)桌椅，拿起筆，開始。

這種儀式感能幫助我們創(chuàng)造一種有利于形成專注力的環(huán)境。

回想起我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)狀況，就是缺少這樣的儀式感。癱坐在沙發(fā)上、喝著飲料、叼著食物、聽著音樂，這一切都是需要我們正視的陋習(xí)。

五、獎(jiǎng)勵(lì)和督促

目標(biāo)的成效往往是不容易在短期內(nèi)看見的，或許是一個(gè)月，長則半年或以上。

那么在這個(gè)過程中，就相當(dāng)于我們不斷地摸黑，看不到自己想看到的；時(shí)間長了，就很容易放棄。

在這個(gè)時(shí)候，我們更應(yīng)將注意力放在“做事”的 “ 做 ” 本身。只要我們做了、堅(jiān)持了就應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)。

那么，你每天列出的 to do list 完成之后，是不是應(yīng)該也適應(yīng)地獎(jiǎng)勵(lì)一下自己呢？吃飯加雞腿或出去偶爾Rap一下。

相反地，沒有完成任務(wù)的時(shí)候也應(yīng)該有懲罰。

至于怎么懲罰？在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，許多人建立主題社群，像讀書、早起….每天在里面打卡，如果沒完成就當(dāng)天發(fā)紅包，這不失為一種好的懲罰方法。

當(dāng)然，每個(gè)人都可以有不同的玩法。

六、最后要說的

當(dāng)我們開始靜下心思考，當(dāng)我們學(xué)會(huì)專注于一件事，我們的生活會(huì)變得不一樣。

有這么一句話：當(dāng)你真心想要一樣?xùn)|西的時(shí)候，你身上散發(fā)出來的就是那種能量的振動(dòng)頻率，然后全宇宙都會(huì)聯(lián)合起來，幫助你得到你想要的東西。

后來，我終于明白，當(dāng)你無比專注地去做某件事時(shí)，效果就會(huì)顯而易見地好，那些你想要的、渴望的就會(huì)與你不期而遇。

當(dāng)你無比專注地去付出、去投入時(shí)，在不經(jīng)意間，你也會(huì)邂逅那個(gè)更好的自己。

道理誰都懂，真正做到的人卻很少。里卻剛好是這樣一群少數(shù)人，風(fēng)里雨里每天早上7:30準(zhǔn)時(shí)推送。

培養(yǎng)孩子專注力的10個(gè)妙招

1、一次只做一件事

不要同時(shí)交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開來，一次要他做一件事。

2、閑雜人等回避

3、適度獎(jiǎng)勵(lì)

如果孩子達(dá)到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎(jiǎng)勵(lì)或是大力擁抱他。

4、找出不專心原因

從人、事、時(shí)、地、物這幾方面找出孩子不專心的原因，然后一一排除它。

5、找出能幫助孩子的辦法

6、培養(yǎng)孩子對(duì)閱讀的興趣

讓孩子習(xí)慣經(jīng)常閱讀，要記得盡量讓孩子自己主動(dòng)去讀，等他讀完再讓他講給你聽，而不是你念給他聽。

7、聽音樂，加強(qiáng)聽覺訓(xùn)練

加強(qiáng)聽覺的訓(xùn)練也是培養(yǎng)專注力的方法，所以讓孩子專心聽音樂是一個(gè)很不錯(cuò)的方式。

8、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

6歲以前每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，6歲以后每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

9、收集醫(yī)療、教育資源

不管是咨詢醫(yī)生或老師還是自行上網(wǎng)找數(shù)據(jù)、看書，都可以收集到很多訓(xùn)練孩子專注力的信息。

10、讓“分心”幫孩子轉(zhuǎn)換情緒

培養(yǎng)孩子注意力的10種游戲

孩子的注意力不集中怎么辦？應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子的專注力?試試這些有趣的小游戲吧！

傳悄悄話

游戲玩法：根據(jù)班級(jí)的實(shí)際情況，用悄悄話的形式對(duì)寶寶陳述一個(gè)事實(shí)，然后讓他用同樣的形式告訴后排的同學(xué)。比方說：“冰箱里有西瓜和蘋果，沒有飲料”等，事后可以檢查正確率。一旦孩子們順利完成了任務(wù)，可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。

口令游戲

游戲玩法：老師說一個(gè)口令，學(xué)生按照發(fā)口令做動(dòng)作，可以增加難度，做相反動(dòng)作。例如說：向前一步走，那學(xué)生就做向后一步退。

串珠子

游戲玩法：用線將珠子串在一起，一般開始玩的時(shí)候不要放太多的珠子，不然孩子穿得時(shí)間過長，會(huì)產(chǎn)生挫折感。對(duì)孩子來說，將線穿過珠子的孔是不太容易的事哦！

夾豆子

游戲玩法：用一個(gè)小碗或者杯子，裝上一些黃豆或者黑豆、花生等等，讓孩子拿著筷子或者夾子把豆子夾到另外一個(gè)碗里。同樣的，這個(gè)游戲?qū)Υ笕藖碇v很容易，但是對(duì)孩子來說，非常有難度。不僅需要很高的注意力和手部肌肉的協(xié)調(diào)能力。

我看到了

游戲玩法：一些小卡片或者是小玩具、生活用品等實(shí)物放在桌上，前幾次游戲，數(shù)量不要多，可控制在4、5樣左右，讓孩子看一會(huì)兒，然后用布遮起來，讓孩子說說看到的是什么。這個(gè)游戲可以培養(yǎng)孩子的有意注意的能力，開始時(shí)可以讓孩子只是說東西的名稱，后來還可以讓孩子說說東西的顏色，再后來還可以讓孩子說說東西的方位等等。

接數(shù)字

游戲玩法：玩這個(gè)游戲的孩子一定要達(dá)到能流利數(shù)數(shù)的階段，老師說出幾個(gè)數(shù)字，孩子要接著往下數(shù)出一樣多的數(shù)。例如說，老師說1、2、3，孩子就要說4、5、6；老師說7、8，孩子就要說9、10...一邊玩這個(gè)游戲一邊還可以引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)更多的數(shù)字。

大小西瓜

游戲玩法：小朋友站成圈。老師指定一個(gè)孩子當(dāng)排頭，說“大西瓜”，但兩手比成小西瓜的樣子；接著第二個(gè)孩子說：“小西瓜”，但兩手比成大西瓜的樣子，依次直到最后一人。

找漏洞

游戲玩法：把每組四位數(shù)字讀兩遍，第一遍完整讀出，第二遍讀時(shí)漏掉一個(gè)數(shù)字，讓孩子在聽完之后說出漏掉的數(shù)字。通過此項(xiàng)訓(xùn)練，可以鍛煉孩子聽覺集中的能力，提升孩子的注意力。

神槍手

游戲玩法：老師念以下詞語，孩子聽到水果拍一下手，聽到其他的就轉(zhuǎn)一圈，老師發(fā)布指令后孩子及時(shí)作出反應(yīng)，老師根據(jù)孩子的表現(xiàn)調(diào)整語速，每隔兩秒念一個(gè)詞。通過此項(xiàng)訓(xùn)練，可以鍛煉孩子的聽動(dòng)協(xié)調(diào)的能力。提高孩子的聽課效率。在訓(xùn)練過程中老師的指令應(yīng)清晰明確，要求孩子迅速作出反應(yīng)。

例：

①蘋果、杯子、帽子、電燈、西瓜、眼睛、桃子、牙刷、手表

②葡萄、小雞、書包、桔子、草莓、爸爸、芒果、鞋子、電視

③大海、白云、貝殼、鯉魚、兔子、香蕉、火車、電話、襪子

猜?lián)淇伺?/p>

游戲玩法：去三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2、黑桃3、方塊 5.選取一張要孩子記住的牌，如梅花2，讓孩子盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌子上，家長或老師隨意更換三張牌的位置。最后讓孩子報(bào)出梅花2在哪里，如果他猜對(duì)了，就算勝出。

老師們還要注意，興趣是產(chǎn)生和保持注意力的主要條件。孩子對(duì)事物的興趣越濃，其穩(wěn)定、集中的注意力越容易形成。

8個(gè)小游戲提高孩子專注力

你家是不是有個(gè)“坐不住”的寶寶呢？

他一會(huì)跑到這兒

一會(huì)跑到那兒

注意力轉(zhuǎn)瞬即逝

推薦八個(gè)小游戲

可以提高孩子的專注力

造就認(rèn)真專心的寶寶